晨起，做好10個“1分鐘”

我們知道，早上醒來不應立即起床。這是因為剛從睡眠中醒來，機體由抑制狀態轉入興奮狀態，但這個轉變也需要一個適應過程。如果立即坐起來和下床直立，對于老人和心腦血管疾病患者來說，是非常危險的，因為腦部的血液突然往下流而導致暫時缺血缺氧，易出現頭暈、眼花等不適，還易發生心腦血管意外。

所以，老人在早晨蘇醒后，可以先閉目養神，然后在床上做做“1分鐘”保健操，這對預防心腦血管疾病和增強器官功能都有益處。

手指梳頭1分鐘 用雙手手指由前額至后腦勺依次梳理，不僅能增強頭部的血液循環，增加腦部血流量，預防腦部血管疾病，還可以營養發根，使頭發黑而有光澤。

輕揉耳輪1分鐘 用雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適為止。耳朵布滿穴位，這樣做可舒通經絡，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥有防治之效。

轉動眼睛1分鐘 順時針和逆時針運轉眼球，可鍛煉眼肌功能，提神醒目。

拇指揉鼻1分鐘 用雙手拇指上下輕揉鼻部，可預防晨起著涼而引起的鼻塞流涕，并可防治感冒。

叩齒卷舌1分鐘 輕叩牙齒可促進牙根血液循環，起到健齒功效。卷舌可增加舌的靈敏度。

伸屈四肢1分鐘 剛睡醒時，身體的血流緩慢，通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，還能增強四肢大小關節的靈活性。

輕摩肚臍1分鐘 用雙手掌心交替輕摩肚臍，有提神補氣之功效。肚臍上下有神闕、關元、氣海、丹田、中脘等穴位，尤其是神闕能預防和治療中風。

收腹提肛1分鐘 反復收縮使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環，預防痔瘡的發生。

蹬摩腳心1分鐘 仰臥，以雙足根交替蹬腳心，使腳心感覺到溫熱。腳心有涌泉穴，被稱為“第二心臟”。蹬摩腳心后可促使全身血液循環，有活動經絡、舒體健脾、強心安神等功效。

左右翻身1分鐘 在床上輕輕翻身，活動脊柱大關節和腰部肌肉，促進肢體舒展。