一分鐘看你缺少哪幾種維生素

嘴破、口角炎——缺乏維生素B2

每日建議攝取量：男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫或發炎情形時，是由于體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。

來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也富含維生素B2。

食之無味、味覺減弱——缺乏鋅

每日建議攝取量：男性約5.5～9.5毫克、女性約4～7毫克。人體缺乏鋅元素會出現免疫力下降、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。

來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，例如每周吃一次約200克的牛排，就能攝取足夠的鋅。

胃部不適——缺乏維生素A

每日建議攝取量：男性0.7毫克、女性0.6毫克。維生素A不但能保護眼睛，也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，防止細菌或有害物質直接侵害身體。

來源：每天吃點紅蘿卜，或每周吃一兩次動物肝臟也是補充維生素A的方法。

易怒、暴躁——缺乏鐵質

每日建議攝取量：男性攝取8.7毫克、女性14.8毫克。缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。對于每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要。

來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，并記得多補充維生素C，以促進鐵的吸收利用。

全身疼痛——缺乏維生素D

曬太陽不足或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。

來源：每周吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，再加上適時曬點日光，才能保證體內有充足維生素D。