讓胎寶寶開心的16種方法

寶寶在出生之前，將在媽媽的子宮中度過大約280天的時間。在這段時間里，胎兒和媽媽可以說是心心相通，胎兒從媽媽那里受到的影響遠遠超過媽媽的想象。他不僅每天通過臍帶從媽媽那里獲得營養和氧氣，健康成長，還能夠準確地感受到媽媽的心理變化。

準媽媽的感情會直接傳達給胎兒，記住：放松一下，改善心情！

飲食、睡眠、運動，要想盡一切辦法讓自己放松心情。如果總是處于緊張和疲勞的狀態，則胎兒的情緒也會受到影響。那么，準媽媽可以用什么辦法來放松呢？

1.大聲唱喜歡的歌

唱歌會使整個人放松。哼歌或者大聲唱歌都能改善心情，消除緊張。媽媽放松，寶寶自然會樂得自在了。

2.一二三，齊步走

散步是最能讓人放松的運動。在天氣好、空氣清新的時候散步不只是一種享受，還能讓肚里的寶寶享受太陽浴和輕微震蕩帶來的按摩效果，他會和你一樣心情愉快的！

3.找件自己喜歡做的事

懷孕期間經常投自己所好，做自己喜歡做的事也是最好的放松方式。練習書法、繡十字繡，哪怕是玩游戲，只要不讓自己過于勞累，做任何讓自己高興的事都可以。媽媽心情愉悅，通過胎盤和臍帶輸送給胎兒的血液和氧氣就會格外的充足，寶寶也會感應得到。

4.待在人群里

在身體條件允許的情況下，盡量保持工作的狀態，待在人群里，與人交流有助于把對懷孕這件事的注意力轉移到工作上，消除緊張情緒。

5.給肚里的寶寶讀書

與胎兒的交流非常有趣，唱唱歌、說說話、讀讀圖畫書等。按照發音順序一個字一個字地讀給他聽，把又有文字又有圖畫的頁面指給他看，跟肚子里的寶寶進行交流。媽媽的聲音刺激能使胎兒心情舒暢。

6.聽著舒心的音樂入眠

午睡的時候，聽點輕柔的音樂能讓心情更加舒暢。這樣休息40～60分鐘體力就能夠得到恢復。有音樂不僅心情會變好，而且也能讓準媽媽心緒平靜，好好睡一覺。

準媽媽的食物和營養是胎兒的生命之源，不良的飲食習慣和錯誤的選擇都會讓胎兒受到影響，因此，掌握正確的飲食知識是非常重要的。

7.有規律地進食，少食多餐

規律的飲食有利于保持良好的身體狀態。準媽媽要盡量選擇新鮮的食物，各種食物的搭配也應該豐富一點。任何時候，也不要喜歡吃什么就狂吃一頓，不喜歡吃的就一點都不吃。少食多餐，不僅可以保證能量的均衡攝入，更好地控制體重，更重要的是能夠幫助準媽媽保證血糖的平穩。

8.細細咀嚼很重要

營養均衡的飲食還要吸收好才行，細細咀嚼是提高吸收率最好的方法。一口食物至少應該在嘴里咀嚼20下再吞咽，這樣不僅有利于消化，而且是控制體重的好辦法。

9.依靠食物纖維和乳酸菌防止便秘

食物纖維、乳酸菌和水分能夠有效防止便秘。把話梅和無花果混到酸奶中食用，也能有效預防便秘。對于準媽媽容易缺乏的鈣和鐵，可以通過喝牛奶、吃小魚、加鈣的面粉、牛肉等補充。

10.少喝含咖啡因的飲料

咖啡、紅茶、可樂中都含有咖啡因，因此，如果你非常想喝，最好只喝一點點，感受一下香氣就可以了。如果沒辦法戒掉咖啡，教你個小竅門：用熱的純牛奶沖咖啡，而且每次都提高牛奶的比例，直到最后只喝純牛奶為止。如果有剩下的咖啡豆可以放入容器中，當做除味劑，那種香味 也能消除緊張。

11.多喝白開水，少喝飲料

懷孕后血流量和新陳代謝增加，準媽媽應該多喝些水，否則，沒有足夠的血液攜帶氧氣和養分供給胎兒。最好不要用含糖的飲料和果汁代替正常的補水。

12.盡量不接近吸煙的人和場所

盡量不要接近吸煙的人。剛剛有人吸煙的地方，應該等那里換氣后準媽媽再進入。空氣中是否含有尼古丁依靠肉眼是無法判斷的，準媽媽可以依靠自己對氣味的敏感。只要覺得周圍空氣不好，就要遠離。在公共場所，例如在餐館就餐時，盡量選擇坐在禁煙區。

13.在家里和辦公室都要注意換氣

如果準爸爸抽煙或是同事抽煙，可以和他們溝通，讓他們到陽臺或是走廊里抽。如果辦不到，就盡量注意隨時換氣，保持空氣清新。

14.避免使用吸塵器

打掃衛生的時候，盡量用抹布除塵，不要使用吸塵器。因為使用吸塵器的時候反而會釋放一些灰塵，而用濕抹布就會好得多。

15.用空氣凈化器對付污濁的空氣

如果準媽媽屬于過敏體質，可以利用空氣凈化器清除空氣中的過敏原。

16.戴口罩跟污濁的空氣說再見

經常出入公共場所，尤其是經常坐公交車或地鐵的準媽媽應該戴口罩。戴口罩是對付空氣污染的最好辦法。其實，準媽媽最好還是應該少去人多的地方。

（河南 魏東青）