氣血不足多食三種米等

氣血不足多食三種米

糯米：味甘性溫，補(bǔ)中益氣、止汗止渴，適合陽(yáng)氣虛弱、脾胃虛寒者食用。但糯米黏膩，所以咳嗽痰多、舌苔厚膩、消化不良者少吃為宜，而且食用糯米之后，血糖反應(yīng)較高，所以，糖尿病患者也不宜多吃。

小米：味甘，有健脾益氣的作用，含有鈣、鐵、維生素E等營(yíng)養(yǎng)成分。小米性偏涼，尤其適合心煩、發(fā)熱、口舌生瘡者食用，但脾胃虛寒者不宜食用。

黃米：味甘，性溫，能益氣補(bǔ)中，還有除煩止渴、解毒的功效，有發(fā)熱煩渴、咳嗽、胃痛等癥狀的人可多食。黃米除了含豐富的蛋白質(zhì)之外，其維生素E含量在谷類(lèi)中比較突出。但是黃米性質(zhì)黏膩，消化不良和糖尿病患者應(yīng)少吃。

5大信號(hào)暗示你壓力過(guò)大

1.易忘事。一些突發(fā)事件會(huì)導(dǎo)致巨大的心理壓力，造成應(yīng)激激素水平升高，暫時(shí)性抑制短期記憶。另外，長(zhǎng)期壓力大會(huì)改變大腦神經(jīng)細(xì)胞結(jié)構(gòu)，損害記憶。建議通過(guò)記事本、日歷等方式幫助記憶。

2.做怪夢(mèng)。當(dāng)焦慮過(guò)度又手足無(wú)措的時(shí)候，怪夢(mèng)就是釋放壓力的一種方式。如果每晚做怪夢(mèng)，應(yīng)尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生治療。睡前幾小時(shí)避免攝入咖啡因和酒精，也有助于改善睡眠。

3.下巴疼痛。人緊張時(shí)會(huì)牙關(guān)緊咬或者睡覺(jué)磨牙，這會(huì)造成頜部肌肉過(guò)緊，下巴疼痛。常做張口訓(xùn)練和深呼吸能緩解。

4.牙齦疼痛出血。壓力大會(huì)降低免疫力，使口腔細(xì)菌增多，導(dǎo)致牙齦炎。建議每天刷牙兩次，使用牙線潔齒，必要時(shí)使用抗菌漱口液。

5.重度痛經(jīng)。女性壓力太大，痛經(jīng)風(fēng)險(xiǎn)翻倍。所以在日常生活中，女性朋友要學(xué)會(huì)如何排解壓力，樂(lè)觀生活，不要被壓力“壓倒”。

零食也能很健康

只要選對(duì)品種，吃對(duì)方法，控制好量，零食也可以很健康。綜合營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家們的建議，吃零食最好符合以下兩個(gè)原則。

1.最好選擇低熱量、低脂肪、有營(yíng)養(yǎng)的天然食品，原料最好與主食完全不一樣，作為一種補(bǔ)充。酸奶、牛肉干、豆干、海苔、紅薯干、干棗以及各種堅(jiān)果和種仁，如西瓜子、南瓜子、花生、榛子、杏仁、開(kāi)心果、核桃仁等，都是比較好的餐間零食。

2.盡量在兩餐之間和飯前吃，并且要在稍微感覺(jué)有些餓的時(shí)候吃，如果非常餓時(shí)再吃，容易勾起食欲，導(dǎo)致吃過(guò)量。飽餐之后不要再吃零食，特別是晚上。

長(zhǎng)皺紋暗示了什么

1.額頭皺紋：橫向皺紋是一個(gè)人是否勤于思考的標(biāo)志，出現(xiàn)此類(lèi)皺紋，說(shuō)明你的大腦需要營(yíng)養(yǎng)的滋補(bǔ)。如果前額上的皺紋不連貫，呈波浪狀，這樣的人很快會(huì)出現(xiàn)心緒不寧的情況，精神上可能有痛苦，可能患抑郁癥。

應(yīng)對(duì)方法：做開(kāi)心的事，給自己舒緩壓力，沒(méi)事的時(shí)候用雙手在額頭輕輕舒展按摩。

2.臉頰皺紋：如果右臉比左臉的皺紋深，大概是肝臟不好。面頰出現(xiàn)斜紋，要檢查有無(wú)高血壓。如果顴骨上出現(xiàn)鐮刀形皺紋，腳上可能有病。

應(yīng)對(duì)方法：在飲食上注意葷素搭配，也可以經(jīng)常從事一些運(yùn)動(dòng)量適中的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)注意面部的保濕和去角質(zhì)。

3.鼻皺紋：這是遺傳來(lái)的皺紋，隨著年齡的增長(zhǎng)，到年老時(shí)就會(huì)變得更明顯。如果鼻梁上出現(xiàn)許多“十”字形的皺紋，不排除脊柱或腎臟有嚴(yán)重病變的可能性，有這種皺紋的人，脊柱通常會(huì)變形。

應(yīng)對(duì)方法：為了增強(qiáng)心臟功能，可每天飲用少量紅葡萄酒，同時(shí)使用富含純維生素C的護(hù)膚用品，阻止皮膚下垂。

睡懶覺(jué)的五大傷害

成年人正常的睡眠時(shí)間是7小時(shí)左右，周末適當(dāng)?shù)乃瘋€(gè)懶覺(jué)是可以的，但如果睡的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，則會(huì)對(duì)身體造成不好的影響。

傷害一：打亂生物鐘節(jié)律，使內(nèi)分泌激素出現(xiàn)異常，使人精神不振，情緒低落。

傷害二：影響胃腸道功能。愛(ài)睡懶覺(jué)的人寧愿肚子餓也不愿早起吃早飯，時(shí)間長(zhǎng)了，易發(fā)生慢性胃炎、潰瘍等，也容易發(fā)生消化不良。

傷害三：影響肌肉的興奮性。賴(lài)床的人肌肉組織長(zhǎng)時(shí)間處于松緩狀態(tài)，肌肉修復(fù)能力差，代謝物未及時(shí)排除，起床后會(huì)感到腿酸軟無(wú)力，腰部不適。

傷害四：影響記憶力，降低學(xué)習(xí)效率。因此，“黎明即起”是一種良好的生活習(xí)慣。

傷害五：導(dǎo)致“周末頭疼”。突然改變睡眠習(xí)慣，會(huì)對(duì)大腦中負(fù)責(zé)激素平衡的下丘腦形成激烈沖擊，進(jìn)而導(dǎo)致激素失衡，引發(fā)頭痛。

洗澡也能養(yǎng)生祛病

手腳冰冷：在入睡前兩小時(shí)用38℃-39℃的水泡澡20-30分鐘，水浸到肩頭即可。洗完澡后要穿上襪子，以免熱量從腳底散失。

身體水腫：在39℃-40℃的水中泡15-20分鐘，水浸到肩頭即可。可以在洗澡時(shí)做一些腳踝屈伸活動(dòng)，如轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕、彎曲腳趾等，還可以對(duì)足底和膝蓋做一些按摩，都能促進(jìn)血液循環(huán)，改善水腫。

肩頸酸痛：用40℃-41℃的水泡10～15分鐘，水要浸到脖子，能促進(jìn)人體排出積蓄在血液里的乳酸等物質(zhì)，緩解酸痛；還可以在洗澡時(shí)做一些聳肩活動(dòng)，緩解肌肉緊張；如果眼睛酸脹，還可以用溫?zé)岬臐衩矸笱劬Γ芯徑庖暺诘男Ч?/p>

身體疲累：用39℃-40℃的水洗澡10-15分鐘后，感覺(jué)體溫稍有下降時(shí)再睡覺(jué)，會(huì)使人很快進(jìn)入深度睡眠。需要注意的是，水溫不能過(guò)高，否則會(huì)令心跳加速，反而導(dǎo)致身體更加疲勞。

心情郁悶：將味道清新的浴液倒入水中，水溫控制在39℃-40℃，浸泡全身或沖洗15-20分鐘。需要提醒的是，飯后半小時(shí)內(nèi)洗澡會(huì)令血液難以集中到胃腸，影響消化。

（責(zé)編 冰藍(lán)）