懶人最佳健身方式：不運動也健康

你知道現在最受追捧的健身方式是什么嗎？瑜伽、慢跑、拉丁舞，還是有氧搏擊操？錯！是靜坐！除了揮汗如雨，心跳加速能提高身體機能以外，有時候靜靜地坐下，也是一種非常有利于身心健康的運動。

通過靜坐，不僅能提高免疫力，緩解焦慮情緒，還能達到美膚瘦身的目的。如果你沒有時間每天去健身房，那么至少抽出10～20分鐘的時間練習靜坐吧！

舒緩壓力，增進幸福感

美國哈佛大學的醫學教授稱，練習靜坐能降低肌肉的緊張程度，減少血清乳酸量的分泌，而且有測試表明，每天練習靜坐20分鐘，持續一周以后，專注力和情緒控制力都有所改進，焦慮、情緒低落、憤怒等負面情緒則大幅下降。

不僅如此，靜坐訓練還可以疏通腦部的血液循環，使腦部反應從“對抗或逃避”轉為“接受現實”，從而增進一個人的幸福感。

午餐后，你會選擇小憩一會兒，還是馬上出門散步？其實，最好是靜坐休息半小時左右，再去做別的事情，這對肝臟保養很有必要。人們在吃完飯后，血液都集中到消化道內參與食物的消化，當身體由躺下到站立，流入肝臟的血流量會減少30%，如果再走動起來，流入肝臟的血液繼續減少。

如果肝臟供血不足，正常的新陳代謝活動就會受到影響。所以，吃完飯后應靜靜坐下，閉目養神10～30分鐘，盡可能使血液多流向肝臟，供給肝細胞氧氣和營養成分。

沉淀食欲，控制體重

快節奏的都市生活使我們不僅行色匆匆，平時吃午餐也和打仗一樣，速戰速決，而一旦有了休息時間又容易暴飲暴食，導致贅肉橫生。

其實，暴飲暴食正是壓力造成的，當你迫切地需要通過食物釋放壓力的時候，不妨靜坐下來舒緩壓力，放松身心，讓“大快朵頤”的念頭沉淀下來之后再進食，這樣有助于放慢進餐速度，在細嚼慢咽中品嘗食物，食量就會逐漸減小，輕松告別“水桶腰”。

降低血壓，遠離心血管疾病

美國曾經對一批高血壓患者進行靜坐干涉療法，結果發現，靜坐訓練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱。可見，靜坐對于降低血壓十分有效，可以大大降低動脈粥樣硬化等心血管疾病的風險，而且不會產生藥物副作用。

緩解疼痛，告別止痛藥

“好朋友”造訪的那幾天，難以忍受的腹痛也相伴而來，這時不妨嘗試一下靜坐，對于緩解疼痛非常有效。

研究發現，靜坐雖然不會改變疼痛的程度，但是能減少因疼痛而產生的情緒反應。因為練習靜坐能訓練大腦聚焦現況，花費更少的時間去預測未來的負面事件。

Q1.靜坐多久比較好？

A：剛剛開始練習靜坐時，每次以15分鐘到半小時為宜，逐漸增加到1小時。

Q2.是否可用鬧鐘提醒？

A：在整個靜坐過程中，看一兩次時間不會影響靜坐效果。隨著靜坐次數多了，自然會產生20分鐘的生物鐘。千萬不要用鬧鐘，因為靜坐是讓你處于很低的新陳代謝狀態，鬧鐘聲音的刺激會太大。

Q3.如果雜事太多，無法靜下心來怎么辦？

A：可以嘗試配上一些舒緩的音樂，或者是專門用于指導靜坐練習的音樂，同時把注意力集中在呼吸上面。

辦公室午間靜坐7步驟

1.調節座椅到適當高度，臀部頂著椅背；

2.雙腳略為前伸，超過膝蓋；

3.手掌心向上，放在大腿上；

4.頭自然正直，忌僵硬；

5.放松雙肩，下垂勿聳起；

6.閉上雙眼，吐出濁氣，合唇，舌抵上腭；

7.慢慢吸氣、吐氣，保持呼吸的細長深遠。

（薇拉拉摘自《鄂東晚報》）（責編 冰藍）