對癥鍛煉巧健身

“生命在于運(yùn)動”已成為人們熟知的一句口號，但如何做到科學(xué)的運(yùn)動，以收到最大的保健效果，并不是一件容易的事。

咀嚼防癡呆

癡呆癥常是腦細(xì)胞慢性衰亡的結(jié)果，而咀嚼運(yùn)動可以增加頭部的血液循環(huán)，從而延長壽命，防止癡呆。據(jù)日本專家用超聲多普勒檢測，中青年人咀嚼墨魚片時腦血流增加20.7%，老年人的升幅還要高一些，既使用義齒咀嚼也可增加30%左右。平時可多做叩齒動作代替進(jìn)餐時的咀嚼，只要持之以恒，即可受益。

運(yùn)目增視力

隨著年齡的增長，人的視力多有不同程度的衰減，多做運(yùn)目眨眼運(yùn)動，可以減緩視力衰減的速度。做時收心定神，全身放松，用力閉眼，再睜開，然后兩個眼球向左右兩側(cè)做運(yùn)目運(yùn)動，反復(fù)進(jìn)行。閉眼時眼眶要特別用力，心思集中于眼睛；睜眼時盡量放松。每次鍛煉5分鐘，每天至少3～4次。運(yùn)目眨眼能促進(jìn)眼部四周的血液循環(huán)，增加眼球各部的血液供應(yīng)，保護(hù)視力。

下蹲能強(qiáng)心

不少人下蹲或坐一陣子后起身，便會出現(xiàn)頭昏、眼前發(fā)黑甚至?xí)炟实陌Y狀。其原因固然很多，但主要是心力弱，平時缺乏鍛煉，如能多做下蹲鍛煉，則可增強(qiáng)心臟活力，使上述癥狀得到改善。下蹲幅度可因人而異，身體較好者可以全蹲，并停1～2秒鐘再站起來；中老年人可以半蹲，甚至只略微屈膝，逐步加大下蹲的幅度。一般每天鍛煉2～3次，每次下蹲30～40次。

叩膝除焦慮

當(dāng)你因某種突發(fā)事件而焦慮緊張時，不妨借助于叩膝運(yùn)動。方法是：兩腳直立，交替踏步，抬高兩膝，同時兩手前伸，掌心朝下，抬右腿時用右手碰觸膝蓋，抬左腿時用左手碰觸膝蓋。運(yùn)動快慢與平時快速步行速度相仿，反復(fù)做50次，就有一種輕松感從心中浮起。叩膝之所以能緩解不良情緒，主要得益于刺激手掌與膝部，加上雙腳運(yùn)動，促進(jìn)了全身的血液循環(huán)。

（摘自《家庭生活報》）（責(zé)編 微子）