會補鈣，做一個有骨氣的女人

據統計，骨質疏松引起的骨折，50歲以上的女性每3人就有1個。

骨質疏松在早期并沒有明顯的癥狀，許多患者都是在不知不覺間經歷了骨量的丟失，等到出現疼痛，發現身高縮短，甚至骨折后再去查骨密度，骨量丟失往往已經很明顯。所以，很多人把骨質疏松癥稱為“沉默的殺手”。

那么，到底是誰偷走了女性的骨骼健康？其實，骨質疏松是多種原因引起的，但歸根結底還是源于“三大根源”——骨量流失、不良生活習慣和缺鈣。

缺鈣是導致骨質疏松的重要因素之一，不同年齡段的女性缺鈣都對引發骨質疏松有著不同程度的影響——

30歲女性：在懷孕期和哺乳期，女性常常會感到倦怠乏力、腰酸背痛、骨關節痛、小腿抽筋等。這些極有可能就是缺鈣惹的禍。由于孕期動用了母體骨骼中的鈣，使骨鈣溶出，結果可能導致媽媽們在產后骨質疏松發生幾率的增高，易造成骨質疏松癥。

40歲女性：進入40歲后，女性體內的雌激素水平急劇下降，而雌激素有抑制骨轉換阻止骨流失的作用，當這種作用減弱，就造成骨質的丟失。到了絕經期后，雌激素水平更低，鈣的流失更加驚人。同時，這個年齡段的女性戶外運動不足，使得維生素D在體內的合成受到影響，這也加劇了身體鈣質的流失。

50歲女性：50歲以后，新陳代謝逐漸變緩，消化功能減弱，鈣的需求量也相對增加，容易出現腰酸背痛或者人變矮，這是由于鈣的流失逐漸增加，骨質的密度越來越疏，骨強度就越來越弱，久而久之，脊椎骨變得很脆，于是出現彎腰駝背，個子也就會變矮。

缺鈣會導致骨質疏松，科學補鈣就變得十分重要。專家建議——

1.選擇值得信賴的配方：中老年人防治骨松必須從“為骨骼補充鈣質”做起。選鈣劑要能滿足一日所需，并含有維生素D，幫助鈣的吸收和利用。同時要注意選購無糖、鈉、脂肪、膽固醇的鈣源，適合長期服用，碳酸鈣源就比較合適。

2.升級骨骼健康，不僅要注意鈣質的補充，同時要注意補充韌骨元素——鎂鋅錳銅，促進骨膠原的合成，達到骨骼強韌。

值得注意的是，維護骨骼健康絕不是一朝一夕的工夫。正如“骨質疏松關愛大使”郎平女士所號召的那樣，每個人都要關注骨骼健康，堅持運動，定期進行骨密度檢測，科學補鈣，保持健康的生活方式，擁有強健的骨骼。

（摘自中國日報網） （責編 達溪河）