“年齡恐慌”需心靜 科學應對夕陽紅

有項對全球12.562萬人進行的調查顯示，與其他國家相比，中國人最怕老，在45～54歲人群中，有一半以上的人認為自己已經老了，很多人會緊張、焦慮，甚至害怕、恐慌衰老的來臨。其實，中國人的年齡觀需要轉變，應當用樂觀開朗的情緒，積極發現并尋找不同年齡段各自生活的快樂，保證每段年齡都能擁有健康從容的生活品質。

俗話說，“歲月是把刀，刀刀催人老”。當童年的天真、成長的懵懂、青春的激情漸漸遠去，當眼角出現第一道皺紋、身體不再那么筆挺，很多人會緊張、焦慮，甚至害怕、恐慌衰老的來臨。

30歲 容顏變老，坐直身體常微笑。

不少白領表示：“一過30歲似乎老得特別快，看到自己的小肚腩和皺紋，就會萬念俱灰。”年齡漸大、容顏漸衰、事業未成，讓很多人悲觀、消極，甚至自卑、恐慌。事實上，再美的容貌也只能留下短暫的光彩，所謂“三十而立”，30歲更像一道“心理門檻”，勇往直前，可能給生活“改頭換面”，用事業、家庭帶來新的人生滿足感；如果裹足不前，則只會自怨自艾。美國哈佛醫學院心理學助理教授埃倫尼·羅索夫斯基告訴人們一些小方法，可幫助你“永駐青春”：

1.身體坐直。保持身體筆挺，會讓你看上去更自信，更加富有朝氣。

2.面帶微笑。發自肺腑的笑容，不僅會用真誠感染周圍的人，還能抹去年齡標簽。

3.換個發型。一個新潮時尚的發型，會使人看上去頓時換個模樣。

4.戒煙、少喝酒。這些不良習慣會加速身體的衰老，不如用健身、旅游等健康的生活方式替代它。總之，擁有一顆年輕積極的心，生活也會永遠“保鮮”。

40歲 能力下降，用幸福家庭彌補失落。

人到四十，記憶力、學習能力等都開始下降，逐漸力不從心，再也找不到曾經初生牛犢般的熱情和干勁了。眼看著新秀紛紛嶄露頭角，甚至比自己年輕的下屬也成為頂頭上司，很多中年人心中沉重，甚至焦慮、郁悶，擔心自己跟不上時代，不安全感越來越明顯。有調查顯示，多數中年人為自己的年齡恐慌過，其中7%的人為此引發心理疾患。青春期和成年早期的自我責任感，通常會維持20～25年自信、激情的生活。到了40歲左右，身體能力的滑坡不可避免，加上曾經追求的目標實現，很多人會出現強烈的失落感和恐懼心理。

中年人不妨提醒自己，雖然無法找回逝去的青春，但只要放松心情、調整心態，照樣可以創造生活和事業的又一個春天。

1.不要像趕路一樣，規定人生一定要達到某一目標。多花些時間和心思，和家人享受天倫之樂，你會發現，這種幸福感是無可比擬的。

2.多關注自己的內心需要，挖掘自己的興趣愛好。比如攝影、遠足等，把年輕時來不及實現的心愿兌現，拓展人生的“寬度”。

50歲 身體滑坡，規律生活保健康。

年過半百，到了“知天命”的年齡。無論怎么保養，頭發變白、眼睛變花、腳步變慢，身體的各種老化跡象會不可避免地到來。此時，人會變得格外關注身體細節的變化，一有頭疼腦熱，就會擔心得了重病或不治之癥。久而久之，出現疑病、恐懼等心理。然而，身體的衰老，并不說明心理也老了。美國一項研究發現，50歲以上的中老年人，表達能力、交往能力等超過年輕人。不妨發揮這種特點，讓自己“老當益壯”。

1.戰略上藐視。不要因為一點小毛病放棄生活和工作中的樂趣，更不要杞人憂天、自己嚇自己。

2.戰術上重視。建立健康的生活方式，戒煙限鹽、適當運動、定期體檢，給身體撐好保護傘。

3.身邊的家人、朋友要多肯定他們。比如夸夸他們“精神好”、“風采不減當年”等，發現他們的優點和能力，樹立信心。

60歲 迎來人生第二階段，多和年輕人交朋友。

中國人口計生委的信息顯示，國人平均壽命已達73歲，老年生活時間越來越長。很多退休后的老人，心理上會出現不同程度的改變，萌發孤獨、自卑、空虛、抑郁等不良情緒，嚴重的甚至會產生悲觀厭世的想法，對死亡的擔憂和恐懼也日益增加。要想過“樂天安命，怡然自得”的幸福晚年，老人應當用樂觀開朗的情緒，積極發現并尋找老年生活的快樂，保證老年人的健康生活品質。

1.老年朋友自身也需要調整心態。衰老是一個自然過程，軀體或許會逐漸受限，但只要心態年輕，一樣可以享受精彩生活。

2.有選擇性地工作和生活。退休是人生第二階段的開始，可以去做以前想做卻沒做的事。退休后時間更自由了，可以更合理和自由地安排好個人的工作和生活。

3.興趣是老年生活的最佳伙伴。年輕的時候，很多人一味忙于工作，忘記了生活本身。其實人生是一脈相承的，在步入老年之前，就要開始多琢磨點“好玩”的事兒。

4.多接觸社會心更亮堂。高興一天是活，愁眉苦臉一天也是活，為什么不高高興興地活呢？老年朋友最怕與社會脫節，多與社會接觸，心也就更亮堂了。可以發揮自己的興趣和特長，主動參與一些社區事務，如衛生監督員、治安巡邏員等，找到“寶刀未老”的成就感。此外，還可以多和年輕人交朋友，和他們一起聊聊時事、聽聽流行音樂，感染他們的青春氣息和蓬勃朝氣，而不要總是一群老頭老太太在一起談生論死。

5.多去親友鄰居家串串門。子女工作忙，難有時間陪伴。在同一個小區中，剩下的往往是同年齡段的人，大家平時不妨多到鄰居家走動走動，聊聊家常。此外，很多父母跟隨子女來到陌生城市生活，子女也應該幫助父母盡快融入當地環境，讓他們的生活有人陪伴，不至于太無所事事。平時也要多和親戚朋友走動走動，說說彼此的新鮮事，而不要總是沉浸在一種消極情緒中。

6.尊重老人的自理能力和自立意識。做子女要孝順，但也沒必要一切都幫父母安排好，只要父母有能力，他們能做的就讓他們自己做，這樣不僅能避免功能退化，更能減輕老人的心理負擔，幫助老人維持自尊心和自信。比如吃飯，只要他們還能自己吃，哪怕速度很慢，子女也應該多花點時間陪著，幫他們更換便利的餐具幫助其愉快用餐，而不是以喂飯代替。