修煉太極 提高身體素質

本人1958年身患胃潰瘍出血，1960年又患肝炎，身體越來越虛弱。除醫藥外又選擇了傳統養生方法：練習太極拳、氣功，結合實踐鍛煉，經過幾十年的堅持使疾病逐漸消除，重獲健康。

太極拳是內家拳，是與氣功相輔相成的統一體。它們相互依存，是一個具有一連串圓轉柔和的整體。太極拳中有氣功，是氣功中的動功，即動中有氣，氣中有動，動氣結合。而且太極拳是有一整套理論在指導，認真按要求練，用心意去練，才有祛病、延年益壽、養生的功效及技擊效果。我學太極拳未經名師指導，只是一種公園式的鍛煉，一面練拳、學習理論知識，一面在鍛煉中摸索、改進、提高。

學習王宗岳太極十三勢，明確練拳的目的與要求

王宗岳太極拳論中提到：“長拳者，如長江大海，滔滔不絕也。”掤 擠按 肘靠八種手法即八卦也，又叫八門，就是四正四隅。震離兌坎四卦的方位是東南西北四正方。乾坤艮巽為西北、西南、東北、東南方叫四隅，進退顧盼定稱為五行，即金木水火土。而太極拳就是五行八卦的綜合體，是循經守竅、動靜相兼的意氣運動。

“太極者無極而生、陰陽之母也。動則分之，靜則合之，無過不極，隨屈就伸，人剛我柔謂之走，我順人背謂之黏，動急則應急，由著熟而漸悟懂勁”。“虛靈頂勁，氣沉丹田，不偏不倚，忽隱忽現”。

氣遍身軀不消滯，腹內松靜氣騰然，意氣君來骨肉層。在行功走架中，做到以心引氣，以氣運身。讓氣在體內暢通。在每一個動作中按要求意守竅穴與運氣。運氣丹田，使腹部和腰間、兩腎內的氣發熱，使氣游走于肢體，到達神經末梢。在習拳時用意不用力，以意催氣，以氣推力。每一式都要意守竅穴。以心行氣，以氣運身，真正做到內外結合。使拳動即為氣功。太極拳運動就是意氣運動，使氣遍全身精神旺盛。

進退顧盼定五行步法，是相輔相成的陰陽、水火二行。進為水、退為火，一進一退即一寒一熱，一陰一陽。左顧為金，右盼為木，中定為土。太極拳就是五行八卦的綜合體。行拳走架只有符合五行八卦，人體氣血運行才能暢通。經絡暢通、陰陽調和。使體內增強抗病能力，邪不可干。使體內的慢性疾病逐漸恢復。這樣就達到了養生的作用，成為一個健康的人。

太極十三勢，開始比較難理解，只有在練拳與實際結合起來。通過長期摸索，潛心鉆研，在拳中運用，逐漸熟練，使拳功結合。

太極拳的虛實

王宗岳論《太極十三勢歌》曰“變轉虛實須留神”。太極拳的每一個姿勢、動作皆可分清虛實。動作的虛實即陰陽變化，有變化方能生技巧。如全身皆坐在右腿，則右腿為實，左腿為虛；如全身皆坐在左腿，則左腿為實，右腿為虛。在習拳中虛實能分，在行拳中在前后轉動中身體就輕靈，毫不費力。如不能分虛實，則邁步滯重。站立不穩，就容易受人牽制，處于被動的境地。兩腿宜分虛實，起落狀似貓行。如練拳中的弓箭步，前腿似弓，后腿似箭，要求前腿弓，后腿蹬。身體重心在前弓腿為實腿，后蹬腿為虛腿。前弓步的膝蓋弓出不超過前足尖。超過即為過勁。后蹬腿的膝關節必須保持一定的松沉度，不可蹬之僵直。做到自然地直而不僵。如勻手看似平穩，但兩足還是可分虛實的。在習拳中無論是弓箭步、虛步、仆步、進步、退步都要注意虛實分明。變換身體重心時必須做到松靜穩勻緩，不宜突然轉換。始終要保持身體平穩。

太極拳中的虛實就是體現陰陽，陰陽即虛實。天地有陰陽，天為陽、地為陰；人有陰陽，頭為陽、足為陰，后背為陽、前腹為陰。而在太極拳運動中的形神、姿勢、動作、用意、呼吸、運動都有虛實。在習拳中，動者為陽為實，靜者為虛為陰；出手為陽為實，收手為陰為虛；起步為陽為實，退步為陰為虛；剛勁為陽為實，柔勁為陰為虛；開為陽為實，合為陰為虛；呼氣為陽為實，吸氣為陰為虛；升為陽為實，降為陰為虛。

太極拳是圓的運動，每一個姿勢動作皆有圓形規跡。故動靜不同時，陰陽常變換，虛實無定位，因此，陽即是陰，陰即是陽，實即是虛，虛即是實。

通過行拳中的陰陽，虛實變幻的實踐。使人體勁力增長使腿勁，手勢的開合，腰的旋轉、柔勁的伸轉靈動。勁力從腳到腿、到腰再傳遞到手到指，使全身的氣貫穿起來。使氣暢通運行，拳就不會停滯。腰為一身的主載。轉體，上下相承皆由腰來完成。

煉氣

古人云：“練拳不練功，到老一場空。”太極拳以心意為主、以氣為用，故稱“用意不用力，做到意到氣到、氣到力到”。目前社會上一些練拳者，習慣于動動手腳，練幾下套路，不懂得練拳和呼吸配合，結果一無所得，離真正練太極拳的要求相去甚遠。我開始習拳時也是如此，只練拳不懂功，對內家拳的煉氣認識不清楚。煉氣講：“氣沉丹田”、“以調心、調息、調身”三調為原則，注意精氣神的鍛煉。以內功為主，以心理活動去推動拳理活動。

“內練一口氣，外練筋骨皮”。百練不如一站，每天在練拳之前先站樁。開始站圓樁，在站圓樁取得基礎后，再改站“無極樁”。在習練太極拳過程中有意的把呼吸配合進去。呼吸做到細、勻、深、長。增強了肺活量，促進吐故納新，加強人體的新陳代謝能力，提高氣化功能作用。由于采用逆腹式呼吸，將后天呼吸之氣，通過橫膈深入到腹部，使小腹的起伏增加，起到了有規律的按摩內臟，促進腸胃蠕動功能，筋絡暢通、氣血運行正常，增強體內水谷精氣的提煉。在習拳時做到“上吸下呼，開呼合吸，左吸右呼”，吸氣到中脘，呼氣到丹田，在肢體的屈伸動作中，一呼一吸，一縮一伸，內氣從丹田運送到四肢，再由四肢回復到丹田。往復循環，習拳中盡可能做到動靜結合，意不斷，氣不亂，形相隨。呼吸起伏鼓蕩，由淺入深，由表及里，疏通筋絡，通利關節，使全身增強內氣，抗拒邪氣的侵擾，提高了抗病能力，增強抵抗力。在練拳中的起勢和收勢要注意。起勢開始煉氣上吸下呼，意守丹田；收勢則著重固氣。在津液滿口時，用舌搗鼓后分三口咽下入丹田。由于內氣循環于五臟六腑、百骸九竅之間，全身經絡暢通，起到了有病治病、無病強身的效果，達到了治病養生延年益壽的功效。

我從1972年開始學習太極拳，1985年開始學習氣功。由于長期的練太極拳與氣功，身體發生了質的變化。由原來的疾病纏身，變為健康之身。一年四季很少生病。根據《周易參同契》三十二節：“巨勝尚延年、還丹可入口。金性不敗朽，故為萬物寶。術士服食之，壽命得長久。士游于四季，守界定規矩。金砂入五內，霧散若風雨。熏蒸達四肢，顏色悅澤好。發白皆變黑，齒落生歸所。老公復丁壯，老嫗成姹女。改形免世危，號之曰真人。”

我現在85歲了，外貌也有所變化。原來脫頂稀少的白發，重新生長出黑發；原來掉落牙齒的老地方又長出新的牙齒來。現在是眼不花、耳不聾、無慢性疾病。身心舒暢、活得輕松愉快，一年四季很少生病，連感冒都少有。要身強體健，延年益壽，必須堅持鍛煉，并要有正確的理論導向，心情舒暢。不斷提高自身五臟六腑功能，使全身經絡暢通，精、氣、神充足，不使外邪有可乘之機。這樣才能達到健康長壽、延年益壽。