美女減肥經驗讓你輕松瘦 2個超有效的瘦腿動作
2013-12-31 00:00:00
她和他 2013年24期
1、 側臥抬腿
目的：鍛煉大腿內外側及腰側肌肉，使這兩部位不致贅肉、松懈。
方法：預備姿勢——右側臥。右肘及左手掌支撐起上體，右小腿彎曲，左腿伸直觸地。
動作：數一時，左腿向上抬起略高于頭部；數二時還原成預備姿勢；反復做 5— 10個8拍，然后左腿抬起，靜止用力1O秒；反方向重復一遍。
小訣竅：腿抬起和還原時，切忌甩腿，要有意識地控制住腿，抬起的腿務必伸直。
2、俯臥屈小腿
目的：鍛煉大腿后側股二頭肌，使大腿后側收緊不松懈。
方法：預備姿勢——俯臥。雙腿伸直并攏雙肘支撐，上體抬起45度。
動作：數一時，兩小腿向上彎舉勾腿；數二時，還原成預備姿勢；反復做5—10個8拍。
小訣竅：小腿向上彎舉時，務必勾腿，腳跟盡量接近臀部，使股二頭肌充分收縮；小腿彎舉和還原時，切忌甩腿。
（丹丹 04）
