適合白領在辦公室的減肥動作

塑造迷人長腿的招牌動作

缺乏運動，不僅容易讓脂肪堆積在雙腿上，還可能導致腿部水腫，于是，“大象腿開始與你如影隨形。怎樣減腿部肥肉？做做深蹲動作就可以了。

雙手抱住肩膀，收緊腹部肌肉，兩眼平視前方，慢慢向下蹲，注意膝蓋不要超過腳尖，努力讓臀部與膝蓋在同一條水平線上。每天重復這組動作10～15次，就會有讓人驚喜的瘦腿功效。

趕跑游泳圈的招牌動作

長出游泳圈除了因為經常坐著辦公之外，還有一個很重要的原因，那就是一吃過午飯就抓緊時間趴在桌子上睡午覺，這樣脂肪很容易堆積在腰腹部，游泳圈就不知不覺冒出來了，所以，在午飯后一定不要急著睡午覺，最好跟同事聊聊天，站半個小時以后再睡。當然，怎樣減掉游泳圈？還可以多練練下面這兩組專門對付游泳圈的招牌動作。

Step1：懸腿式腹肌訓練

坐在椅子前半部，身體稍微向后傾，雙手扶住椅子兩側，盡量收緊腹部肌肉，雙腿并攏，屈膝使大腿與小腿呈90度，接著雙腿慢慢向上抬高，盡量去靠近腹部，注意上身保持不動，再慢慢落回地面。如此反復10～15次即可。

Step2：轉腰練習

坐在椅子前半部，雙腳并攏，雙手握拳，手臂抬起與肩同高，雙拳輕輕相碰。保持這個姿勢，慢慢將身體向左轉，再慢慢轉回正前方，然后換另一側做同樣的練習。每天重復這組動作20次，就能塑造出令人艷羨的小細腰。（新浪 23）