提臀塑形小運動小翹臀速成

1.四肢著地熱身，雙腿跪在地上，用前臂支撐身體（四肢朝地）。左手手掌打開放在地面上，手指朝外，手臂伸直。向后伸左腿（右膝蓋支撐），然后向前收回到左肘部位。一組30個動作，左右腿交換進行。加快節奏。這個動作表面上看起來很簡單，但做起來卻不那么輕松，而且需要耗費不少體力。

2.伸展動作，坐在地面上，右腿向內彎曲（右腳放在大腿根部），左腳在身后。俯上身使其位于右膝蓋與右腳之間，正對著腿肚，這是提臀運動姿勢之一。堅持30秒，然后換腿進行。俯身時盡量保持背部直挺，呼吸保持勻速。

3.翹臀運動，站立，兩腳平行，間隔一胯之寬。雙手背回身后，在臀部上方交叉。背部挺直，肩胛骨向后打開，挺胸、收臀。向下俯身的同時向后翹起臀部，兩腿彎曲。注意要保持胸部向前，肩膀不要下塌。25個動作為一組，做三組。此動作的效應是收緊臀部肌肉，減少多余脂肪和贅肉，提升臀線，優化腰、臀、腿部曲線，增加身體柔韌度和靈活性。（家庭網 23）