4個動作消滅小粗腿

50下搓出小鳥腿

洗澡的時候，給腿上涂滿沐浴露（是為了減少摩擦），找個和腰差不多高的地方（洗臉臺、水管子等）把一只腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很酸痛，堅持住。當你能搓100下的時候，效果一定很明顯！

每天刮腿20分鐘

買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺。

薄底厚掌踩踩就瘦

穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。三個星期可以見到效果：小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。

狂蹬空中自行車

跟大家推薦一個很有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，雜志上說做十幾下就行，我每天都做300下！做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果！

小編寄語：練好這4個簡單的瘦腿動作，告別大象腿不是問題。現在這個時候，正是穿裙子短褲的好時節，不想大象腿破壞形象，就趕緊來瘦腿吧！瘦出小腿，穿上性感的裙裝，讓別人嫉妒羨慕很去吧。 （小蕓 23）

睡前四步瘦腰操

第一步：

平躺在床上，雙手交叉放在腦后，兩腿做騎自行車的動作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。

第二步：

平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部貼在床上，雙腿微曲，然后頭往左側轉動，同時雙腿往右移動，接著頭往右側轉動，雙腿往左移動。重復做十次。

第三步：

平躺在床上，雙手交叉放在腦后，雙腿微曲，然后雙手抱頭坐起，頭靠近膝蓋，就像我們做的“仰臥起坐”。重復做十次。

第四步：

平躺在床上，伸直雙腿，兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，時間可以久一點。

第四步做完了，你會感到很舒服，就靜靜地躺一會吧。每天晚上睡覺之前做一做，運動量不大，所用時間又不多。只要能堅持，兩個月后就會看到明顯效果。 （愛美網 23）

簡單瘦臉瑜伽

5個動作消除浮腫即刻變臉

晚上睡太晚，常常會讓臉部浮腫，第二天上班簡直是沒臉見人，小編獻上一款瘦臉操幫你去除臉部浮腫，立現v小臉。

步驟一

雙手大拇指、食指夾住下頜多余脂肪，沿向后方向每隔1cm捏提一次。

步驟二

當捏提到耳根部時，重復捏提5次，有提拉整體輪廓的作用。

步驟三

接下來，略用力咬牙，用大拇指緩慢揉按耳根穴位5秒。

步驟四

食指與其他手指分開，依照下頜輪廓從耳根向下頜中央拉抹，另一側相同。

步驟五

四指并攏，雙手交替從脖頸向下頜提拉肌膚，也是很好的瘦下頜法。

（丹尼 04 美編01）