今夏變身美腿女神！

學(xué)習(xí)明星們的瘦腿方法之前，首先來看看這些令腿粗的壞習(xí)慣你占了幾條？

飯后經(jīng)常坐著

喜歡蹺腳

不喜歡做運(yùn)動(dòng)或討厭走路

站一整天后沒有適時(shí)按摩小腿

每天用淋浴洗澡

愛喝凍飲

常穿不合腳的鞋走路

喜歡吃濃味食物

站姿不正確，例如側(cè)重一邊

被說中的美眉們，趕快先來改善這些吧！

又到了每年最適合露腿的季節(jié)了。穿上一條短裙，露出一雙美腿，回頭率頓時(shí)上升不少。到底怎樣的腿稱得上美腿呢？讓我們一起來學(xué)習(xí)一下美腿的定義：美腿，就是在光滑細(xì)嫩的皮膚下，包裹著勻稱有致的肌肉，因而展現(xiàn)出腰部以下柔順修長(zhǎng)的曲線。其關(guān)鍵點(diǎn)在于大腿、小腿肚、腳踝之間的腿圍比例。將腳踝設(shè)定為基本單位，而符合修長(zhǎng)纖細(xì)美腿比例的標(biāo)準(zhǔn)為，大腿腿圍不能超過腳踝4倍、小腿肚不能超過腳踝2倍。

趕緊拿出皮尺量一量，你的腿有沒有達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。如果達(dá)到的請(qǐng)歡呼，你們可以勇敢秀出自己的美腿，穿上比基尼在沙灘邊漫步了。如果沒有達(dá)到，也不要?dú)怵H，我們可以做下一季的美腿皇后。

腿部最重要的就是線條，也許你會(huì)覺得自己的小腿太粗壯或者大腿不夠緊實(shí)。其實(shí)多一點(diǎn)點(diǎn)肌肉無傷大雅，但最忌諱的就是整體不夠勻稱。

盲目運(yùn)動(dòng)只會(huì)破壞腿部線條，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)讓肌肉更發(fā)達(dá)。來看看這些韓劇中的美腿皇后是怎樣煉就一雙迷人的美腿的。

孫藝珍

秘技COPY：電飯煲瘦腿蔬菜湯

利用就寢時(shí)間做蔬菜湯，孫藝珍在早上就讓自己輕松補(bǔ)給到了蔬菜。一早攝取到了豐富的纖維，因?yàn)楸忝匾鸫x不順的粗腿問題自然不再來。

材料（4人份）

高麗菜半棵、芹菜1棵、大頭菜1棵、杏鮑菇2個(gè)、番茄一個(gè)、西芹半把、高湯粉2小匙、鹽和胡椒適量。

做法

將蔬菜切成適量大小，大頭菜則需要去皮，倒入電飯煲，加入調(diào)味料，加入3杯水，預(yù)設(shè)烹煮時(shí)間，開啟煮湯設(shè)定，然后就能在早晨喝到美美的蔬菜湯啦！

一定要學(xué)的妙招！

用1/4個(gè)西紅柿、1/4根黃瓜、1/4個(gè)檸檬一起混合打成果汁，就是一杯維生素C含量豐富并具有瘦身功能的孫藝珍特制飲料，趕快試一下吧！

多吃含鉀的食物，鉀可以幫助把多余的水分排出體外，有助于消除腿部水腫，大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。

玄英

秘技COPY：零碎時(shí)間小運(yùn)動(dòng)

玄英即使忙于拍戲，也會(huì)在工作間隙做簡(jiǎn)單的瘦腿操，讓自己保持一雙纖細(xì)苗條的美腿，辦公室OL也能利用休息時(shí)間做做瘦腿運(yùn)動(dòng)。

瘦大腿

1.坐在椅子上，背部貼住椅背，雙手放在大腿上。

2.將左膝抬高，膝蓋自然彎曲，小腿下垂不要用力，身體維持平衡。

3.大腿慢慢會(huì)覺得酸，等到受不了的時(shí)候就換右腿，左右腿輪流。

瘦小腿肚

1.坐在椅子約1/3處的地方，把腳尖放在比較高起的平臺(tái)，然后把腳跟盡量向下壓。

2.接著踮腳，小腿用力，腳跟盡量提高，快速重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

一定要學(xué)的妙招！

上下樓時(shí)，充分利用臺(tái)階進(jìn)行鍛煉。上樓時(shí)用腳尖踩踏臺(tái)階邊，抬起和放下腳尖時(shí)跟腱得到鍛煉，腳踝變得纖細(xì)，肌肉緊張也得到緩解，整個(gè)小腿變得更勻稱。

利用刷牙時(shí)間，照著玄英的小秘訣鍛煉一下你的大腿和臀部！屈膝10-15次，記住背部要挺直；踮起一只腳，并用腳后跟緩慢地上下左右來回晃動(dòng)十幾次，然后換另一只腳。

她的瘦腿秘訣非常簡(jiǎn)單，但卻十分有效，利用高跟、中跟、低跟鞋子交替的方法來塑造腿形。

一直穿平底鞋的人換穿高跟鞋，經(jīng)常穿高跟鞋的人換穿平底鞋，都可以達(dá)到瘦小腿的效果。原理是當(dāng)你改變了走路的用力方式，也就改變肌肉的運(yùn)動(dòng)。李慧英提醒大家注意了！高跟鞋不宜太高，5厘米

尹恩惠

秘技COPY：按摩+半身浴+精油

尹恩惠的美腿秘訣是盡量抽出時(shí)間洗半身浴，洗的時(shí)候，特別配合踢水運(yùn)動(dòng)并滴入有放松效果的芳香精油，以紓緩?fù)炔考∪狻?/p>

坐在浴缸內(nèi)挺直背脊，伸直雙腿，雙手可扶在浴缸邊，從大腿根部整個(gè)上下擺動(dòng)20-30次。因?yàn)樗畨旱年P(guān)系需要用到很多力氣，也因此松垮垮的小腿到大腿整個(gè)緊實(shí)起來，腿部線條由此越來越美！

一定要學(xué)的妙招！

洗完澡出來，學(xué)習(xí)尹恩惠用搟面杖之類的棒子滾動(dòng)按摩大腿的前側(cè)與內(nèi)側(cè)，直到感覺到微微發(fā)熱，經(jīng)常按摩的話，大腿會(huì)變得越來越平滑緊實(shí)。

按摩完大腿以后，將雙手放在股關(guān)節(jié)上由外向內(nèi)按摩，直至股關(guān)節(jié)感到暖暖的為止，這樣做能使腿部淋巴系統(tǒng)變順暢。

李慧英

秘技COPY：換穿鞋塑美腿以上的高跟鞋要少穿，容易發(fā)生脊椎變形，小腿肌肉僵硬。平時(shí)喜歡穿高跟鞋的美眉，可以在辦公室準(zhǔn)備一雙低跟鞋，在腿部感到疲勞的時(shí)候，換穿低跟鞋，舒適又美腿哦！

一定要學(xué)的妙招！

為了展現(xiàn)更性感的美腿，李慧英會(huì)經(jīng)常做下蹲練習(xí)，以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。另外，在沐浴后3分鐘內(nèi)，抹上腿部專用乳液，并加以按摩，這也是她保持一雙美腿的關(guān)鍵！

因?yàn)檠菟嚬ぷ鹘?jīng)常需要站上一天，腿部會(huì)變得腫脹，晚上回家她會(huì)在疲勞的小腿肚上貼上冰鎮(zhèn)貼布，可以消除酸痛、水腫，使腿變細(xì)變輕盈。第二天起床，迷人性感的雙腿又回來了！