趙之心：走出健康好生活

現在中央電視臺、北京電視臺及全國各地的健康講座上都能看到國家級社會體育指導員、全國婦聯與衛生部“中國女性健康大講堂”健康大使趙之心老師的身影。而且他講課從始至終都是站立，一邊演示一邊講。趙老師的站立非常有特點，前腳掌著地，腳后跟離地，他說這樣站立，五個腳趾就像大樹的根深深扎在土壤里，不僅站得穩而且還不累。他傳播健康的同時也在養生。通過多年的苦心研究總結和創新，趙老師創立了“有氧健身大步走”、“強身健骨操”、“新編五禽行”、“新編八段錦”等簡單易行、獻顯著的大眾鍛煉方法。先后在全國演講達數干場，參與人數過百萬人次。

再忙也不能砍掉睡眠和運動

趙之心老師除了講課運動外，回到家也會抽空和愛人一起散步。從不因為忙擠占睡眠和運動時間。他說：“開夜車”或“沒有時間運動”，這是很多人因工作忙而砍掉自己的睡眠或運動。這不光是體質下降的問題，還有人體內的臟器受損的問題。如腎臟的損傷就是一個不能不被關注的問題。從腎臟功能看，當^體處于白天時，腎臟在為維持人體內的平衡而工作著。而到夜里深睡時，人體內的大部分器官在休息，此時腎臟要“全力”去工作，這是腎臟在高速的清理人體內在白天所代謝下來的副產物，也就是俗說的“體內垃圾”。如果人不按規律去休息，腎臟沒有足夠的時間去處理人體中代謝產物時，全身的代謝產物所形成的累積將引發人體所有器官在“骯臟”環境下工作。此時的“骯臟”環境就是我們提到的人體內環境不平衡的表現。它使更多器官受損的同時，對腎臟的沖擊也會增大。

如果運動過少，也是造成腎臟負荷過大的一個問題。當人體在運動時人體內的水分充盈到人體的四肢肌肉中及皮下，此時腎臟處于一個低負荷狀態；另外是汗帶走了人體的許多垃圾及運動過程中人體生理生化在肌肉中發生了很大“生化反應”，這種“生化反應”所分解掉的物質結果也會降低腎臟負荷。所以是減少來自身體內環境對腎臟影響的手段。因此要切記！面對—切的“忙”，你不能砍掉自己的睡眠及運動。

常年不出汗生命會出現“死海現象”

采訪趙之心老師時，他留給我一個作業，回家看《新聞聯播》時保持半蹲動作半小時，結果半個小時下來大汗淋淋。他說：“大家都知道，世界著名的旅游圣地死海，除了旅游意義之外，還告訴了我們自然界一個特定的現象。死海因其鹽分積累高達23%～25%，所以水中沒有任何生命，周邊寸草難生。這個大自然界的例子告訴我們，常年不出汗相當于創造生命當中的“死海現象”。很多人說：“我討厭出汗！其實這是在犯健康錯誤。”

趙之心老師說道：“汗為什么會使衣服變餿、變臭々這就是告訴我們，因為只有‘有機物質’才會變質，人體排出的汗是非常復雜的。所以我們要記住，汗是排出我們體內垃圾的一個重要途徑，出汗也是排出體內鹽分一個非常重要的途徑。如果你常年不出汗，鹽在你體內蓄積的結果，讓你的細胞運行質量會非常差。你的臟器功能會受損，你的血管會受傷，比如硬化，所以‘口重’的人不去出汗，多余鹽分無法排出，最終的結果是患高血壓、高脂血、心腦血管病等。出汗的另一種重要功能，就是可以調節人體內酸堿平衡。”

買完東西會雙手平舉袋子回家

趙之心老師說：“許多人一提到健身，以為就要花錢上健身房、做韻律操等，因牽扯到消費使得人們裹足不前，加上去健身房需要一定的時間、特定的場所，讓懶得運動的人有了不做運動的借口，其實有氧運動醫沒有想象中的復雜，如輕快地踏步、快步走、大步走、慢跑、騎自行車、游泳、跳繩等，都是很好的有氧運動。尤其是有氧健身大步走，每日都悄然伴于我們身邊，也是最方便最安全的有氧運動。”他不僅這樣說，平時也是隨時隨地的健身，例如，回家的路上買完東西，會雙手平舉袋子回家。

健身走簡單易學，只要在走路時雙眼注視前方，用鼻子吸氣，用口呼氣，肩膀放松，收腹挺胸，手臂隨身體自然擺動，膝蓋伸直，腳向前大步邁出，腳跟先著地，盡量走在一條直線上，整個過程不必求快，只要順著節奏走的順暢。通常只要每次至少步行30分鐘以上，每周持續3-5次，便已進行了大為有益的有氧健身運動。

趙之心老師嚴肅地強調：人的生命是一點一滴產生的，也是一點一滴逝去的，而健康則不然。許多“英年早逝”的事例告訴我們：健康逝去的速度絕對不取決于年齡，而取決于我們自己對健康的理解和認識程度，更取決于自己用什么方式去把握它，因此在通往健康長壽的漫漫長路上，每個人只能一步步地走，一步步地靠近。

相關鏈接

經常問自己六個問題

趙之心解釋說，中年人上有老、下有小，生活負擔重；在單位他們是中堅力量，工作壓力大；特別是中年白領，他們的工作環境舒適，室內有空調，長期坐著，這其實是健康的最大殺手。此外他們的人際關系復雜，調節難度較大；飲食、睡眠沒有規律，加上煙酒和暴飲暴食，所以現在中年人的疾病和死亡率都趨高。人體從頭到腳的每一個部位，都有健康信號，所以要經常檢查自己，并有針對性的運動，就會幫助它們“暢行”。建議：經常要問自已六個問題。

一問：僵了嗎？我們看起來似乎都很好，但如果做個動作：雙手向前抬至與肩平，大拇指朝下，然后交叉，手心對手心相握，從里向外翻，再從外向里翻，看看能不能伸直手臂。趙之心教授發現：很多人伸不直了，為什么？我們的胳膊僵了。他說，凡是伸不直的。骨頭功能、肌肉質量、韌帶質量、血管彈性都在下降。雙手都能伸直的五分；凡是有一側伸不直的，三分；兩邊都伸不直的只有零分了。雙手每天干活，都伸不直，可見我們的腿也好不到哪里去。我們的關節、肌肉、代謝功能、血管、神經都應該引起注意了。我們倡導“動者無僵”。

二問：胳膊肘黑了嗎？趙之心說：如果黑了，說明你極有可能是酸性體質，酸性體質的人首先就是高發各種炎癥，而長期服用抗生素消炎會造成身體產生耐藥性，結果是無藥可治。糾正的方法其實很簡單：平常飲食少放油、少吃肉；多吃堿性食品：多吃水果、蔬菜和粗糧。對于酸性體質的人，趙之心給出三點建議：第一，打封條。封家里的油瓶；第二，把肉打上“×”；第三，動動腿。三問：手指疼嗎？據調查，所有人群中，大概有1/4的人有手指疼的問題。他們的手指大多已變形，這是骨骼衰退的表現。趙之心教授給這些人支招：從今天開始，大家回家看電視時，把手掌伸直，不用太高，第一指關節彎曲，成抓的姿勢，再把手指完全繃直，重復做10次。

四問：手握力怎么樣？舉起兩只手，握緊使勁，打開，你的握力是多少分？估計很多人分數不高。趙之心說，男人兩只手不去鍛煉的結果是上肢力量不好，而上肢力量不好，你的肺、心臟、眼底動脈、頸動脈、腦血管絕對不優秀。趙之心教授到各單住講課，發現很多單位40歲以上的男士100%眼底動脈硬化，這意味著周身血管真的很糟糕。因此，他希望各年齡段的男士都把手運動起來，用力的時候對頸動脈、眼底動脈、腦血管都是一種刺激，這種刺激反而會讓你的運動能力提高。

五問：你會出汗嗎？控制體質偏酸的關鍵是必須出汗，而且必須是“動汗”。出汗是好事。一個人要排除體內的廢物，即體內垃圾，途徑有三種：大便、小便和出汗。汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。出汗不僅有給人體降溫的功能，更為重要的是，人體內的許多垃圾（如乳酸、尿酸等）、廢物（如多余的氯化鈉等），甚至毒素（如重金屬、化學物質等），還有許多脂肪等有機物質，是不能完全通過大便、小便排出體外的，必須通過汗腺排出。出汗是改變血狀況的最佳方法，如果血液粘稠就會引起頭暈、供血不足。

六問：腳長大了嗎？很多人可能沒有意識到我們的腳出現這么多問題：腳趾外翻、長腳墊、腳變大，其實這是因為足弓塌陷。有一個老年人的腳從原采的37碼變到40碼，按趙之心說的辦法鍛煉，一年后又穿回了37碼的鞋。趙之心說：要彈著走，這樣走你的腳會熱熱的。更重要的是骨骼、血管以及皮膚肌肉得到了有效的鍛煉，對遏制糖尿痛是起了非常好的作用。

紅巖