電玩族 呵護脊柱四注意

隨著現代化辦公設備的普遍使用和手機的普及，滸多人是上班用電腦，下班乘車回家玩手機。久而久之導致后背疼痛甚至抬不起頭來。如何改變這種狀況，讓自己的脊柱更健康？記者采訪了在國際上享有盛譽的著名脊柱外科專家、北京大學第三醫院原院長陳仲強教授。

脊柱發病趨于年輕化

陳仲強教授談道：從多年的臨床中發現，頸肩椎痛、腰腿痛的發病趨勢有顯著提前的苗頭，很多二三十歲的年輕人就頭疼頭暈，結果一檢查，發現頸椎出現問題，有的是前凸突，有的是后凸突，包括腰痛的發生，年輕化的趨勢非常明顯。為什么會產生這樣一個現象？其中有一個主要原因是受現代化生活方式多重因素的影響。例如很小的娃娃就已經抱著游戲機在玩，因為游戲太精彩了，孩子全神貫注，一直低頭彎腰盯著游戲；后來上了小學、中學，再到大學，由于繁重的學業壓力，從早到晚埋頭學習；工作后，接觸最多的是電腦，尤其白領、國家機關工作人員等，因長期伏案工作，身體總是一種“低頭”、“彎腰”的姿勢，由于頸部和腰部長期保持一種姿勢，則脊柱長期需要適應這種工作和生活方式，于是發生一系列不正常的改變，包括曲度的變化，肌肉力量缺少鍛煉，導致不能維持正常的生理曲度和正常的活動。發展到嚴重程度時，會讓人的身體失去“自由”，感到很痛苦。

呵護脊柱四注意

減少與預防脊柱類疾病，需要在平時養成良好的生活習慣，精心呵護脊柱，應注意以下四點：

一、保護脊柱從小做起 如何保護好我們的脊柱？陳仲強教接特別強調：首先必須反省我們從小到大的生活過程。青少年的發育過程，大體包括骨量的多少、強弱，肌肉力量的大小，如果過了生長發育期，再想把骨骼煉得更強一些，肌肉更豐滿一點，可能性就不大了。也就是說，在什么階段，就應該把什么階段的事情辦好。對于脊柱的“亡羊補牢”，雖然可以起到一定作用，但很有限。如果已經形成骨骼的退變，才知道開始后期的鍛煉，只能是延緩，但復原很困難。為此：

1.保護脊柱健康應該從小孩子抓起，要教育孩子正確認識游戲，控制和縮短玩游戲的時間。

2.改變現在的不良習慣，拿出一定的時間進行鍛煉，如戶外的活動，建議：學校一定要采取有效措施，增強學生的體育鍛煉時間和運動量，或者讓孩子多在戶外玩耍，以增加肌肉的力量和柔韌性，同時有助于青少年的骨骼發育和成長，培養團隊精神，促進相互間的交流。

3.坐姿要保持正確姿勢，腰部最好要靠在椅子背上，電腦的擺放要適合自己的位置，一般與眼睛平視即可。工作時間不要太長，一兩個小時后就應該站立起來去活動10-15分鐘，做一做眼保健操、廣播體操等，讓自己得到放松和休息。

二、脊柱健康需要日積月累 陳仲強教授告訴讀者朋友：對于脊柱的保護是一個積累的過程，如果剛開始不注意正確的姿勢，可能開始一兩年內感覺沒事，但時間久了必有結果，就會出現問題。只要注意加以保護，同樣是日積月累，后期減少疾病的效果就更明顯。如果當出現問題后如曲度的改變、腰間盤突出才去保護，已經為時較晚。只能起到延緩和維持的作用。

我們身上的所有器官都有使用壽命。如果使用不當，壽命就會縮短，出現危險，保護的好，就會延長壽命。健康保護過程是一個非常隱匿和潛在的過程，是在不知不覺當中進行的，不論是年輕人還是老年人，都要自覺地改變不良生活方式，要樹立健康的生活理念，應從小預防、終身預防。

三、增強肌肉鍛煉維護脊柱穩定 通過積極的鍛煉可以讓脊柱受益，尤其是通過運動還能防止骨質疏松，保持肌肉的容積和強度。陳仲強教授談道：有些人的腰痛不是脊柱的問題，而是肌肉出了問題不能維持脊柱的穩定。因此，一定要加強腰背肌肉的鍛煉，可有效地保護骨骼的穩定。不僅僅是健康的人，即便腰椎間盤突出術后兩周也可運動。運動的方式主要是躺在床上開始腰背肌的鍛煉，以及腹肌的鍛煉。如：俯臥在床上練習“小燕飛”，不一定“飛”得很高，只要能使肌肉得到鍛煉就可以。10次為一組，早晚各一次，每次做3-5組即可。再如：在床上仰臥，用頭部、雙肩、雙腳五點支撐身體向上抬起，每次可做20-50次，每天早晚各一次等，都有助于脊柱的健康與保護。

四、腰背疼痛80%采取保守治療 有許多人以為，一旦脊柱發生問題只有手術才能解決。對此，陳仲強教授指出：如果一旦脊柱的曲度發生改變、骨質增生、骨架不穩定、腰間盤突出、有的人還會出現壓迫性腰痛的癥狀等，大部分人可通過調理，進行保守治療。如：改變自己的坐姿，適當休息、理療、藥物治療等，可消除水腫和炎癥，很大程度上緩解腰背疼痛。80%的人可以采用這些方法，雖然有反復，但大部人可達到正常工作和生活的要求，只有極少數人才需要接受手術治療。

在此，陳仲強教授也告訴大家：不要因為懼怕手術，而強忍痛苦，該做手術時還是應該去做，以減少癱瘓的風險，不要給自己造成不必要的心理壓力。過去的手術要臥床3-6個月，隨著醫學的進步，現在絕大部分手術一般3-5天，就可進行活動。術后的康復很重要，因為醫生為你解決的是脊柱不穩定以及壓迫痛苦的問題，如果害怕運動同樣還會繼續發生腰背疼痛和肌肉的粘連。術后的運動需要在醫生的指導下進行，盡早開始。一般腰椎突出，通過手術與康復鍛煉后，同樣可享受正常生活。

最后，陳仲強教授特別提示：脊柱健康要從小預防，養成良好的生活習慣，并堅持適當的鍛煉，脊柱要靠自己的愛惜，希望每個人都有一個健康的脊柱，因為能夠挺起腰板，才有自信，才會有陽光的生活。