秋日健康秘訣，讓你每天都有超好狀態

優質睡眠有利于身心

睡眠不足可能導致腦早衰

據美國最新研究顯示，欠缺睡眠除會影響健康外，還有礙記憶力。科研發現，健康長者的睡眠質素愈差，測試成績愈見下滑。研究人員表示，這更有可能令腦部提早出現退化。同時有專家認為，這種情況同樣適用于年輕人身上，會導致他們的學習能力下降。

早于約十多年前，科學界已展開相關的研究，隨機抽出研究對象，再把他們分為數組，研究前先進行基本測試。每組睡眠時間有所不同，分別為3、5、7、9小時，期間定時作測試。研究發現睡眠時間愈少，集中力及學習能力愈趨下降，加上累計睡眠不足，情況會每況愈下。

專家指出，睡眠的意義及目的其實不止于休息。睡覺不僅能消除身體疲勞及恢復體力，身體還會分泌荷爾蒙，幫助發育（尤其于兒童成長期）及修補受損組織，而且還能幫助減少人體的熱能損耗，而學習能力及記憶機能可于此時得到提升。因此，睡眠對人類是不可或缺的“保護機制”之一。其質量愈差，愈會直接為身心帶來負面影響。

睡眠時間長短因人而異

不同年齡，需要的睡眠時間不一樣。除了部分人士所需的時間較少外，成年人平均不應睡少于六個半小時。不過，睡眠時間過長，即多于9小時以上對身體也無益。美國曾有關于睡眠時間的研究，研究對象達一百一十萬人。結果發現，睡眠不足或過長者，均有壽命較短、體弱、易病及肥胖的傾向。

專家把人類的睡眠周期分為四個階段：第一階段是剛入睡、意識仍模糊階段，第二為淺睡期，第三個階段是深睡期，最后是快速眼動睡眠，屬于做夢的時段。每一個周期大約需時一小時至一個半小時。普遍的睡眠均包含四至六個周期，而大約在第二至第三個周期后，深睡期的時間會慢慢減少，而快速眼動睡眠的時間則增加，因此愈接近清醒，夢境便會愈多。以百分比計算，第一及第二階段所占的時間最長，約占50%～60%，第三階段約占20%，快速眼動睡眠約為20%～25%。

有關失眠你需要了解的

渴睡癥：屬于睡眠障礙，又稱為發作性睡病。渴睡癥患者在不適當的時候，例如工作期間、通電話及駕駛途中等，產生無法抑制的睡意，并進入睡眠狀態。嚴重的話，患者還可能在受驚、盛怒及大笑時，突然出現局部或全身性癱瘓而跌倒，但卻神志清醒，數分鐘后又回復正常。另外，部分患者剛入睡或睡醒時，也可能出現上述的睡眠癱瘓，甚至同時有清晰及恐怖的幻覺。

睡眠窒息癥：此癥患者會在睡覺時間歇地停止呼吸，每次停止的時間達10秒或以上，輕微者每小時可出現五次以上窒息，嚴重者甚至每小時逾30次，一晚可能出現超過數百次窒息。睡眠窒息癥可分為阻塞性、中樞性及混合性三大類，大部分患者均屬阻塞性一類。這類患者大多為30至60歲中年男士，肥胖是其中主要原因之一，由于脂肪積聚于上呼吸道，使呼吸道變得狹窄，容易形成阻塞。不過，也有一些身材苗條的人士也會因先天因素而患此癥，例如下巴短小、扁桃腺肥大或氣道較窄等。

Tips

影響入睡的壞習慣

1.經常午睡及賴床。

2.在床工作或看電視。

3.在睡眠前做劇烈運動（應改為于日間進行適量運動）。

4.睡前五至六小時內，飲用合咖啡因飲品，或睡前喝酒及吸煙等。

5.睡前吃得過飽。

6.勉強自己入睡。專家建議若在床上超過15至20分鐘仍未能入睡，不妨起身坐一會或聽一些輕音樂，以放松心情。

鼻敏感診治有區別

提到鼻敏感，很多人會立刻覺得這與塵螨、貓狗毛等致敏原有關。但醫生指出，鼻敏感可細分為兩大類，除了直接由致敏原導致外，污濁的空氣、濕度及溫差變化，甚至個人體質的改變，也會引發“無致敏原鼻敏感”。因此，建議這類患者要因個人病因選擇不同的治療方案，在購買洗鼻液之類的產品時，應認清成分，以免誤用，令病情惡化。

醫生表示，一般人最熟悉的鼻敏感為由過敏原引發，患者鼻腔接觸到毛發、塵埃等時，即易充血和令分泌增加。另一類“無過敏原鼻敏感”則是因為副交感神經過度活躍，導致出現流鼻水、鼻塞、打噴嚏等癥狀。其成因包括服用藥物、氣溫、濕度、情緒、荷爾蒙失調、化學物質刺激等。但不論哪類鼻敏感，都會引發多種并發癥，包括鼻黏膜腫脹而引致的慢性鼻竇炎，或因分泌物阻塞耳咽管而導致的中耳積水、中耳炎等，最終影響聽覺。因此，此類病癥患者應盡量遠離致敏原，如無法避免即須積極接受治療，以減低并發癥風險。

由于敏感屬于整體體質問題，所以鼻敏感者的體內多數都含有過敏基因，同時患上哮喘、濕疹、過敏性結膜炎等病癥的機會也遠高于常人。有些患者可能自5、6歲開始發病，由于屬先天體質問題，即使成年后情況仍會繼續。不過，由于人體的免疫系統非常復雜，很多因素都會令其突然改變，如年齡、荷爾蒙、患病，甚至懷孕等，經過這些轉變，有人可能突然出現各類敏感征狀，也有一些患者會出現不藥而愈。

按壓穴位改善經痛

相信不少女性都曾受到不同程度的經痛問題影響，有的甚至會影響到日常生活。有些人可能會服用止痛藥協助改善痛感，但透過中醫穴位按壓也會有助于紓緩痛經問題。本期就由注冊中醫師彭明慧指導各位，如何進行自行。

關元穴

取穴：位于肚臍下三寸。

中極穴

取穴：位于肚臍下四寸。

三陰交穴

取穴：位于腳腕骨對上四只手指處。

功效：按壓以上三個穴位，能夠紓緩經痛問題。關元穴為人體重要的保健穴位，具有固本培元、補益下焦的功效，而三陰交穴則可健脾益血、調理經期不順等。

按壓方式：每個穴位按壓兩到三分鐘，按至有酸、麻、脹、痹的感覺即可。

另類失調暴食癥

除了厭食癥，暴食癥也是飲食失調的一種，患者會在一段時間內（例如兩小時內）失控地暴飲暴食，除了進食分量比平時異常地多之外，進食的也大多為一些較高脂肪和糖分的食物。部分人可能會認為厭食和暴食癥患者各走極端，但其實兩者目的都一樣——就是控制體重。暴食癥患者一般極受身形及體重所影響，瘋狂進食后會試圖透過摳喉、服用瀉藥或利尿劑、節食，甚至禁食、狂做運動等各種補償行為，以避免因暴飲暴食而致的體重增加，因此體重會較為大上大落。如果每星期出現以上狂食及補償行為最少兩次，而且行為持續三個月或以上，可被視為暴食癥患者。這種癥狀會對身體健康造成長遠影響，包括血壓低、心律不齊、因長期摳喉而出現牙齒脫落、蛀牙及牙黃等情況，還會影響消化或吸收，腸道蠕動減慢，甚至令腸道、食道及胃壁破裂，女性更會出現經期失調等狀態。

Tips

鼻敏感慎選藥物

除以上提及的治療外，市面上也有一些洗鼻液出售。醫生提醒，購買前須認清是洗鼻鹽水，還是鼻膜血管收縮噴劑。洗鼻鹽水不含藥分，功效為沖走鼻腔內的污物和致敏原，同時帶走過多的水分，安全及無副作用。鼻膜血管收縮噴劑則含藥性，可令鼻膜血管收縮，從而減輕鼻窒和流鼻水情況，但只宜短暫使用，使用過頻或長期使用，可令身體造成依賴，甚至一停用即令病情反彈惡化。所以，購買前必須認清成分，切勿誤將鼻膜血管收縮噴劑當洗鼻鹽水使用。

香蕉不宜過量進食

秋天是郊游的好時節，除了面包、糕點這類熱門食物外，不少人會選擇熱量高、方便進食，又不用清洗的香蕉。香蕉對人體健康究竟有哪些益處？有營養師指出，香蕉合豐富鉀質，能有效幫助控制血壓，而且適合所有人食用。不過，由于香蕉的糖分高，所以不宜進食過量。建議每人每日應進食兩份水果，以一只中型香蕉為例，所含糖分已等如兩份水果，建議每人每日進食一只為上限。食用時還可以花一點心思，用來夾面包、加入牛奶攪拌成為奶昔等，同樣健康及美味。

測試：睡眠探知疾病

請在與你的實際情況相符的陳述左邊打上勾。如果某條陳述不相符或不正確，繼續進行下一條測試，符合的情況相加得到的分數對照答案參考。

1.經常有人說我打呼嚕。

2.常常被告知睡覺時會出現呼吸抑制。

3.患有高血壓。

4.常被朋友和親戚抱怨脾氣暴躁、性急。

5.常希望自己更加精力充沛。

6.晚上睡覺常出汗。

7.常常感到整晚心跳加劇或心律失常。

8.早晨起床后常常感到頭痛。

9.常常會突然醒來氣喘而大口呼吸。

10.體重超標。

11.對性生活不感興趣。

12.嗜睡而努力保持清醒。

13.早晨起床時經常感到口干。

14.入睡困難。

15.入睡時常有各種想法襲來，難以入睡。

16.一星期，總有那么幾次被睡覺問題所困擾。

17.一旦醒來就難以入睡。

18.常常會對一些事情產生困惑而難以解脫。

19.經常想多睡一會，卻又提前睡來。

20.時常躺在床上，半個小時或更長時間才得以入睡。

21.常常感到情緒低落。

22.不能將精力集中于工作或學習。

23.在生氣或受到驚嚇時，時常感到四肢無力。

24.開車時常犯困。

25.經常感到頭暈眼花。

26.入睡和醒來時，常常會經歷夢中的場景。

27.經常在社交情景中入睡，比如說電影情節或聚會。

28.常常因為嗜睡而耽誤工作。

29.入睡或小憩片刻時，常常會做夢。

30.在白天，無論多么努力保持清醒，睡意還是常常向我襲來。

31.睡覺時有過肌肉麻痹的經歷。

32.常常半夜醒來感到口中泛酸。

33.常常半夜醒來咳嗽并呼吸困難。

34.經常嗓子發炎。

35.夜間常常會醒來感到窒息。

36.除了進行鍛煉以外，還時常感到腿部肌肉緊張。

37.曾經注意過（別人也提醒過）自己睡覺時會部分肢體痙攣。

38.被告知睡覺時愛蹬腿。

39.入睡時，經歷過腿疼或麻木。

40.晚上，經歷過腿痛或抽筋。

41.晚上有時管不住自己的腿，不得不活動它們，以保持舒服。

42.盡管一夜熟睡，但在白天仍然睡意濃濃。

結果分析：

選擇1～13項：你可能患有睡眠時呼吸暫停癥：一種潛在的睡眠紊亂。睡眠呼吸暫停癥患者晚上睡覺時經歷多次呼吸喪失。

選擇14～20項：你可能患有失眠癥：一種被定義為經常不能入睡或保持睡眠狀態的疾病。

選擇21～30項：你可能患有嗜眠發作癥：一種白天正常清醒時發生不可控制的睡眠侵襲為特征的終身性疾病。

選擇31～35項：你可能患有胃食道食物倒流癥：一種睡眠時由于酸倒流進入食道導致的疾病。

選擇36～42項：你可能患有周期性肢體運動紊亂癥：一種在睡覺時導致四肢不可控制運動的疾病。