讓你更健康的小秘密

對女性來說，健康是人生的第一要素，只有擁有健康的身體，才能創造屬于自己的亮麗天空。

牙科檢查最少一年一次

想要牙齒健康，就要定期做牙科檢查。牙科醫生建議成年人應最少一年做一次牙科檢查。一些高?；蛴刑厥庑枰耸?，需要每三至六個月就接受檢查，例如患有牙周病者和患有系統性疾病的患者，以及已接受牙科治療的患者等。牙科檢查大致包括以下四個類別：

1.硬組織：牙齒、牙槽骨檢查，檢查有沒有蛀牙，牙槽骨有否收縮，是否根尖囊腫或發炎。

2.軟組織：牙齦、口腔黏膜、舌頭檢查，檢查牙齦是否發炎、流血、萎縮，其它軟組織有否病變，口腔黏膜、舌頭有無潰爛。

3.牙齒咬合：上下頜骨間的前后關系是否正常，如有倒及牙或齙牙人士，則要特別留意。

4.顳顎關節：有否異常聲音或疼痛。

維生素A會阻礙鈣吸收

雖然維生素A是骨骼成長的必需營養素，但多不代表好，過量更有反效果！美國研究發現，每天攝取3000微克以上維生素A，出現盆骨骨折機會是每天攝取1500微克以下人士的兩倍！原來，維生素A會干擾身體吸收同是脂溶性的維生素D。維生素A有兩種來源，動物性來源和植物性來源的形式，阻礙維生素D吸收的來自動物性來源。而維生素D正是開啟鈣質大門的鑰匙——沒有足夠的維生素D，補再多的鈣都沒用！所以，別進食過多動物性維生素A，例如肝臟、魚肝油、蛋黃、全脂奶制品及補充劑等。但是，植物性維生素A，即B胡蘿卜素則沒有發現影響骨質，所以不妨多吃番薯、甘筍、綠葉蔬菜、芋頭、蜜瓜、瓜類、西紅柿等來幫助補充維生素A。

做好舌苔的目常污潔

“已經刷了牙還是無法消除口臭？”從現在起培養刷牙前先刷舌苔的習慣吧！舌苔的形成主要因為是舌黏膜上絲狀乳頭不斷生長代謝，混合食物殘屑及口腔黏液而累積在舌頭上。而原本就存在于口腔的細菌，會將舌苔中的蛋白質分解成硫磺化合物，因而產生了難聞的臭味。如果長期不清潔舌苔，會造成污垢累積，形成牙菌斑導致牙周??！據研究，30歲以后，舌苔就有增加的趨勢，主要原因之一是唾液量減少。唾液減少，口腔自我清潔作用就會退化，容易滋長舌苔，建議30歲以后的人更應該培養清潔舌苔的習慣。基本上，1天刷1次舌苔就足以防止污垢堆積，但是舌頭內側的黏膜較為脆弱，選擇的牙刷素材應以柔軟為主，清潔時力道也不可過猛，否則反而傷害舌頭，讓細菌有機可趁。除了刷舌苔外，服用乳酸菌也是減少舌苔堆積，防止口臭發生的方法。因為乳酸菌能有效抑制口腔細菌生長，減少因為細菌分解蛋白質造成的不良氣味。清潔舌苔7要點：

1.刷牙前先刷舌苔，1天1次就夠了。

2.刷舌苔時，對著鏡子伸出舌頭，盡量維持扁平狀態。

3.從舌頭內側的分界溝（與喉嚨的分界處）開始，朝舌尖端刷。

4.不可過度用力，力道控制在“以牙刷摩擦手心時，不會感到疼痛”的程度。

5.刷到舌內側時，暫時停止呼吸，就可以解除嘔吐感。

6.刷舌苔的時間，若舌苔量不多則刷1～2分鐘，舌苔量多時3～5分鐘。

7.刷舌苔時絕對不要過度用力，若舌頭有出血狀態應立即停止。

每天檢查一下脈搏

清晨起床之前，先用食指和中指按住手腕內側，大拇指放在下面，用30秒鐘記錄脈動的次數，然后乘以2。有研究發現，與正常每分鐘60次心率相比，如果是90次或者更高，會令女性死于心臟病的幾率增至三倍。如果你的心率過高，那么，可以考慮在飲食中添加更多的omega-3脂肪酸，或者到醫院進行專業檢查，尋求醫生的幫助。

常喝可樂易陷高血壓危機

以前有研究提到飲食不良是“招致”高血壓的重要原因之一，例如多喝咖啡會帶來血壓升高的危險。然而，隨著研究的不斷深入，常喝可樂成為女性容易患高血壓的主要誘發因素。這是因為可樂中不僅合有與咖啡因同類的安鈉咖，同時還含有防腐劑。國外有研究人員在分析的3萬多個高血壓案例中發現，一天飲用超過3杯咖啡的女性患高血壓的比率，平均較一天喝少于3杯或不喝咖啡者低7%～12%。而一天喝4罐以上可樂的女性患高血壓的比率，則比少飲或不飲可樂者高出28%～44%。專家解釋，即使喝低糖的“健怡可樂”，患高血壓的幾率只不過稍微低一點而已。這說明，可樂中的一些化學物質，如鈉等，會令血壓升高。所以，女性最好減少喝可樂的次數和量，避免給自己招來高血壓癥狀，導致自己陷入健康危機。

頭發不能洗的太勤

天天洗頭非但不能保護頭發，還有可能對頭發造成傷害。我們洗頭不僅僅是為了清潔，更重要的是為了維持頭發的健康。對女性來說，幾天洗一次頭發最合適最健康？專家建議，最好每星期洗三至四次頭，最好隔天洗一次，如果是冬天，可以再緩一天。洗頭過勤會將把皮脂腺分泌的油脂徹底洗掉，使頭皮和頭發失去了天然的保護膜，反而對頭發的健康不利。還需要提醒的是，晚上臨睡前最好不要洗頭，如果要洗，就用干毛巾擦干，然后把頭發吹干后再睡，頭發未干的情況下睡著容易感冒。除此之外，還要經常梳理，以促進頭部血液循環。

眼睛問題要及時檢查

覺得眼睛不舒服，就隨手拿之前用過的眼藥水來點？如果眼睛受到感染，類固醇類的眼藥水或許可以改善眼紅的癥狀，但感染本身卻可能變得更嚴重。若是問題嚴重，最后可能會摘除眼球。千萬不要等到癥狀出現時才去看眼科醫生，某些會致盲的眼疾在奪去你的視力前，幾乎不會有任何征兆。因此，做好眼睛檢查才是防微杜漸的不二法門。

胸悶氣短可能暗藏健康隱患

女性胸悶常會自覺胸部悶脹及呼吸不暢，尤其是每天的早晨起床后十分明顯。其實，胸悶并不是單一的疾病體征，可能是多種原因導致。胸悶氣短與性激素分泌水平大有關系，例如年輕女性體內的雌激素分泌旺盛，皮下脂肪增厚，脂肪組織的耗氧量比肌肉組織多，所以會導致氧氣供應不足，出現胸悶氣短。除此之外，婦科疾病中與情感相關的不在少數，因此大多由郁悶、心情不舒暢等不愉快的情緒引起。加上女性情感細膩，遇到不順心的事往往容易生悶氣，常常感到胸悶氣短。也有一些胸悶癥狀與其他原因相關，例如頸椎不舒服所導致的胸悶氣短現象。經臨床驗證，頸椎病反射性引起冠狀動脈痙攣收縮，導致心肌缺血，誘發心律失常，除心前區疼痛外，還可有胸悶不適、心悸、氣促等表現。當女性出現短暫性的胸悶氣短時，可試試按揉心臟的保健要穴內關穴，能寧心安神、理氣止痛。將手掌朝上，當握拳或手掌上拾時能看到手掌中間有兩條筋，內關穴就在這兩條筋中間，腕橫紋上兩寸。

學會觀察睡眠狀況

睡眠不好或睡眠不足，會削弱免疫系統、肌肉運動和認知功能。要想知道自己的睡眠是否充足，可以通過以下三個方法進行檢查。首先，自己每天早上是否需要鬧鐘才能起床？其次，每天下午是否感到精神不濟，甚至會嚴重到影響自己正在做的事？最后，晚餐后是否很快就開始打瞌睡？如果這三種情況的任何一項，就表示你需要更多睡眠。但如果你的睡眠充足，每天睡夠了8小時卻還有上述情況，建議最好到醫院檢查一下體力不足的原因。

女性易忽略心臟病

每當提起心臟病，多數人印象中的患者都以中老年男士為主。事實上，不少女性，尤其更年期后，患心臟病的風險并不比男士低。但因女性多偏向防患子宮頸癌或乳癌，在身體檢查時很容易忽略了有關心臟的檢查，因而很多人沒能盡早發現及治理。有醫生指出，因年輕女性的荷爾蒙和雌激素水平較高，能夠保護心臟，因此患心臟病的風險較低。但隨著年齡漸長，最明顯是更年期后，身體失去充足的女性荷爾蒙作保護，患心臟病的風險會急劇上升，而心臟病致死風險，甚至高于男性。此外，由于女性心臟病患者較少出現呼吸困難、心絞痛等典型癥狀，其氣喘、心口郁悶等不適，會被誤以為是更年期癥狀，因而會有可能延誤確診和治療。建議女性定期進行針對性檢查，例如透過血脂肪檢查，驗血分析體內膽固醇含量等，對心血管作基本評估。如有疑問可進行運動心電圖，甚至冠狀動脈計算機掃描，仔細檢查心臟健康。

堅持做飲食紀錄

當你發現自己開始變胖的時候，不妨試著對你的飲食做個記錄，包括吃的東西、吃的時間、吃的地點，還有吃的感覺。這個記錄可能會讓你了解到在你吃多的時候，到底是地點、時間或情感，哪一個方面出了問題。通過這些確定了多吃的原因后，讓你可以用相應的方法應對它們。比如，有些人在傷心難過時，經常會通過吃東西來宣泄，讓自己麻痹或者更堅強。其實，那些事情都可以用食物之外的物品來解決，這種時候可以列出在10至15分鐘之內或更少時間就能做的娛樂活動（相當于引發你暴飲暴食的時間），把這個清單貼在冰箱上、柜櫥上，任何你能看到的地方。那么，當你想要吃東西時，可以嘗試做那張列表上的事情來替代。

唇色是身體狀況的指示劑

身體隱藏了什么疾病都會在嘴唇反映出來。唇色深紅，表示你可能上火了，顏色越紅說明體內的火越大。有沒有覺得牙疼眼干？便秘長痘痘？上火最好用中醫的方式調理，忌口也很重要，例如冬季的麻辣火鍋最易上火，還要少吃羊肉，羊肉雖然御寒，但相當燥熱。唇色發青甚至發黑，說明體內有血瘀氣滯的情況。有沒有覺得胸悶？是不是常常會做噩夢？如果你很少運動，每天的30分鐘慢跑會徹底改變你的唇色。還可以每天飲用1～2湯匙山西老陳醋，有柔和的活血化瘀和改善心情的作用。嘴唇淡白，說明氣血處于相對匱乏的狀態，無法充盈到讓你的唇顯示出本來該有的淡紅色。有沒有常常感到乏力和困倦？你需要多加營養，不要過度挑食，不要再想著減肥，健康比苗條更重要。

按摩耳廓穴位促進循環

耳廓上布滿了全息反應穴，這些穴位對應著全身的臟腑器官。因此，如果每天你一有時間就對整個耳廓進行按摩，可以發揮相當于全身按摩的功效，不僅能激活全身的血液循環和淋巴循環，促進代謝廢物排出，更能激活每一個臟腑細胞，讓臟腑器官主動運動起來，增強自身活力和免疫力。但要特別提醒的是，在按摩耳廓之前，需要先將雙手搓熱，幫耳廓做熱敷，大約2分鐘左右，然后再開始按摩，效果會更好。

發現眉毛脫落，可能是你的甲狀腺出了問題。一般情況下，判斷甲狀腺問題可能會從疲憊、畏寒、體重增加等癥狀上來看，但禿眉的小癥狀能讓這個診斷更容易確定。出現這種問題說明你的甲狀腺功能減退，當甲狀腺活力欠佳，人體各種系統的運行會因此而減緩，使得患心臟病、青光眼、癡呆癥的危險大增。可以通過驗血來發現體內甲促素或甲狀腺素是否過低，假如過低，可能要服用甲狀腺素藥片。

壞情緒會危害心臟健康

你感覺有壓力時會表示憤怒或者沮喪嗎？這么做會對心臟造成損耗。但是，許多人有時會有這類感覺。該如何掌控這些危害心臟健康的情感呢？畢竟將這些情感壓抑在內心深處會造成更大傷害。這種時候不妨找個人聊一聊，或許對你的問題不會太大幫助，但研究顯示，大笑和社交會給人們的情緒帶來非凡的效果。所以，此時與你的家人、朋友加強聯系是有意義的，能夠讓你更長壽，更健康。