運動后疲勞怎消除

做做活動

如先慢走200-300米或慢跑2-3分鐘后，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭，這樣有利于下肢血液回流到心臟。

放松肌肉

按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群；揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。也可互相進行全身推摩。

溫水洗浴

洗浴不僅可以清潔皮膚，還可以促進血液循環(huán)，促進疲勞的消除。但不要運動一結(jié)束就洗澡，這很容易影響身體的血液循環(huán)，增加心臟的負擔(dān)。尤其是不要進行蒸氣浴和桑拿浴，否則很容易出現(xiàn)頭暈等現(xiàn)象。