9招擊潰老年癡呆

隨著我國社會人口的逐漸老齡化，老年癡呆已成為我國不可忽視的公共衛生難題之一。這種病不僅嚴重危害身心健康，給患者帶來巨大痛苦，還影響到家庭、工作和社會生活。如今受各種因素的影響，越來越多的老年朋友患上癡呆癥，那么在生活中該如何預防老年癡呆癥呢？

生活起居有規律

專家告訴我們，要想預防老年性癡呆，最關鍵的一步就是要保持好血管以及大腦的正常功能。要做到這點，就要先做到有規律的飲食起居，早睡早起，定時進食，定時排便，保持大便的通暢對于預防老年癡呆的發生有積極的意義。

飲食有原則

除了要有規律性以外，在膳食上還要強調做到“三定、三高、三低和兩戒”。“三定”即定時、定量、定質；“三高”即高蛋白、高不飽和脂肪酸、高維生素；“三低”即低脂肪、低熱量、低鹽；“兩戒”即戒煙、戒酒。

大部分老年朋友對牛奶、雞蛋、魚肉、動物肝臟等優質蛋白質食品都存在著一定的恐懼心理，以為吃這些食品就會引發心腦血管的問題，其實不然。在飲食中，老年人不應該對這些食品抱有恐懼心理，適當食用對強化大腦功能、預防和治療老年癡呆病有益。老年人特別要多吃魚肉，經常吃魚肉會降低老年癡呆的發病概率。

老年癡呆癥患者除選用上述優質蛋白質食品外，各種新鮮蔬菜也不能少，日常飲食中應該經常吃各種蔬菜和水果，以補充足量的B族維生素和維生素c。另外，豆制品中含谷氨酸較高，而谷氨酸在大腦活動中起著重要作用，所以常吃豆制品可預防老年癡呆。

多吃巧克力

研究發現，每天喝兩杯熱巧克力，有助促進大腦血液循環。專家表示，血液流通量較低的老人飲用巧克力后，大腦血液流通量增加，記憶力會有所提升，可治療及預防老人癡呆癥。

定期刷牙

癡呆癥患者腦中一種細菌名為“牙齦卟啉單胞菌”，是引發牙周病的一種主要細菌。雖然這種細菌主要生存于口腔內，但它們可在咀嚼過程中或牙科手術時進入血液循環并進入腦部，之后它們會在腦部引發過度免疫反應，導致免疫系統釋放出化學物質“誤殺”腦細胞，造成記憶力喪失、思維混亂等癡呆癥癥狀。專家說這種影響并不是一夜之間發生的，而是由細菌的不斷積累所造成的，因此注意平時口腔衛生、定期檢查口腔健康狀況，可有效降低生成老年癡呆癥的概率。

多親近花草

研究發現，在花園中老人更容易被說服和鼓勵。花花草草可以以多種形式有效增強老人的腦部能量，對癡呆癥也有緩解作用。因此，有條件的可以在家中多養些花草，沒條件的可以多去公園走走，親近花草。

積極參加社會活動

研究表明，如果一個人在退休以后，再去做一點半職工作，或者經常參加社會公益活動，可以幫助維持大腦良好的功能。如果經常忙于張羅一些俱樂部和社區的活動也很好。

多動腦，不停地學習

研究表明，經常進行腦力活動的人發生腦力下降的危險比一般人群低，因此，保持大腦活躍有助于大腦中某些“線路”有效運行。所以，老年人經常進行閱讀、寫作等刺激認知的活動對大腦具有保護作用，可延緩認知障礙癥的出現。特別是大聲地給孩子們讀故事書，是活躍思維的好方法。

此外，填字游戲、數獨游戲、攝影、表演、學外語、演奏樂器、猜謎語、做手工等智力活動，以及經常去聽講座或者自修一門課程、參觀博覽會和藝術展覽、用心收聽時事新聞等，既可以降低老人患此病的風險，也可以減緩病情的發展。

鍛煉身體

體育鍛煉不但有益于老人的心肺，同樣也能改善老人大腦的功能。老人并不需要去參加激烈的體育活動，但是一項觀察表明，每天步行半小時的老人，注意力比不走動的老人更容易集中。

經常訓練不活動的大腦皮層

一個人每做一個動作，總有大腦在相應的皮層區域發出一個指令。所以你即便改變一下家具的擺法，或者本來習慣用右手做的動作現在改用左手來做，這樣都可以刺激一下本來并不活躍的大腦皮層。

堅持上面9招秘訣就可以有效幫助老年人頭腦清晰，判斷準確，反應靈敏。其實，預防老年癡呆，無外乎就是保證良好的生活習慣及愉悅的心情，只要大家把這些基本的東西做到了，相信不僅僅能夠預防老年癡呆，對其他疾病的預防也有很大的幫助。