自創行進健身操 邊走邊練 風靡全國

秧歌非秧歌，舞蹈非舞蹈；整齊劃一的步法，奇奇怪怪的動作。每天練習怪異的健身操，他減掉了水桶腰，治好了心慌等疾病。很多跟他學習的人，肩周炎、膝關節疾病也不治而愈。

每天清晨，在黑龍江佳木斯市防洪紀念塔前的廣場上，總會聚集著成百上千的人，他們在做一種健身操，大家排成長龍一樣的隊列，走步鍛煉，每天練習人數最多的時候能達十萬余人，冬夏都不停。鍛煉者說：“一天不做，就覺得自己的血像靜止了一樣，渾身很難受?！?/p>

在鍛煉的隊列當中，總能見到一位專門給大家做示范動作的人，他叫于繼承，今年63歲。這套健身操就是他編創的，“融合了大秧歌、舞蹈、廣播操、拉丁、動物動作等等，就是大雜燴?！?/p>

自編健身操，減掉了水桶腰，治好了心慌等疾病

于繼承退休前是一名法官，之所以要編這套健身操，也是事出有因。

12年前，身高1.74米的他體重187斤，自己能看到肚子，卻看不到腳尖，妻子調侃他：“像個東北大漢，確實真壯觀。”水桶腰，啤酒肚，肥胖所帶來負擔不斷在加重：“家住五樓，上樓得歇兩次，要不就喘，幾乎憋得上不來氣，心跳也很快?！蹦菚r候，于繼承幾乎一天一病，感覺活著沒有什么希望，經常安排后事。

為了消除肥胖帶來的煩惱，于繼承去扭秧歌健身。但是他扭出來的秧歌，偏偏獨樹一幟。人家扭秧歌只需輕微擺臂，他刻意加大了動作幅度，目的就是減肥，盡管累得“胳膊要折”，但他咬牙挺著，扭了兩三個月以后，心臟發病的次數在減少，體重減下十來斤。

于繼承的“秧歌”能快速減肥，很多人都來效仿。從2008年開始，為了不讓跟著模仿的人感覺枯燥，他決定在扭秧歌的基礎上，盡可能尋找更多的、能在行進當中完成的動作。上肢的動作想出很多，為了不讓下肢動作太單一，他居然開始刻苦練習拉丁舞步。每學會一個動作，于繼承都會給大家做示范，天長日久，動作不斷變化和豐富，模仿的人越來越多，他的熱情更加高漲。

經過一年的時間，于繼承篩選和整理出17個動作，組合成了第一套操，包括上肢運動、腰腹運動、體側運動、下肢運動，全身的各個部分都能得到充分鍛煉。他給這套操取了專業的名字——行進有氧健身操，并把每個動作的要領編寫成教案，方便大家學習。

別看這套操動作簡單，其實運動量很大。到了2009年，他成功減重60斤，過去的水桶腰不見了，身上多了很多腱子肉，上樓時心慌、上不來氣的感覺幾乎消失，而且腰板挺直，像個體育明星。那些跟著他練習的朋友也不例外，“肩周炎、腰椎疼基本都好了，感覺全身有勁，有活力。”“以前膝關節受風，夏天也要戴著護膝，現在已經不感覺涼了?！?/p>

行進有氧健身操強身健體有道理

于繼承的這套行進有氧健身操是如何做到“強身健體”的呢？國家級社會體育指導員劉學東說：有氧運動對心肺功能的鍛煉效果非常明顯，比如擴胸運動，手臂向前的時候，實際上是對心臟的一種擠壓；打開時在增加肺活量的同時，也提高心肺功能。擴胸運動表面上是手臂的開合，而真正先動的是肩關節。通過鍛煉，促進血液循環加快，疏通經絡，對于人體的經絡循環有很大的作用。做髖部運動時，膝關節伸直，髖關節前頂的時候，首先是抻拉足三陽經，可以疏通經絡；抻拉腹部時，可以把多余的脂肪消耗掉。

就連于繼承自己也未曾想到過，自己一向堅持的動作要求，竟然會讓人體很多的薄弱關節得到充分鍛煉。年復一年，跟隨于繼承做這套健身操的隊伍在逐年壯大，目前全國各地都有中老年人在做這項運動，它已經成為了大家熱捧的群眾健身操之一。

鄢利平據央視《中華醫藥》節目整理