老人防暑都注意什么

連日的高溫讓人們感到了“未曾數伏先入伏”的蒸籠般濕熱，使得很多老年人不愿出門。對此，北京中醫醫院主任醫師李建特別指出：盛夏時節，很容易發生中暑，輕者頭昏眼花、胸悶心慌、臉色蒼白、惡心嘔吐，重者會突然暈倒、四肢痙攣甚至因虛脫而危及生命。尤其是老年人，更應注意防暑降溫。

不同體質的人防暑降溫辦法不同

李建說，中醫向來重視個體差異，其精華就是辨體識病、治療和養生，防暑降溫同樣如此。夏季，不同體質的人會有不同的感受與反應。老年朋友如能根據自身的體質去調養，就能取得事半功倍的效果。

1 平和體質“中庸”養生。平和體質是正常的體質，也是理想的體質，其特點是不愛得病、睡眠好、性格開朗，對社會、自然環境適應能力強。一般不需要調養，但要注意在方式上順其自然，取“中庸之道”，既不要吃得過飽，也不能過饑，不吃冷也不要吃得過熱。

2 氣虛體質多吃益氣健脾的食物。夏天，氣虛體質的特點是說話沒勁，愛出虛汗，呼吸短促，經常疲乏無力，感到特別不舒服。這類體質的老年人應多吃具有益氣健脾的食物，如黃豆、白扁豆、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等，運動方面以柔緩運動，如散步、打太極拳等為主。

3 濕熱體質飲食要清淡。此種體質的人最怕夏天，其調養方式為：飲食上要清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等，少食辛溫助熱的食物。戒除煙酒，不要熬夜、過于勞累。

4 陰虛體質多吃甘涼滋潤的食物。陰虛體質的人也不愿意過夏天。這類人群除了經常感到手腳心發熱外，還會感到面頰潮紅或偏紅，皮膚干燥，口干舌燥，容易失眠，經常大便干結等。調養方式為：適當多吃甘涼滋潤的食物，如綠豆、冬瓜、芝麻、百合等。

5 氣郁體質多吃蘿卜。中醫說氣有余便是火，此種體質的老年人一方面多愁善感、憂郁脆弱，經常悶悶不樂，無緣無故地嘆氣，易心慌失眠；另一方面又煩急易怒，好發脾氣，易激惹，好打架。其調養方式為：多吃蘿卜、山楂、菊花、陳皮、玫瑰花、合歡花、黃花菜等。

6 陽虛體質多吃甘溫益氣的食物。此種體質的老年人喜歡過夏天，因為他們總是手腳發涼，不敢吃涼的東西，而夏天的熱恰恰可以緩解這些表現。陽虛體質的人可多吃甘溫益氣的食物，如蔥、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒、羊肉等。

7 痰濕體質要飲食清淡。此種體質的老年人喜歡夏天的熱，但懼怕三伏天的濕。調養方式為：飲食清淡，多食蔥、姜、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、芥末等食物。

8 血瘀體質多食黑豆、海帶。此種體質的老年人比較喜歡夏天，夏天可以緩解其皮膚干燥粗糙、常周身固定疼痛等癥狀。這類人群可多食黑豆、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、山楂、醋等具有活血、散結、行氣、舒肝解郁作用的食物。

9 特稟體質要飲食清淡、均衡。此種體質又稱過敏體質，對花粉或某食物過敏。調養方式為：飲食清淡、均衡，粗細搭配適當，葷素配伍合理。

三類中暑要提防

中醫將中暑分為三類：中陽暑、中陰暑以及情緒中暑。人們通常說的中暑其實指的是陽暑，多因在烈日下待的時間過長，出汗過多引起，主要癥狀有發熱無汗、精神萎靡、胸悶頭昏、四肢乏力，甚至抽搐、不省人事等。中陰暑則多由感受暑濕邪后，加上納涼不當引起，如長時間在空曠的露天、過道及風猛之處納涼，致受風寒、暑濕而出現頭昏腦漲、時寒時熱、吐瀉無汗等。情緒中暑是指因為天氣炎熱，情緒容易激動、煩躁或失控的一種表現。因此，三類中暑都要防。

飲食清淡不宜補

李建介紹，要想安度盛夏，重點是要調整膳食結構，盡可能多吃五谷雜糧、蔬菜、瓜果梨桃等，不要過多地食用油膩食品。不主張過食辛熱或寒涼之品，因為辛熱易于傷陰，寒涼易于傷陽。一般老年人每人每天1個雞蛋、250克左右牛奶、100克豆制品、50克水產品、50克肉和300克糧食等，已經能滿足其一日對營養的需要，千萬不要盲目進補，因補太多對健康無益。特別是痰濕體質的人，若過度食用進補食品，反而越補越糟糕。

炎夏更要防寒涼

有人以為，炎夏可以一味的降溫，其實不然。夏日汗出較多，皮膚毛孔開放，體內陽氣相對薄弱，抵御外邪的能力下降。這種狀況下寒涼、寒濕之邪更易侵襲人體，傷及皮膚、胃腸、肌肉等。如果久處溫度過低的空調環境下，又頻繁出入，一熱一冷，血管會從本來舒張的狀態一下子變成收縮狀態，很容易導致血壓不停波動。因此，老年人防暑千萬不要貪涼，開空闊時，空調溫度與室外溫度不要相差太大，最好控制在26℃左右。同時應注意居室保持安靜、清潔、通風、空氣新鮮，出汗后不要直接用冷水沖涼或對著風扇吹風，別過度食用冰鎮、冰凍冷飲和水果。

晨起睡前要喝水

患有高血壓，特別是合并有冠心病、動脈硬化等疾病的患者應特別注意夏季保健，要注意及時補充水分，適當補充鹽分，尤其大汗后，適當喝點淡鹽水，有利于降低血液黏稠度。此外，多飲水還可以促進新陳代謝。主要多喝白開水、綠茶、菊花茶、涼茶等清涼解暑的飲料。養成每天清晨起床后喝一杯溫開水、晚上睡前喝一杯水的習慣。同時要注意及時飲水，一般飲水最好分多次飲，慢慢地喝，不要暴飲，別等口渴了才喝水。

心情好睡眠足，增強身體抵抗力

到了夏季，老年人在精神、生理等方面，應息其怒，靜其心，安其神，使神經系統處于寧靜狀態，因而保持充足睡眠很重要。夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。而保持充足睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放松，增強身體抵抗力，既利于生活，也是預防中暑的有效措施。炎夏應處事冷靜，不宜激動，使神經處于安靜狀態，做到“心靜人自涼”，因而會收到降溫、盡快入睡的效果。

李建特別指出，在夏季，老年人可選擇在吃完晚飯后做適當的走步運動。因炎夏太陽短波輻射最強烈的時間是10時-15時左右，應盡量避開這段時間外出，非出去不可，應注意防曬，如：在皮膚上涂些防曬護膚品，打遮陽傘，夏季衣著以淺色為好。同時，從外面回來后，不可暴飲冰冷的水和沖涼水澡，這種受熱后的“快速冷卻”，會使血管迅速收縮而引起大腦、心臟等重要器官的供血不足，使人頭暈目眩，甚至造成腦中風或心肌梗塞。如果發現老年人出現中暑的癥狀，要及時送到醫院診治，千萬不要耽擱。