四大方法緩解尿失禁

女性尿失禁發(fā)生率為25%到45%，年齡越大尿失禁發(fā)生比率越高，咳嗽容易誘發(fā)尿失禁，長(zhǎng)期尿失禁容易導(dǎo)致抑郁癥。增強(qiáng)骨盆肌肉力量的訓(xùn)練可有效緩解尿失禁。

很多中老年人都有過(guò)尿失禁的尷尬經(jīng)歷。衛(wèi)生部北京醫(yī)院副院長(zhǎng)王建業(yè)教授告訴我們：尿失禁的病人中，女性的發(fā)病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于男性，女性尿失禁發(fā)生率為25%-45%，女性年齡越大尿失禁發(fā)生比率越高。女性尿失禁的比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于男性，這和她們的生理特征有關(guān)系。

哪種動(dòng)作易引發(fā)尿失禁？

什么樣的情況屬于尿失禁？沒(méi)有意識(shí)地尿就出來(lái)了，這就是尿失禁。咳嗽容易引發(fā)尿失禁。因?yàn)榭人詴r(shí)腹壓大，會(huì)壓迫膀胱，如果壓力大于尿道口的阻力，它就會(huì)自動(dòng)出來(lái)。還有一些動(dòng)作會(huì)誘發(fā)尿失禁，比如打噴嚏、大笑、上樓梯、提重物、突然站起、跳繩、抱孩子等。如果您有尿失禁，就要盡量避免以上動(dòng)作。如果您做以上動(dòng)作發(fā)生尿失禁，說(shuō)明您的盆底的肌肉松弛了，應(yīng)該去醫(yī)院檢查。老年人由于肌肉比較松弛，也會(huì)發(fā)生尿失禁。如果不就醫(yī)，尿失禁的頻次會(huì)越來(lái)越高，漏尿的量也會(huì)越來(lái)越多，嚴(yán)重的病人會(huì)一次性地把一泡尿全部漏出來(lái)。

四大原因?qū)е履蚴Ы又?/p>

第一，肥胖會(huì)導(dǎo)致尿失禁的癥狀加重。因?yàn)榕秩烁骨恢径啵褪遣豢人裕骨坏膲毫Ρ日Ｈ说母骨粔毫σ螅枨怀袚?dān)的壓力也非常大。胖人的肌肉含量低，肌肉力量也比較弱，所以更容易發(fā)生尿失禁。

第二，便秘會(huì)導(dǎo)致尿失禁的癥狀加重。

第三，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，像跳繩、爬山、快跑、跨欄等，都會(huì)導(dǎo)致尿失禁的癥狀加重。

第四，膀胱過(guò)度刺激（如過(guò)度憋尿）也會(huì)引起尿失禁。

為了避免尿失禁的尷尬，有的人通過(guò)少喝水的辦法來(lái)解決，但專家一般不主張少喝水。

長(zhǎng)期尿失禁可引發(fā)抑郁癥

長(zhǎng)期尿失禁可引發(fā)一些疾病，比如盆腔炎。更嚴(yán)重的后果是可引發(fā)抑郁癥。長(zhǎng)期的尿失禁會(huì)給病人心理上造成非常大的創(chuàng)傷，導(dǎo)致他不愿意參加社交活動(dòng)，不能過(guò)正常人的生活。很多病人有了這個(gè)毛病，就覺(jué)得難以啟齒，連家人都不告訴，甚至有的人連正常的性生活都會(huì)受影響。長(zhǎng)此以往，煩躁、焦慮都會(huì)找上門(mén)來(lái)，最終導(dǎo)致抑郁癥。

四大方法緩解尿失禁

專家王建業(yè)告訴我們：緩解尿失禁的方法非常多，而且是很有效的。

方法一，調(diào)整飲食：避免吃辛辣的、酸的刺激性食物，少喝咖啡、濃茶。因?yàn)榇碳ば缘臇|西會(huì)刺激膀胱的黏膜，會(huì)充血，這對(duì)尿道有影響，在這種情況下更容易失禁。

方法二，減肥：體重對(duì)于尿失禁來(lái)講，是影響非常大的因素。因此，適當(dāng)減肥可使失禁的嚴(yán)重程度降低，頻度也會(huì)降低。

方法三，鍛煉：通過(guò)加強(qiáng)盆底肌肉的鍛煉，增加盆底肌肉的力量，可以改善尿失禁。

方法四，手術(shù)。重度的失禁需要做手術(shù)來(lái)改善，藥物基本上沒(méi)有太好的作用。

提肛訓(xùn)練簡(jiǎn)單易學(xué)，有效緩解尿失禁

肌肉的訓(xùn)練主要就是提肛練習(xí)（收縮肛門(mén)），增加肛門(mén)周圍的肌肉、尿道口周圍的肌肉的力量。因?yàn)楦亻T(mén)周圍的肌肉與尿道口周圍的肌肉是連在一起的，你可以支配肛門(mén)周圍的肌肉，想提就提起來(lái)，但尿道口的肌肉不一定可以控制，所以，你只能通過(guò)提肛練習(xí)來(lái)鍛煉盆底的肌肉。

專家提醒：提肛練習(xí)每天要做，一般要堅(jiān)持三個(gè)月左右才有效。每天做多久，要因人而異。根據(jù)病人的情況，比如年紀(jì)輕的，鍛煉的量可以比較大；年齡大的，體質(zhì)比較弱的，做的次數(shù)可以少一些，要個(gè)性化地鍛煉、治療。對(duì)于已經(jīng)有尿失禁的人來(lái)說(shuō)，這個(gè)方法挺管用。我們?cè)诖罅康呐R床上發(fā)現(xiàn)，中度尿失禁的病人通過(guò)提肛練習(xí)以后，雖然不能夠治愈，尿一次都不漏，但是會(huì)大大改善。

提肛訓(xùn)練應(yīng)該從什么時(shí)候開(kāi)始做？是出現(xiàn)尿失禁后才開(kāi)始做嗎？王建業(yè)告訴我們：出現(xiàn)尿失禁后開(kāi)始做，沒(méi)有問(wèn)題，這種訓(xùn)練叫做治療性的訓(xùn)練。我們建議提肛訓(xùn)練應(yīng)該從生產(chǎn)后開(kāi)始做，這叫做預(yù)防性訓(xùn)練，因?yàn)槎鄶?shù)女性是在生弦子以后開(kāi)始出現(xiàn)輕度的、偶發(fā)的失禁，隨著年齡的增加，次數(shù)會(huì)越來(lái)越多，量會(huì)越來(lái)越大，所以生產(chǎn)之后做應(yīng)該是最合適的。發(fā)生尿失禁和她的生產(chǎn)方式有關(guān)系，如果是剖腹產(chǎn)，那么發(fā)生尿失禁的可能性相對(duì)小。自然分娩，不光是使勁，分娩對(duì)盆底的有損傷、撕裂，盆底肌肉會(huì)更松。即使不生孩子，也需要做提肛訓(xùn)練。因?yàn)樯⒆硬皇前l(fā)生尿失禁的唯一原因，只是一個(gè)重要的原因之一或者是常見(jiàn)的原因。隨著年齡的增大，激素水平的降低，肌肉的力量的減退，肥胖等，都可能誘發(fā)尿失禁。所以，提肛訓(xùn)練越早越好。

提肛動(dòng)作不需要專門(mén)的時(shí)間，平時(shí)聊天、看電視的時(shí)候，或者在公交車上，都可以有意識(shí)地做一下。

盆底肌鍛煉操緩解尿失禁

緩解尿失禁保健操——盆底肌鍛煉操總共有四個(gè)動(dòng)作，前兩節(jié)站立著做，后兩節(jié)躺著做。

第一個(gè)動(dòng)作：兩腿略微分開(kāi)，與肩同寬，把手慢慢抬起來(lái)，有一個(gè)提肛的感覺(jué)，就是像憋尿的感覺(jué)，注意力放在骨盆周圍，感覺(jué)肌肉在收緊，然后慢慢地下蹲，注意要保持盆底肌的收緊，然后慢慢地放松，起立。再重復(fù)一次。

第二個(gè)動(dòng)作：稍微有一些難度。兩只腳略微并攏（但是不要太緊，否則容易跌倒），雙手叉腰，提肛（整個(gè)大腿包括臀部、骨盆里的肌肉是收緊的），開(kāi)始做一個(gè)畫(huà)圈的動(dòng)作：先腰部往前，感覺(jué)盆腔往前，收緊，然后往左，往后，往右，再往前，盡量讓腿打直，要保持大腿收緊，這樣才能夠讓盆底肌收緊，畫(huà)圈的幅度不一定太大，但是肌肉要保持收緊。反過(guò)來(lái)，再轉(zhuǎn)一圈。

第三個(gè)動(dòng)作：需要一個(gè)床墊，平躺放松就可以。首先屈膝，手肘做支撐，然后抬高臀部，抬起來(lái)，放松，放下來(lái)。要注意，不能讓腹部的肌肉太過(guò)緊張，而應(yīng)該把注意力放在骨盆周圍，盡力去感受盆底肌收縮的感覺(jué)。再來(lái)一次。這對(duì)鍛煉盆底肌的效果非常好。

第四個(gè)動(dòng)作：躺著，把腿放平，把腿伸直抬高，約30度左右，然后分腿，并攏，放下。再來(lái)一次。一般老年人的腿部肌肉、腹部肌肉不是很發(fā)達(dá)，所以不強(qiáng)求抬得特別高，關(guān)鍵是動(dòng)作做到位。在抬腿的同時(shí)，骨盆肌其實(shí)是在收縮的，然后張開(kāi)，并攏，也有助于鍛煉我們的盆底肌。

提示：這一套動(dòng)作每天做兩次，每一個(gè)動(dòng)作做五到十次。