老人壓腿角度別超45度

老年人都很喜歡身體鍛煉，其中找個欄桿壓壓腿是最受老年朋友歡迎的健身方式，這種方式也的確是不錯的老年運動，只是在壓腿的過程中有一些注意事項要了解。因為老年人的肌肉彈性較差，如果運動過猛就易導致腿部關節受傷，為確保老年人鍛煉安全，來看一下老年人正確壓腿的方法。

老年人到了晚年之后就會經常的去散步和鍛煉身體，但是有的運動是不適合老年人做的，如隨便找個欄桿，把腿往上一搭，聊著天就可以鍛煉了。由于老年人肌肉彈性差，關節已經發生退行性改變，如果壓腿的角度沒有把握好，很容易造成腿部關節受傷。

特別是對于初練者，壓腿的高度別太高，腿抬起后別超過髖關節，兩腿之間的角度以45度為宜。國家體育總局運動醫學研究所主任黃光民解釋說，別看這個高度顯得矮，卻是最安全的，因為這個角度使髖關節保持在自然的生理狀態，對老人而言也較容易達到，不容易摔倒和對關節造成損傷。壓過一段時間，關節活動開了，再選擇稍高一些的高度才比較穩妥。

專家提醒，雖然長期堅持壓腿可以增強關節和韌帶的柔韌性，提高身體的靈活性和協調性，但是老人壓腿還是有一定危險的。

因此，還要注意以下幾點：

穩：單腿站立時必須站穩，最好能有個扶手，避免搖晃失重跌倒；

輕：壓腿用力不能過猛，以免對腰腿肌肉、骨骼造成損傷；

緩：壓腿的動作宜緩慢；

短：一般每次3-5分鐘即可；

放松：壓腿之后不要馬上就結束鍛煉，還要做一些踢腿練習來放松調整。

欄桿上壓腿是輕松又容易的老年運動，貌似是很多老年朋友自創的，因為這種運動不但可以活動筋骨，還能邊運動邊和朋友聊天說話。但需提醒老年朋友們的是，壓腿不必猛，也不必將腿抬得過高，腿抬起來的角度不要超過45度，這樣最安全。