中年發福是“福”嗎

甭管是男人還是女人，稍微上了一點年紀之后，只要一胖就像變了個人一樣，人們管這叫中年發福。中年發福真的是“福”嗎？北京阜外醫院著名內分泌專家李光偉教授為我們釋疑解惑。

心寬是福，但體胖不一定是福

李教授認為：都說心寬體胖，心寬好，心寬是福，但體胖不一定是福。因為比較嚴重的肥胖一定會引起嚴重的健康問題，所以總體來說，中年發福不是福。

每個人胖的地方可不一樣，有的是肚子胖，有的是臀部胖，還有的從頭到腳都胖。哪種發福最危險？李光偉認為：全身胖的叫均勻性肥胖，但是和全身性肥胖相比，肚子胖是最危險的。臀部胖叫梨型肥胖，它的危險比肚子胖小得多。肚子胖叫蘋果型肥胖，叫將軍肚，這個肥胖叫中期性肥胖，是最危險的。因為肚子大的人一般是內臟脂肪多，因為脂肪會分泌很多壞東西，對健康有非常不好的影響。

如何測量腰臀比

要知道自己是不是肚子太胖了，最簡單的辦法就是測量一下腰臀比。

測量方法：腰的數值÷臀的數值。正常數值：女性0.75-0.8之間；男性0.8-0.85之間。測量部位：腰臀比（WHR）是腰圍和臀圍的比值，是判定中心性肥胖的重要指標。腰圍是取被測者髂前上嵴和第十二肋下緣連線中點，水平位繞腹一周，皮尺應緊貼軟組織，但不壓迫，測量值精確到0.1cm。臀圍為經臀部最隆起部位測得身體水平周徑。

關注腰臀比例的目的，是能讓你隨時了解自己的健康狀態，還可以給自己建立一個警戒線，是個很有效的健康指標。一旦腰臀比例過大，也就意味著健康風險的加大。糖尿病、高血壓就會很容易找上門來；對于男人來說，還更容易患上心臟病。

腹部肥胖危害大

腹部肥胖有大的問題，從輕到重，第一個先出現脂肪肝，然后就會出現高脂血癥、高血壓，最后就會出現糖尿病、心肌梗死，出現腦卒中。最胖的會出現呼吸系統的疾病，會導致睡眠呼吸暫停綜合征。

肥胖的標準是什么？李光偉說：全世界有統一的標準叫體重指數，即體重公斤數除以身高米的平方。體重指數21-23之間，是最健康的；低于18.5，太瘦了，對身體沒有好的影響；超過25，就是超重；超過30，就是肥胖。

還有一個更簡單的辦法，光測腰圍，不測臀圍，男的腰圍不超過90，女的腰圍不超過80。

將軍肚都是內胖，內臟脂肪多就是內胖；皮下脂肪厚，是外胖。內臟胖的危害不小，可導致血脂異常、動脈硬化、心腦血管疾病以及睡眠呼吸暫停綜合征。

經常應酬可導致內臟發福

經常應酬、長期久坐和長期吃夜宵都會讓人增肥，但經常應酬可以造成內臟脂肪增多，導致內臟發福。

其實，造成肥胖有兩個原因，一是遺傳原因，二是環境因素。遺傳的原因我們糾正不了，所以我們主要的精力可以用于減少環境的不良因素。造成內臟“發福”的高危因素還包括：年齡、激素、多吃、少動。年齡逐漸老化的時候，體重也會增加；激素也跟長胖有關系，比如糖尿病，打胰島素幾乎沒有不胖的。

專家提示：瘦人未必內臟脂肪少，也不代表不會得脂肪肝。血脂高是內臟“發福”的標志。體重增加時要去查血脂。

中年人肥胖原因：吃得多、動得少

李光偉認為：中年發胖是一個很常見的現象，因為人的能量的消耗是隨年齡逐漸變化，人到中年以后消耗的能量明顯減少，但是吃的東西還那么多，所以吃得多、消化得少，代謝緩慢，囤積起來就是脂肪。再一個，人到中年，運動得少，卻吃得多，兩個方面都是造成引起血脂高的原因，還有一個非常重要的原因，精神高度緊張也會引起血脂升高。

減肥最好的方式就是少吃多動

李光偉認為：減肥最好的方式就是少吃多動，在控制飲食的情況下再適當活動。要有效，運動強度必須要夠。

騎車，爬山，慢跑，中年發福的人適合做什么運動呢？李光偉認為：中年發福的人群適合慢跑。慢跑不需要任何工具，不需要很嚴格的環境，相對來說比較安全。騎車也可以，但要保證安全，別出交通事故。爬山相對來說體力活動比較重，胖人爬山更易增加關節的耗損，所以并不特別主張爬山、走臺階。

運動減肥要有效，運動強度_必須要夠。國際上推薦每天需要30分鐘到40分鐘，一星期至少五天，有一定的強度，還要持之以恒。有一些人不太愿意到戶外運動，在室內游泳也非常好。

減肥需有運動和飲食雙管齊下，把飲食調整好以后，運動對于保持體重和減肥才有好處。

控制熱量四原則：減葷、限酒、低糖、少油。

鄢利平據《健康之路》節目整理