《生活面對面》提醒您對癥下腳，用走路治病

上個月，北京市最新公布首批10條健走步道，分別在陶然亭公園、玉淵潭公園、紅領巾公園、香山公園、南海子公園、奧林匹克森林公園、門頭溝百花山風景區、通州大運河森林公園、西山國家森林公園、順義五彩淺山。公布當天，首屆“北京市民徒步嘉年華”活動吸引了4000多名健走愛好者齊聚奧林匹克森林公園，很多人還得到了《徒步護照》。今天就來說說這健走！健走——顧名思義，為健康而走。可您知道嗎，健走遠不止走路那么簡單！據了解，像有糖尿病啊，心血管疾病啊、頸椎病的朋友，這走法還都不一樣。平時生活中您會有以下走路誤區嗎？認為利于頸椎的最好方式是倒著走，越坎坷的路面鍛煉越大，背手走、急走，長期喜歡在有坡度的地方健走。下面請國家體育總局體科所越野行走運動首席講師趙之心老師，來為您分析講解針對不同身體狀況的六種不同健走方法！

第一種，十點十分走

改善頸椎。1點十分走就是把兩只手抬到時鐘的10點10分時正常行走。雖然倒著走有利于減肥，但十點十分走法更利于頸椎。老年人反射能力差，應極其避免倒著走！因為倒走后腦勺著地而頻發死人情況。

第二種，大步幅走

防控糖尿病、心血管擠壓。步幅加大可有效防控糖尿病、心血管擠壓。

而且健走時一定要考慮路面材質與正確的走姿，長時間行走在坑洼不平或過硬的路面會導致雙腳受力不均，久而久之引起小腿中下段骨頭疼痛，嚴重的還會引發弳、腓骨疲勞性骨膜炎。正確的姿勢是脊柱挑直、四肢配合（半握拳）。

第三種，三吸一呼

肺部呼吸鍛煉。不同強度和體能的人，大家選擇的時候要量力而行，而且難度系數較大的步道，相應的步法、呼吸上也有更多要求。呼吸是鍛煉身體器官肺的重要步驟，現如今，10個得病的老人住院，其中有8到9個人沒有死在他住院的那個疾病上，基本上是死在了肺功能衰竭和肺部感染。而三吸一呼是吸氣三下呼氣一下就恰恰能有效地鍛煉肺活量。

第四種，扭著走

幫助內臟按摩。內臟在身體內以內膜懸掛的形式待著，加入肢體動作扭著走，有效按摩內臟，防止便秘，有效遏制直腸癌。

第五種，正步走

預防老年疝氣。現在人抬腿幾乎都被我們生活的現代化剝奪了，比如上樓有樓梯，逛商場有滾梯，抬腿的動作減少了很多。身體瘦弱的老人多發老年性疝氣，因為抬腿速度慢，正步走可防止老年疝氣。

第六種，走馬路牙子

預防老年癡呆、小腦萎縮。很多老年人走道叉巴、雙腿夾縫越來越大、腦袋晃悠都屬于神經系統退化的表現。走馬路牙子可以提高神經系統控制能力，防老年癡呆，小腦萎縮。

在健走時帶些輔助工具，比如收音機、MP3等，可以在潛意識當中制造一種節奏，通過節奏來控制運動的速度。大家還可以嘗試一下花式健走，讓你的運動更富于樂趣。

10條健走步道，鍛煉強度各有不同

1.陶然亭公園：

全程600米，透水磚鋪路，公園票價2元。風景特色：歷史文化韻味較重，重陽登高賞景勝地。鍛煉強度：道路平整，是老少皆宜的路線。

2.玉淵潭公園：

全程2000米，透水磚十彩色瀝青路鋪路，公園票價2元。風景特色：中老年人喜愛地、春季“櫻花會”，抗癌樂園活動園地。

3.紅領巾公園：

全程2500米，路段平緩，公園開放時間夏季為6：00—22：00，冬季為6：00—21：00，全年免票。風景特色：兒童游樂場為主，青少年歷史文化地，未成年人交通安全教育實踐基地。步道設有特色人文景觀“環湖健步走·重溫長征路”，與實際長征里程比例為1：5000。鍛煉強度中等。

4.香山公園：

全程22524米，水泥路+石板路鋪路，公園開放時間為早6：00，根據季節不同關閉時間最早18：00，最晚19：00。旺季票價10元，淡季5元。風景特色：北京負氧離子最高地之一，京城最濃秋色。

5.南海子公園：

全程5000米，路面平緩，公園全年免票。風景特色：皇家苑囿文化魅力。鍛煉強度：中等，老少皆宜。

6.奧林匹克森林公園：

南園全程為5公里，塑膠跑道。北國10公里，適合長距離。全年免費，開放時間為6：00—20：00。風景特色：回味奧運，被稱“綠肺”，亞洲最大城市綠化景觀。

7.門頭溝百花山風景區：

全程8000米，石階路+木棧道鋪路，開放時間為每年4月28日—10月15日，門票價格40元。風景特色：地形、地貌、地址條件復雜，6至8月百花齊放，風景最美。鍛煉強度：由于海拔高度和全步道無纜車的情況，鍛煉強度為中、高等強度，較適宜青年、中年游人，身體素質較好的老年人需根據自己的身體狀態調整登山距離和速度。

8.通州大運河森林公園：

全程9公里，柏油鋪路，公園全天免費開放。風景特色：曾多次舉辦健走活動，沿線種植銀杏、油松、黃楊、木槿等植物，景墻《潞河督運圖》向游人訴說著運河繁榮昌盛的歷史畫面。鍛煉強度：輕度，老少皆宜。

9.西山國家森林公園：

全程27公里，平均坡度20度，水泥路+仿木棧道+臺階路鋪路，票價10元。風景特色：距北京市最近的一座國家級森林公園沿線有森林景觀、歷史遺跡。鍛煉強度：公同步道路線選擇性強，各種強度鍛煉人群都能滿足。

10.順義五彩淺山：

全程80公里，平均坡度38度，石質臺階+土石路+礫石路+落葉步道鋪路，地貌多樣，全年免票。鍛煉強度：按路線強度不同，可適合所有層次需求。