黃金免疫力“新語”

一直自詡為無敵“斗士”、百病不侵的你，不經意間發現自己越來越疲憊，感冒發燒時不時地就找上了門，腸胃也變得嬌氣不給力……于是，打針吃藥便成了家常便飯，身體欠佳、動輒請假休養成了你的新標簽。每次生病都要很長時間才能恢復，而且經常反復發作，更讓你覺得無所適從：這是怎么了？

其實，問題出在你的免疫力——這都是免疫力低下惹的禍。

免疫力被稱為“21世紀最好的藥品”，是上天賜給我們的保護天使。如何為我們的免疫力打造黃金戰甲，重塑五彩青春已成為迫在眉睫的事情。

人體免疫系統的三道防線

第一道防線——皮膚和黏膜

它們不僅能夠阻擋病原體侵入人體，而且它們的分泌物（如乳酸、脂肪酸、胃酸和酶等）還有殺菌的作用。這道防線不屬于人體內環境。

第二道防線——溶菌酶和吞噬細胞

它們是體液中的殺菌物質。第一、二道防線是人類在進化過程中逐漸建立起來的天然防御功能，人人生來就有，不針對某一種特定的病原體，對多種病原體都有防御作用，因此叫做非特異性免疫（又稱先天性免疫）。

第三道防線——由免疫器官和免疫

細胞產生的抗體

主要由免疫器官（扁桃體、淋巴結、胸腺、骨髓和脾臟等）和免疫細胞（淋巴細胞、吞噬細胞等）借助血液循環和淋巴循環而組成。第三道防線是人體在出生以后逐漸建立起來的后天防御功能，是出生后才產生的，只針對某一特定的病原體或異物起作用，因而叫做特異性免疫（又稱后天性免疫）。它在抵抗外來病原體和抑制腫瘤方面具有十分重要的作用。

那些和免疫力有關的小毛病

我們生活的四周，充滿著看不見的細菌和病毒。它們無孔不入，借著呼吸、傷口及各種接觸侵入人體，免疫系統就如同將士，隨時在為我們的健康與之作戰。

免疫系統一旦出現問題，身體就會相應暴露一些小毛病。這就是免疫系統給我們的健康警報。

經常感冒

一年中，每個人多少都會有感冒的經歷，一般不超過3～5天，身體就能完全康復，這對免疫系統是一次非常好的“軍事演習”。但如果頻繁感冒或者每次感冒都持續2周以上，就要關注你的免疫力了。

過敏

如果免疫系統變得過于敏感，那么，它會對在正常情況下并無惡意的闖入者作出過激的反應——過敏。這些外來者包括花粉、灰塵以及魚和貝類等。

皰疹

反復患這種病毒性疾病，是肌體免疫力低的信號，千萬不要大意。

經常感到疲勞

工作經常提不起勁，稍微一忙就感到疲憊，體檢也查不出什么器質性病變，休息一段時間后你的精力會有所恢復，可持續不了幾天，疲勞感又出現了。

傷口易感染

身體不小心被劃傷后，幾天之內傷口就會紅腫，甚至流膿，愈合得很緩慢；身體的某個部位，比如臀部長個又痛又癢的小癤子，過幾天其它地方也長了一個。這些看似不起眼的小問題，都是免疫系統對你的提醒。

腸胃易“罷工”

用餐后，其他人都安然無恙，而你卻上吐下瀉，都也是免疫力低的表現。

喜歡吃甜食

吃太多的糖不只是增加體重這么簡單。研究發現，食用100克糖（相當于三罐汽水中含有的糖），會大大阻礙白細胞殺死細菌的能力。可怕的是，這種效果的持續時間還長達5個小時。

“吃”出你的免疫力

人體的三道免疫防線都是由蛋白質等營養物質組成的，所有與免疫有關的器官和細胞的生成、發育和發揮功能都需要各種營養素的支持和參與。飲食不當會造成人體營養素的缺乏、過剩或不平衡。如果人體必需的營養素缺乏就會造成人體免疫功能損害。怎么辦呢？缺啥補啥吧。

增強免疫力“菜單”

食用真菌

食用真菌營養豐富，味道鮮美，也能不同程度地提高免疫功能，促進白細胞、單核巨噬細胞數量增加，增強吞噬功能，促進淋巴母細胞轉化，促進抗體生成等，調動機體抗癌能力，對預防和治療腫瘤均有積極作用。

猴頭菇：味甘平，有扶正補虛、健脾養胃的功效。用猴頭菇配合肉類煮食，既是賁門癌、腸癌等消化道腫瘤的抗癌藥物，亦是美味佳肴。

香菇：味甘香，有養胃益氣功效。香菇中有一種香菇多糖成分能增強機體的細胞和體液免疫功能。香菇亦可配合魚、肉類煮食、達到扶正補氣的作用。

銀耳：性味甘淡、平，有潤肺養胃、滋陰生津的功效，是一種理想的清潤滋補品。

乳品

牛奶：牛奶性味甘平，有補虛損、益脾胃、生津液的功效。牛奶的蛋白質中含有人類所需的全部氨基酸。

羊奶：性味甘溫，有補虛養血的功效，山羊奶的脂肪及蛋白質含量比牛奶高，綿羊奶更高。

新鮮蔬果

水果和蔬菜提供人類必需的各種營養素。自然界中的天然抗癌物質，也廣泛存在于新鮮水果和蔬菜中，這些食物富含各種維生素以及微量元素、多糖類和食用纖維。新鮮蔬菜供給機體一定量的粗纖維，以保持大便通暢，對防止腸癌有積極意義。

全谷類食物

全谷類食品含有葉酸、硒、維生素B等有益于心臟健康的元素。這些元素還可以控制你的體重，并減少患糖尿病的危險。其中的纖維含量使你在每餐之間的時間里感到不饑餓，同時還可以促進你的消化。

增強免疫力的功能性食品

補益類中藥

這類中藥大多具有增強免疫功能的作用。提升免疫力效果較好的中藥有：黃芪、淫洋藿、黃精、女貞子、白芍、首烏、狗脊、人參、菟絲子、枸杞子。

維生素和微量元素

能夠增強機體免疫功能的維生素有維生素C、維生素E和維生素A等，微量元素有鋅、硒、錳和有機鍺等。有研究表明，給60名60歲以上的老年人每天加服1片復合維生素片，一年之后，他們的免疫反應靈敏度提高了64%，體內產生了更多的T細胞、抗體及其他免疫活性物質，衰老明顯延緩。

螺旋藻

蛋白質含量高達60%～70%，含有豐富的胡蘿卜素、維生素E、維生素C，有效糾正酸性體質，使人體處于略堿性，從而提高人體免疫力，并具有抗腫瘤效應。

活性多糖

這是一種新型高效免疫調節劑，能顯著提高巨噬細胞的吞噬能力，增強淋巴細胞（T、B淋巴細胞）的活性，起到抗炎、抗細菌、抗病毒感染、抑制腫瘤、抗衰老的作用。主要有植物多糖、動物多糖、菌類多糖、藻類多糖等。如香菇多糖、靈芝多糖、茯苓多糖、銀耳多糖（TF）等。

雙歧桿菌和乳酸菌

能增強免疫系統的活性，激活巨噬細胞，使其分泌多種重要的細胞毒性效應分子。能增強機體的非特異性和特異性免疫反應，提高NK細胞和巨噬細胞活性，提高局部或全身的抗感染和防御功能。

Tips：

請切記，這些功能型食品雖然增強免疫力的效果較明顯，但還是要在醫生的指導下服用。

用“心”增加免疫力

當你身體疲憊的時候，你是否也覺得心累？研究表明，若是因工作造成生活作息混亂，令身體無法充分休息或造成失眠的問題，免疫力也會水降船低。反之，身、心、靈正向循環，則能恢復甚至增進自體的免疫能力。提高我們的免疫力，激發我們的正能量，用“心”就可以做到。

少發脾氣，多信任別人

根據研究，“敵意”低的人，血液的帶氧腺體數目也會增加，帶氧腺體就像高速公路的開道車，可以讓人的免疫細胞快速抵達病菌入侵現場。

多開懷大笑

大笑可以減少壓力荷爾蒙。哥倫比亞大學一項對民眾觀賞歡笑錄影帶的研究也發現，開心一下會增加口水分泌，并且增加唾液中的抗體。

多幫助人

做善事之后，腦啡釋放的量會提高，從而增加快樂、減少因憂愁造成的壓力蛋白。

增加親密接觸

許多醫師的經驗發現，無論幼兒或成人，若是常常有人充滿關懷地撫摸、擁抱他們，對于疾病的抵抗力都會增強。

建立適合自己的生活節奏

時間給人的壓力是有“毒”的，這種壓力會快速累積皮質類固醇，讓人產生疲憊感，降低人的免疫力。但在同一時間要做多少事，要看個人；動作快的人被要求慢慢來，也會增加壓力。

不要憂慮太多

圣經有一段經文“喜樂的心乃是良藥，憂傷的靈使骨枯干”，經過醫學證明是正確的，因為憂郁癥患者也有更高的骨質疏松比率，而且體內T細胞與殺手細胞的比率都比一般人要低3成以上。

Tips：

大量的科學研究和臨床實踐證明，針灸能夠增強機體的免疫功能。針刺足三里、命門、筋縮等穴位，能明顯增加T細胞數量；針刺足三里、腎俞、啞門等穴位，可以使白細胞總數上升。自我保健可用手指按壓上述穴位。

按摩，我的免疫我做主

大家都知道按摩能夠治療許多疾病，其實按摩更是一種“治未病”的好方法。俗話說“揉腹推背，能活百歲”。每天堅持按摩保健，就能有效提高身體免疫力，為健康增添一份保障。

前胸

前胸是人體陰氣所匯之處，做好前胸保健，既可以寬中理氣，還能改善人體肺部功能、提高抵抗力。

建議：可以采取虛掌叩拍的方法來保健。將五指并攏、掌心中空，對準胸部正中間的胸骨，以適當力度拍擊。每次拍擊3～5下，每次停10秒左右，每天3～5次。此外，也可以每天堅持用手掌，以自上而下的方式摩擦前胸（上自頸部下至心窩部），每次摩擦數十次至百次。

腹部

腹部是精氣集中之地，是臟腑所在之所，被養生學家視為保健“要塞”。做好腹部保健，對調整人體氣血、改善體內臟腑功能有顯著效果。

建議：可用雙手從胸骨下交替向下推到下腹部，稱為“推心置腹”。也可對肚臍進行熱敷按揉：將手心放在肚臍上面，采用逆時針和順時針交替的方法輕揉肚臍及四周。長期堅持，對增加腸胃蠕動、增強脾胃功能、促進消化有很好的作用。

腳

腳部穴位較多，且對應著人體的五臟六腑，是體現人體局部和整體之間相關關系的典型部位。做好腳部保健，對保持身體經絡穴位的強弱平衡有很好的調節作用。

建議：腳部保健可以采用熱水浸泡、搓腳、叩擊、按壓等多種方式，能起到溫經通絡、開竅醒腦等作用。

后背

后背與前胸相反，是諸陽之匯。后背保健做得好，能去邪氣、治療諸虛勞損、強身健體。現代醫學也發現，人體背部皮下蘊藏著大量免疫細胞，如感冒或中暑后，“按摩背部”和“刮痧”就可以激活背部免疫細胞。

建議：平時可采用推、揉脊柱兩側背腧穴的方法進行保健，也可以通過手掌拍打、叩擊來疏通經脈。此外，在背部涂抹精油或按摩膏等按摩背部，擦至皮膚溫熱潮紅，對抵抗感冒、扶助正氣、增強身體免疫力有好處。

脊柱

脊柱是人體神經中樞，并且直接連接大腦，是督脈巡行之地，也是諸陽之匯。做好脊柱的保健，對于刺激神經系統功能、增強大腦功能、調節臟腑功能、提高人體對病毒侵襲的抵抗力有很好的作用。

建議：脊柱的保健也可以采取熱敷、涂抹精油或甘油進行按摩的辦法來進行。

提升免疫力，運動不能少

運動時身體會出現溫度調節、神經內分泌的反應會直接引起免疫系統許多參數的變化，如運動可使中性粒細胞急劇升高，細胞中的干擾素可增強自然殺傷細胞、巨噬細胞和T淋巴細胞的活力，而這些細胞可以吞噬病毒，因此運動能提高身體免疫力。

堅持運動12周才能增強免疫力

雖然運動能提高免疫力，但并沒有立竿見影的功效。一般短時間運動后中性粒細胞很快就恢復正常了，這個時間大概是一個小時。運動停下來，免疫細胞數就會下降。要想提高身體免疫力一定要堅持運動，根據個人不同情況，一般是12周后身體才會有足夠的抵抗力。同時，運動能疏導心理緊張，減輕心理壓力，消除精神疲勞，穩定情緒，這也有助于提高機體的細胞免疫能力，減少各種疾病的發生。

三大運動，快速提升免疫力

健步走

作為全民健身推廣的“健步走”是最安全的鍛煉方式。每小時走5～6公里，每分鐘大概走120～140步。保持中等強度，即運動時心率約為170減去年齡，比如40歲人的心率約為130次，60歲約為110次。

游泳

游泳可提高人體對冷的適應能力，可以刺激并促進血液循環和代謝，提高體溫調節的靈敏度，增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應能力。另一方面，游泳時，由于水溫對皮膚的刺激，使得皮膚的血管急劇收縮，血管一次大力收縮后，隨之是一次相應的舒張，這樣一張一縮血管就能得到鍛煉，從而調節人體免疫力，提高抵抗力。

瑜伽

胸腺是身體內細胞免疫的中樞，位于胸腔縱膈內。其主要功能是調節T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素，使機體保持細胞免疫功能，殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。

運動提高免疫力應細水長流

運動提高免疫力不是“臨陣磨槍，不快也光”，而應細水長流，貴在堅持。專家推薦的頻率是，每周3～5次，每次運動30～45分鐘。另外，過度運動會令人體產生大量造成緊張的荷爾蒙，使身體處于過勞狀態，反而給人體抵抗力帶來負面影響。

Tips：

跳繩——男人預防慢性病的法寶

跳繩是一種非常健康的有氧健身運動，它可以增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能，對關節炎、肥胖癥、高血壓、失眠癥等慢性病有很好的預防效果。年齡漸長的男人們，若不想慢性病纏身，那就時常跳跳繩吧。

一般認為，20歲以上的人，1分鐘跳繩110～130次最妥當；30歲以上的人，每分鐘跳90～100次；40歲以上的人，跳80～90次；50歲以上的人，跳70～80次最為妥當。跳繩的時候最好選一雙舒適的軟底運動鞋，這樣可以防止受到震蕩損傷關節。

可以自己設計一套“跳繩漸進計劃”。一開始，僅在原地跳1分鐘；5天后即可連續跳3分鐘；兩個月后可連續跳上10分鐘；半年后每天可實行“系列跳”（如每次連跳3分鐘，共5次），直到一次連續跳上半小時。可別小看了這個，一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，這已是標準的有氧健身運動。