“一孕傻三年”是真還是假

沒錯 懷孕會讓你變笨

不管你承不承認，研究表明，孕期變笨確實存在。這里面既有孕期激素變化的原因，也有生活方式變化（如生活重心轉移、精力不足、瑣事太多）的原因。體內激素變化

孕期女性體內的激素變化非常劇烈。為了胎兒的正常和分娩，孕晚期女性體內的雌二醇含量是平時最高水平的30倍，可的松已經相當于一個抑郁癥病人的水平。而對于準媽媽而言，這些變化可能影響腦功能，在激素影響下，孕婦的腦容量甚至會下降4%左右。

催產素的副作用

有不少媽媽在分娩前注射過催產素。催產素能促進臨產孕婦子宮收縮，幫助分娩，但它也有副作用：注射過催產素后，產后認知功能下降幅度明顯大于自然順產。

生活重心轉移

很多媽媽自從懷孕后，生活重心大部分轉移到了寶寶身上，如寶寶營養夠不夠、是否健康發育、該買什么寶寶用品等，對其他事情就不大上心，看上去好像變笨了。

睡眠不好

有些孕婦還有失眠的困擾，睡眠不足，自然影響記憶力和大腦的反應力。

瑣事太多

寶寶出生后，事情更多，很多新媽媽們一時無法適應。這段時間消耗的精力和體力很大，讓媽媽們感到疲勞，腦力、注意力不容易集中。

別怕 變笨不一定是壞事

事物都有兩面，也完全不必因害怕“變笨”而恐懼生育。恰恰相反，從長遠意義來看，自然的懷孕生育過程對于女性的大腦和認知功能是有保護作用的。

讓你充滿母性

催產素能作用于人腦內一個被稱為“母愛”的區域，讓人對弱小的生命忍不住產生母愛。這也解釋了為什么有許多女性在自己生育前極端厭惡孩子，可一旦生了孩子后，不僅對自己的孩子疼愛有加，對別人的孩子也忍不住喜歡。除了一些情感方面的因素外，體內激素的變化，也為這種變化提供了基礎。

保護你的大腦

短期催產素上升對大腦的負面影響并非不可逆，絕大多數在生育半年后可以恢復，而且激素的這個波動過程，對大腦仍是正面意義居多。一個事實可以有力地為此提供佐證：終身未育的女性發生認知功能障礙，也就是老年癡呆癥的比例遠高于正常人群。

放心 產后聰明會回來

不過，變笨總歸不是件叫人愉快的事，很多準媽媽為此憂心忡忡：我的聰明還會回來嗎？

答案是肯定的。國外研究發現，由于婦女懷孕、生育和哺乳期的激素波動，這種波動可以重塑大腦，使大腦某些區域的神經元增大。暫時的記憶力下降，是準媽媽們注意力被分散的結果，也是在激素作用下重塑大腦的過程。一股在產后6周，媽媽們適應了媽媽的角色和所有的生活習慣之后，記憶力便開始漸漸提升。由此可見，“一孕傻三年”的說法其實是過于夸張了。

行動 拯救記憶力大作戰

既然變笨是幾乎所有準媽媽都會遇到的，如何“安然”度過這段健忘期，也許比關注健忘本身來得重要。

充足的睡眠

睡眠可以讓大腦自動把雜亂的訊息整理歸類，醒來時頭腦就清醒許多。孕期荷爾蒙和體形變化，許多準媽媽不容易入睡或容易醒。睡眠不足會嚴重擾亂大腦功能，所以會出現精神恍惚或者反映遲鈍的現象。

提高睡眠質量是補償睡眠時間不足的一個好辦法。媽媽們可以在睡前進行一些舒緩的活動來促進睡眠，如洗個溫水澡、喝杯熱牛奶、聽聽輕柔的音樂等。產后，要安排好照顧寶寶的計劃，給自己保留適當的休息時間。特別是剛生完孩子后的一、兩個月，最好是和寶寶的作息保持一致，他睡覺時你也上床休息一會，這樣有利于產后恢復和保持精力。

保持好心情

慢性壓力會讓大腦位于海馬部位的記憶中心受損，媽媽們要盡量減少工作、生活的壓力，如果工作壓力讓你不能負荷，經濟狀況允許的話，不妨先休息一陣子。

適度運動

適度運動不但能幫助血液循環，對大腦皮層也有益處，能夠幫助記憶。

健康的生活方式

孕媽咪切記不要抽煙、喝酒，這樣不但使自己的記憶受損，還會影響小寶寶將來的智力。

多吃健腦食品

在飲食上增加一些健腦益智的食物，如堅果、全麥面包、豆腐、南瓜、蛋黃、葡萄柚、深海魚等，無論對媽媽改善記憶力還是對寶寶腦部發育，都有一定促進作用。

多吃富含鐵的食物，這樣能讓血液攜帶更多的氧氣到達你的大腦。這個方法對孕媽更適用。

善用筆記

俗話說：好記性不如爛筆頭。準媽媽們若養成了每天用紙筆、手機或電腦做備忘錄的習慣，就不會一直擔心有事情忘記處理，避免常常陷入忙亂和不安中。

物品擺放有序

鑰匙、錢包、手機等隨身物件每天放在固定的地方，防止找不到而抓狂。寶寶用品，如奶瓶、奶嘴、衣服、紙尿褲、小床……非常多，應該在產前就整理好，并分門別類擺放。

每天給自己一段獨處的時間

新媽咪的生活整天圍著寶貝轉，對于奶粉尿布以外的世界逐漸陌生。所以最好每天有至少半個小時的時間，獨自出去散步或者上上網，讓自己的頭腦不要與外界脫節。尤其是產后需要上班的新媽咪，應該在工作前溫習一下工作內容、單位的人事變化等信息。

好用的孕婦健腦法

1多讀書、看報。腦子的功能是“用進廢退”的。新媽媽在產假期間，不要一味圍著孩子、丈夫和家務團團轉，應每天抽出一定的時間來看看書、讀讀報。

2 有意識地多用腦。愛好烹調的媽媽可有意識地背背菜譜；以往有寫日記習慣的可以繼續寫，或寫寶寶日記；教孩子時可以自己先把兒歌故事背下來再教孩子；家中有電腦的可玩玩游戲、上上網，必要時也可用電腦寫日志、記賬等，這些對腦子也是個鍛煉。

3按摩健腦操。兩手十指從前發際到后發際，做“梳頭”動作12次；然后兩手拇指按在兩側太陽穴，其余四指按住頭頂，從上而下，由下而上做直線按摩12次；最后，兩拇指在太陽穴用較強的力量做旋轉搔動，先順時針轉，后逆時針轉，各12次。這種按摩法，早晚各做一次，經常堅持按摩，可達到養神健腦的效果。