不要以為前列腺深藏于男人體內(nèi),如何讓它動起來是個棘手的問題。其實跑步就是讓前列腺動起來的最好的運動方式。前列腺位于盆腔底部,上方是膀胱,下方是尿道,前方是恥骨,后方是直腸。它的左右有許多韌帶和筋膜固定,決定了其位置的隱蔽和相對固定。當跑步時,盆底肌肉規(guī)律而有節(jié)奏地張弛,仿佛是把前列腺放在“蹦床”上,使前列腺及周圍器官和組織的血液活躍起來。同時,腹腔內(nèi)臟器尤其是腸管及大網(wǎng)膜,也會有規(guī)律、有力度地對前列腺造成沖擊,起到了“按摩”前列腺的作用。需要注意的是,劇烈運動會造成前列腺充血、水腫,對其保養(yǎng)不利。所以,跑步不能過分強調(diào)快,而要根據(jù)自身體力,掌握好速度、時間和距離。
自我按摩
仰臥在床上,兩腿伸直,左手放在神闕穴(肚臍)上,用中指、食指、無名指三指旋轉(zhuǎn),同時再用右手三指放在會陰穴部旋轉(zhuǎn)按摩,一共100次。完畢換手做同樣動作。肚臍的周圍有氣海、關元、中極各穴,中醫(yī)認為是丹田之所,這種按摩有利于膀胱恢復。小便后稍加按摩可以促使膀胱排空,減少殘余尿量。臨睡前做這套自我按摩,能使會陰處血液循環(huán)加快,起到消炎、止痛和消腫的作用。
Tips:會陰穴位于肛門和陰囊根部連線的中間凹陷處,是人體長壽要穴。經(jīng)常按摩此穴,能疏通體內(nèi)脈結(jié),促進陰陽氣的交接與循環(huán),對調(diào)節(jié)生理和生殖功能有獨特的作用。
常提腳后跟
提腳后跟可有效鍛煉腎和膀胱,防治前列腺及足跟痛問題。提腳后跟對男人養(yǎng)生尤為重要,男人在小便時,若能常提腳后跟,可一定程度上防治前列腺疾病。這個動作簡單易行,只需雙腳并攏,用腳前掌著地,用力提起腳后跟即可。
收腹提肛操
隨著自己的自主呼吸,吸氣時收小腹縮肛門,呼氣時放松,如此為一次,連續(xù)做30次,每天上、下午各做一遍,姿勢不限,站、坐和臥位均可。
雙手擦丹田
兩手搓熱后,右手平放在肚臍上,左手放在右手背上。以肚臍為中心,順時針方向運轉(zhuǎn),輕輕推蕩,徐徐來往,旋轉(zhuǎn)36次后,連臍抱住,稍停片刻,勿讓風入。
托天運氣
自然站立,身體重心在足跟,雙臂下垂,然后兩臂自然抬起,雙手指相叉,抬到前額處翻掌,掌心向上,逐漸用力(切忌猛然用力)向上托天。托時吸氣入腹并收腹提肛,稍停,緩緩呼氣。雙臂可同時緩慢放下。如此反復9次。每日早晚練習。
Tips:病急也別亂投醫(yī)
對于前列腺疾病,不管是功能性的還是器質(zhì)性的,都要到正規(guī)的公立醫(yī)院的泌尿外科或者男科進行診治與治療。
Tips:這些運動對身體有益,但對前列腺的“彈跳”和“按摩”作用不明顯。
散步時由于身體在垂直方向上的運動幅度減小,“彈跳”和“按摩”作用明顯減弱。
游泳是人在水平方向的移動,失去了內(nèi)部的運動,難達到“按摩”效果,雙腿夾水的動作能鍛煉盆底肌肉,但對前列腺的“彈跳”作用微乎其微。
騎自行車時,盆底肌肉和前列腺同時受到擠壓,不但“彈跳”和“按摩”沒有了,連盆底肌肉都變得緊張,更無法和跑步相比。長時間騎自行車,還會對前列腺造成過度壓迫。