學著自己睡覺！

早起、自然醒的孩子，在幼兒園里表現活躍，注意力集中。晚起、被叫起的孩子多半上午心不在焉。所以，幫助孩子養成良好的睡眠習慣很要緊哦。

1.自己睡

孩子最好在晚上8～9點入睡。

抱一抱、拉著孩子的手、溫柔地把孩子帶到被子里。家長不要陪睡，可以坐在一邊，幫助孩子養成獨立睡眠的習慣。

2.睡覺時換上睡衣

穿得太多，手腳運動不方便，不舒服。穿寬松的睡衣和睡褲，能幫助孩子舒服地入睡。

全遮蓋的連體衣服可以保護孩子的肚子，但是會太熱或者不舒服，不適合當睡衣。

為了避免孩子肚子受涼，上衣要穿得長一些。盡量選擇有袖子的睡衣，最好是吸汗功能較強的棉織物。

孩子一直出汗的話，容易著涼。給孩子的被子蓋得薄一點，及時用毛巾給他擦去汗。

換上睡衣睡覺，既是生活自律訓練，也可以幫孩子掌握穿衣的方法。

3.替換的衣服疊放在枕頭邊

睡覺前就準備好要替換的衣服。第二天早上，可以不慌不忙地換衣服。

替換的衣服放在枕邊，還可以為緊急需要的時候作準備。

4.在黑暗的房間里睡覺

孩子躺進被子里后，和他說：“晚安！”然后把燈關掉。

孩子有一段時間會出現入睡難，給他講講繪本故事，安靜地說說話，不要讓孩子過于興奮，幫助孩子度過這段時期。

5.在日常的聲音中睡覺

沒有必要過于在意害怕吵醒孩子而保持安靜。

如果孩子白天進行了充分的游戲、活動，即便是在電視或者噪音的環境里也能保持深度睡眠。

6.起床后及時換衣服

早上起床后，不要讓孩子穿著睡衣玩，要及時換衣服。家長可以在一邊及時給予幫助。

如果一直穿著睡衣，一天都會懶懶散散地度過。

7.培養孩子早睡早起的好習慣

早晨最好6點半至7點之間自律起床。

晚睡的孩子早上正處于深度睡眠，此時如果硬是被叫醒，醒來后就會哭鬧。

給爸爸媽媽的話：

孩子如果有晚睡或者賴床等不規律的生活習慣，到了成年期，就會出現“晝夜顛倒”、“早晨起不來”等生活節奏紊亂。所以，嬰幼兒期就應該開始注意調整孩子的生活規律，這不僅僅是早上起不來的問題，而且會影響到游戲、吃飯、同伴關系等兒童生活的各個方面。

（摘編自華東師范大學出版社出版的《優雅人生的開端》一書）