你缺氧嗎？

專家為你釋疑解惑

氧是我們生命的第一物質，一切生命離開了氧氣就沒辦法生存。氧氣是心臟的“動力源”。也是人體生命活動的第一需要。如果沒有氧氣，一切代謝活動就會馬上停止。一個人不吃飯可活7到15天，沒有水可活3到5天，沒有氧氣活的時間從醫(yī)學上講最多不超過6分鐘。

很多人長期在密不透風的辦公室和家中，如果不能經常保持充足的氧氣，對人體危害極大。尤其對老年人，一切慢性病大多是從缺氧開始。而面對日益嚴重的空氣污染，我們該如何防范？中央保健組專家、海軍總醫(yī)院高壓氧治療中心主任潘村義教授將告訴您巧用氧氣的養(yǎng)生秘訣。

什么情況下容易缺氧？

在醫(yī)生看來，缺氧不是一個診斷，而是一種臨床癥狀或者是一個病理過程，很多疾病都存在缺氧的過程或者缺氧的癥狀。

隨著現(xiàn)代生活的發(fā)展，很多病都跟缺氧有關系。潘樹義教授告訴我們，缺氧分全身缺氧和局部缺氧。全身缺氧，比如心臟缺氧就會引起全身缺氧，肺部疾病也會引起全身缺氧。女性多見的貧血，就是全身缺氧。隨著社會節(jié)奏加快，人們的壓力增加，很多人睡眠不好，處于亞健康狀態(tài)，也存在缺氧問題。最常見的就是糖尿病足、斷肢再植、皮瓣移植、肝移植，這些地方只要氧能過去、血能過去，就能存活。移植失敗就是缺氧造成的。

缺氧還分為急性缺氧和慢性缺氧。心臟驟停、煤氣中毒是急性缺氧；新生兒在生產過程中可發(fā)生急性缺氧；再有就是窒息或者溺水，都是急性缺氧。慢性缺氧很復雜，常見的比如神經衰弱造成機能不完整，主要臟器都會缺氧。比如腦缺氧就會出現(xiàn)頭昏腦漲、心慌氣短、工作效率下降；胃腸道缺氧就會覺得肚子脹。高血壓、糖尿病、高血脂這些所謂的富貴病造成的臟器損害，尤其是血管損害，如動脈硬化，就會造成供血障礙，產生供氧障礙。所以，很多病都可以引起缺氧，要引起注意。

慢性缺氧可危及生命

慢性缺氧萬萬不可以不加理會、掉以輕心。慢性缺氧如果不注意的話，就會引起大事情，甚至會危及生命。潘樹義教授講了一個親身經歷的病例：2008年奧運會時，公安部門有個領導當時負責安保，責任大、任務重，工作非常緊張，他的慢性缺氧癥狀就出來了，主要是有點頭暈、心慌，食欲下降了，他只是休息休息緩一緩，并沒有特別注意，直到奧運會結束，他覺得病重了，就到醫(yī)院去看病，就在急診室發(fā)生了心臟驟停，盡管醫(yī)療設備齊全、急救醫(yī)生及時挽救，他仍處于永久的植物人狀態(tài)。所以，潘樹義教授強調，當你發(fā)生慢性缺氧癥狀時，一定不要輕視它，要及時看醫(yī)生。一旦錯過最佳治療時機，后果就很嚴重，這種遺憾恐怕一輩子都無法彌補。

大腦缺氧最可怕

缺氧可以發(fā)生在人體很多器官，但大腦缺氧最可怕，因為大腦是人體的最高司令部。為什么人體缺氧不能超過6分鐘，原因就在這里。大腦耐缺氧的時間就只有6分鐘，一旦超過6分鐘，大腦的腦細胞（約有120億個）就基本上全部死掉。如果腦復蘇不成功，即使救過來了，也是處于植物狀態(tài)，腦功能沒有了。所有的腦損傷中，腦缺氧是最可怕的，因為它對大腦是彌漫性的、毀滅性的打擊。腦外傷造成的植物狀態(tài)愈后可能會好些，有的可能會在一年半后恢復了意識，但國際上認為，腦缺氧造成的植物狀態(tài)，如果超過3個月還沒有恢復意識，就定為永久植物狀態(tài)，這就是我們所說的植物人。

不同的器官缺氧有不同的危害

人體就是一部機器，它對缺氧的耐受程度跟它的重要性呈直接關系。人體器官缺氧敏感度的排序依次為：大腦、心肺、腎臟、胃腸道、肌肉、皮膚。不同的器官缺氧有不同的表現(xiàn)，有不同的危害。最常見的比如腦缺氧，就會頭昏、頭漲、頭暈、頭痛，睡眠不好，工作效率降低等；心臟缺氧比如冠心病，就會有心慌氣短、心律失常等癥狀；如果肺缺氧，就會氣短憋悶；如果胃腸道缺氧，那就會導致食欲下降、大小便就有變化；腎臟缺氧比較少見，因為腎臟血供比較豐富；肌肉如果缺氧，也是非常危險的，最常見的比如上肢、下肢的靜脈一旦被卡住，就會有回流障礙，就會壞死了；皮膚缺氧一般不會產生明顯癥狀。

工作繁忙時最缺氧

一天當中，什么時間比較容易造成缺氧？正常情況下，氧供和氧消耗是一個平衡，夜間睡覺時，人體的代謝處于最低的狀態(tài)，它對氧的消耗也不大。白天工作繁忙、勞累的時候最容易缺氧。尤其是中午有午睡習慣的人，當他不能休息時，這時他的生物鐘需要休息，這時候他的工作就是超負荷的，就會缺氧。

缺氧跟年齡越來越大有關系嗎？是不是老年人更容易缺氧？專家認為，臨床上看并不如此，嚴重的都是三四十歲的年輕人、中年人。因為現(xiàn)在老年人都比較注重養(yǎng)生、鍛煉，保養(yǎng)得好；而很多年輕人生活不規(guī)律，吃喝隨便對付，喜歡熬夜，工作上也常加班加點，因而加速了老化，四十來歲的人可能他的內臟器官尤其是血管系統(tǒng)已經到了七八十歲人的狀態(tài)。因此，專家強調，要注意平時的保健。

自我保健三要點

第一，排解精神壓力。精神壓力對人體的損害超過一切壓力對人體的損害，只會拼命工作卻不會調節(jié)自己的生活節(jié)奏，到后來就會積勞成疾。因此，遇到工作壓力、家庭壓力大的時候，要學會排解。心能穩(wěn)住的人最長壽。除了保持正確的心態(tài)，要做到勞逸結合。

第二，管住自己的嘴。建議大家什么都吃，什么都別多吃。平衡飲食，才是養(yǎng)生之道。

第三，適度鍛煉。一定要根據自己的身體狀態(tài)，選擇適合自己的運動方式。

做有氧運動的補氧方式最有效

如何判斷自己是否缺氧？專家建議可以到醫(yī)院做一些化驗、檢查。如果出現(xiàn)缺氧癥狀，可以通過一些方式來補氧。專家認為：做有氧運動的補氧方式最有效。游泳、騎自行車、跳舞、散步、慢跑、打太極、打乒乓球等，都屬于有氧運動。專家強調，開展有氧運動也要循序漸進，長久地堅持，才會健康。

有些人因為覺得缺氧，家里就備上了家庭制氧機，時不時地吸氧。專家提醒：不要過于依賴制氧機，有缺氧癥狀了要先看醫(yī)生，而只采取吸氧的辦法來緩解，可能會耽誤病情引發(fā)嚴重后果。

森林、海邊、公園的空氣更新鮮潔凈，有益于健康

很多人都有個誤區(qū)，以為森林中、海邊、公園里氧濃度高，其實，那些地方的含氧量和其他地方一樣多，如果海平面、海拔高度一致的話，氧氣的濃度就是21%。但是，森林中、海邊、公園里的空氣更加清新、更加潔凈，負氧離子多，空氣質量一般比城市里要好。鍛煉的時候，選擇空氣質量更好的地方，呼吸新鮮的、潔凈的氧，把體內的廢氣代謝出來，這是有益于健康的。

據央視《天涯共此時》節(jié)目整理