春捂該怎么捂？

“春捂秋凍”是一句民間諺語，非常符合中醫的養生之道。“春捂”的含義就是說立春以后，不要著急忙慌地脫掉厚厚的冬裝，換上輕盈薄透的春裝；中國中醫科學院廣安門醫院中醫心身醫學科主任趙志付教授告訴您：

近日氣溫的變化讓人感受了春天的溫暖，而早晚仍寒使得“春捂秋凍”進入了人們的養生計劃。為什么“春要捂、秋要凍”？對此，中國中醫科學院廣安門醫院中醫心身醫學科主任趙志付教授談道：“春捂秋凍”是一句民間諺語，非常符合中醫的養生之道。“春捂”的含義就是說立春以后，不要著急忙慌地脫掉厚厚的冬裝，換上輕盈薄透的春裝；所謂“秋凍”，就是說秋季天氣轉涼時，不要過早地穿上厚厚的棉衣，把自己捂得太嚴實。

老幼病弱要春捂

老人大多腎陽衰微，禁不起冷刺激，忽冷忽熱的春天極易誘發那些病原體；小孩體質脆弱，加上缺乏必要的生活經驗，而且多是熱敏感，熱就脫衣，冷不知穿衣，所以每次冷空氣來臨，很多孩子都成為“感冒急先鋒”；還有那些體弱多病的人，本身就缺乏抵御外界侵襲的能力，如果過早脫去棉衣，無疑是自卸盔甲，把最薄弱的部位部暴露在“敵人”面前，當然是很危險的事情。如果是心血管和哮喘病人，他們對寒冷的刺激更加敏感，稍部注意就會引起疾病發作，所以更應該重視。

另外，有些女性也要注意，愛美追求線條沒有錯，但是過早地換上裙裝，也可能造成一些身體不適的后患，像出現關節炎、風濕病等。特別要提醒那些處在經期的女性，如果不小心下腹受涼，那傷害就會很大，容易誘發痛經和月經不調等。

春捂要下厚上薄三暖一涼

很多人并不清楚“春捂”應該捂哪里？趙志付教授告訴人們：初春陰寒未盡，陽氣漸升，穿衣時一般以“下厚上薄”為原則。“下厚”以利于春陽之氣升發，“上薄”以防陽氣升發太過。“上薄下厚”是春捂最崖的穿衣原則。這是因為人的陽氣根于腎，春季隨著陽氣回升，腎中陽氣也會逐漸升發，而腎居腰府，陽氣從此向全身散布。一旦有風寒入侵，陽氣就會被困于下，使腰以下的血液循環受到阻礙，出現腰膝酸軟、疼痛麻木等癥狀。因此初春時節，人們不要換得太快，脫得太早，謹記“上薄下厚”的穿衣原則，即下身的褲子、襪子、鞋子，一定要穿得厚點、暖和點，而上身略減則無大妨礙。

平時應注意“三暖一涼”：

一是背暖：背部保持適度溫暖利于體內陽氣生發，可預防疾病，減少受涼感冒和呼吸系統疾病的機會。

二是腰肚暖：腹部保暖，既能維護胃腸道的功能，促進對食物的消化吸收，又能防止因腹部受涼而誘發的消化系統疾病。

三是腿腳暖：腳部皮下脂肪層薄，保溫性能差，又遠離心臟，血液循環較差。足底的神經末梢非常豐富，對外界寒冷最為敏感。雙腳受寒后，就會通過神經反射，引起上呼吸道黏膜的血管收縮，血流量減少，抗病能力下降，易患感染性疾病。還易引起關節炎、腰腿痛、痛經等疾病。

一涼是指頭部要清涼。如果頭部捂得過熱，容易引起頭暈頭昏、煩躁不安。所以，在室內、風和日麗的天氣，要保持頭涼，才能使人神清氣爽。

春捂可預防疾病

趙志付教授指出：醫療氣象學家發現，許多疾病的發病高峰與冷空氣南下和降溫持續的時間密切相關。比如感冒、消化不良、早在冷空氣到來之前便捷足先登。而青光眼、心肌梗死、中風等，在冷空氣過境時也會驟然增加。因此，捂的最佳時機，應該在氣象臺預報的冷空氣到來之前一兩個小時，再晚便是雨后送傘了。

春季預防以下疾病：

1.胃痛、潰瘍等消化系統疾病。春季機體代謝增高、胃液增加，會引起胃酸分泌增加，從而引起或誘發潰瘍病。中醫認為“受涼”和“生氣”是慢性胃腸疾病的主要誘因。春季過早地減衣或敞懷穿衣容易使腹部受涼而誘發疾病。慢性消化系統疾病病人應合理膳食、勞逸結合、保證睡眠、防寒保暖、穩定情緒。

2.過敏性疾病。春暖花開，楊柳吐絮和萬物復蘇，致病微生物、花粉、楊柳絮等致敏原容易使過敏性體質者機體產生變態反應，由此而患哮喘、蕁麻疹、過敏性紫癜。

3.心腦血管病。春季，人的情緒處于旺盛期而不穩，加之春寒使血管收縮、血壓升高，體內脫水而血液黏稠，易引起心腦血管病。注意保暖、補水，穩定情緒。

4.關節病。病人對氣象的變化甚為敏感，尤其是早春，氣溫時高時低，時風時雨，關節炎患者癥狀明顯加重。因此，患者應重視關節及腳部保暖。如果受寒，應及時用熱水泡腳，以增加關節血液循環。

5.春天是心理及精神類病的高發期。春季也是一年當中氣溫、氣壓、氣流、濕度等最為變化無常的季節，半數以上的人群在春天會出現種種不適癥狀，如失眠、疲倦、健忘、情緒低落、好沖動、工作效率降低、睡眠不好、注意力不集中等等，心理精神方面的疾病疾病在這個季節很容易被誘發或加重。每年3至4月份是發病的高峰，即使是老病人也極易復發。因此，春天應特別注意預防。如保證充足的睡眠，遵醫囑正規治療，發現有情緒異常，應及時就醫。

6.春天，季節交替之時正是呼吸系統疾病易發和傳染的季節。春季是咳嗽、感冒和支氣管哮喘、氣管炎、肺炎、肺結核等呼吸道感染疾病的易發季，平時應注意按照人的正常生物鐘起居作息，盡量不熬夜，避免過度疲勞。有規律的生活才能保護免疫系統，耐受病毒侵擾；家居、辦公室要注意通風透氣；多喝水，不要過食辛辣和太過油膩的食物，以免影響胃腸功能，削弱抵抗力；適當運動。

春捂要先看溫度

人們的體溫總是要保持37攝氏度左右，一方面靠自身調節，同時也要靠增減衣服來協助，同時，“捂”也應依據各人體質而有所不同。古人《攝生消息論》說：“老人氣弱骨疏體怯，風冷易傷腠理，時備夾衣，溫暖易之，一重減一重，不可暴去”，即老人的棉衣不要脫得太早，應準備幾件夾衣根據天氣隨進增減。老人、小孩或體質偏寒者可多捂幾天，而體質偏熱的人則可以少捂幾天。趙志付教授介紹：春捂的具體標準可以綜合考慮氣溫和個人感覺兩方面。

第一，先要看溫度。通常來說，15攝氏度是一個臨界值。低于這個氣溫時，最好繼續“忍受”一下厚重衣物帶來的不便：而當超過這個溫度時，則可以考慮脫點衣服了。

第二，因人而異憑感覺。

每個人的體質不同，耐受冷熱的程度也不同。如果“捂”著時不覺得咽喉燥熱，身體冒汗，即便氣溫稍高于15攝氏度也不必急著脫衣；如果感覺

“捂”了身體會過多地出汗，就不妨早點換裝，否則，出汗后萬一再被冷風一吹，反而容易著涼。

第三，晝夜溫差也是判斷“捂”不“捂”的標準之一。早春時節，應該多多關注天氣預報，提前一兩天了解氣溫變化，適當增減衣物。特別是當天氣預報預告晝夜溫差超過7-10攝氏度時，就該小心防寒了，這能在很大程度上使身體免受冷空氣突至的刺激，從而減少疾病。

春捂最短也要10—15天

春捂應該多長時間好？趙志付教授告訴人們：一般情況下，立春后最短也要‘捂’10天-15天。雖然立春代表春天的來臨，但冬季的低溫并不會立刻回升，需要至少10天-15天的過渡時間。在這期間，氣溫變化較大，如果過早脫掉棉衣，頭部、下肢、手部、咽喉等都很容易在一冷一熱的氣溫變化中，因為不適應而受寒，從而導致感冒、氣管炎、關節炎等疾病。

春捂中的飲食和運動

如何在春捂過程中調理飲食和運動，趙志付教授給出以下建議：

1.披發緩形廣步于庭

春三月是一個舒張、開放、宣泄的季節，應該讓人無拘無束，無論從身體還是心理都應該這樣。《黃帝內經》說到春天可以早點起來，“被發緩形”，什么意思呢？就是說平常我們都是把自己的頭發束起來，以約束自己的心性。而到春天這個季節，可以早上起來把頭發隨意披散下來，讓自己感到自如，感到無拘無束，所謂“緩形”就是說讓自己的身體無拘無束，不要被箍著，感覺到身心的愉悅和放松，這時候“廣步于庭”，邁著大步在院子里散步，人就會從內心涌動出想做事情的愿望，正可謂“一年之計在于春”。

2.飲食宜省酸增甘以養脾氣

這是因為春季為肝氣旺之時，肝氣旺會影響到脾，所以春季易出現脾胃虛弱之癥，而多吃酸味食物會使肝陽偏亢，故春季飲食調養宜選辛、甘溫之品，忌酸澀，應多食用蔬菜以及山野菜等。春季陽氣升發，人體新陳代謝也開始旺盛，飲食宜選用辛、甘、微溫之品，而不宜食酸收之味。辛甘發散為陽以助春陽，溫食利于護陽，但不宜食大辛大熱之物，以防肝漾之氣升發太過而克脾土，不利于健康。

3.注意精神養生

人的精神活動必須順應四時氣候的變化才能使精神內守。人體受季節影響最大的時候是過渡季節，尤其是冬春之交的春天。有些人對春天氣候的變化無法適應，易引發精神神經方面的問題。中醫認為：春屬木，與肝相應。春三月是升發季節，萬物始生，此時情致宜內守，要力戒動怒，更不要心情抑郁，要做到心腦寬闊，豁達樂觀；思想形體要放松，要舒坦自然，充滿生機，使情智通達。在春光明媚、風和日麗、鳥語花香的時刻，人們更應該去登山賞花、踏青問柳、臨溪戲水、行歌舞風，以利春陽萌生勃發。趙志付教授特別建議：入春以后要適應陽氣升發的特點，加強運動鍛煉，可以到空氣清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放風箏，讓機體吐故納新，使筋骨得到舒展，為一年的工作學習打下良好的基礎。實踐證明，春季經常參加鍛煉的人，抗病能力強、思維敏捷、不易疲勞、辦事效率高。