中暑來襲，清涼應對

過于勞累

懷孕7個月的娟子，最近可謂多年媳婦熬成婆，因為出色的業績被公司破格提拔為銷售經理。本就爭強好勝的她，如今更感覺天高海闊有了用武之地，全然不顧酷暑難耐，不辭辛苦地帶著新員工下基層、跑市場，同事們笑稱她是“超級無敵女斗士”。如此忙碌了大半個月，結果有次談合作，大中午的娟子剛趕到對方公司便暈倒在樓下。醫生告訴她，她是過度疲勞導致的中暑，所幸胎兒無礙。

專家點評：

孕媽媽因懷有寶寶，身體各機能處于高負荷運轉狀態，適逢夏季，外界氣溫偏高，更是消耗體力，此時若過度勞累很容易造成免疫力a低下，難敵暑熱而造成中暑。此外，過度勞累也會導致孕媽媽體內溫度調節機制運轉異常，使得體內散熱不順暢，造成中暑。孕媽媽中暑對胎寶寶的影響有時會是毀滅性的，因中暑導致的母體周圍血液循環障礙，會影響子宮、胎盤絨毛之間的營養和氣體交換受阻，導致胎寶寶供血不足、缺氧，嚴重者會導致宮內死胎、早產等。

合理安排工作

對于上班族的孕媽媽來說，工作應盡可能統籌安排，以避免過度勞累，引發中暑。

保證充足睡眠

懷寶寶使得身體“工作量”大增，所以應保證充足的睡眠，晚上應早點上床休息，同時固定睡眠時間，午休時建議補充午覺，如此可大大降低中暑幾率。

攝入能量食品

避免過度勞累，能量食物不可或缺。孕媽媽平日里可多食用一些如酸奶、雞蛋、香蕉、堅果等食物，在提升機體代謝力的同時，也能提高免疫力，避免中暑。

睡眠不良

妮妮懷孕8個月了，盛夏的夜晚對她來說簡直就是一種煎熬：寶寶頂向胸口，本來就呼吸困難，再加上窗外無風、室內悶熱難耐，不敢開空調的她，翻個身已是滿身熱汗。最讓她不安的是輾轉難眠，肚子里的寶寶也“調皮”地左踢右動，讓她苦嘆，母子倆根本就是一對“恨睡人”。酷暑難耐，加上睡眠不好，妮妮已大大小小發生過兩三次中暑了，她擔心有一天中暑會危及寶寶健康，可又無法改變入睡難的窘況。

專家點評：

夏天氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗大，孕媽媽很容易感到疲勞。若睡眠不足，會導致精神不振，頭暈乏力，使得中暑找上門，長期睡眠不佳，還會導致孕媽媽情緒波動，從而誘發流產或早產。

貼心建議

勤洗澡

夏季入睡困難，孕媽媽可借勤洗澡，幫身體降溫，同時也可避免因為多汗導致的失眠。

選擇寬大純棉睡衣

寬大、舒適的純棉織品，有助孕媽媽睡得安穩，此外睡前喝杯牛奶也有助更好睡眠。

適當開空調或電扇

恰當使用空調能有效降低室內溫度，讓孕媽媽感覺舒適。孕媽媽可在睡前開20分鐘空調，溫度宜設置在26～28℃之間，溫度過低易誘發感冒。不建議孕媽媽整夜開空調入睡，以免入睡后因代謝變緩著涼、發燒。若選擇電扇，可將電扇放置在遠離床邊位置，將電扇頭移向天棚，如此既可避免因吹風扇著涼，也可緩解室內悶熱。

水果當主食

仲夏時節，彤彤和許多孕媽媽一樣，無論家人怎樣變換花樣做美食，就是引不起她的食欲，索性最后干脆以水果充當起主食。對此彤彤有著自己的觀點，水果營養豐富，加之自己處于孕晚期，寶寶已不需要過多熱量，所以天天水果餐一舉兩得。水果餐吃了一周，有次在去買水果的路上，彤彤只感覺一陣眩暈便暈倒在路邊，醫生說，她是營養失衡導致的中暑，好在救治及時。

專家點評：

單一的水果餐難免會造成營養失衡，孕媽媽的飲食應新鮮、清淡而富有營養，葷素搭配，需要多吃些富含維生素及蛋白質的食物，如瘦肉、蛋類、魚類等，夏季還可適當補充些清涼飲料，如紅豆湯、菊花茶、糖鹽開水等，這些都有助于孕媽媽保持體能，避免中暑。特別提醒偏愛水果的孕媽媽注意，孕期生理變化很容易導致糖代謝紊亂，攝入過多含糖量高的食物或水果極易發生妊娠糖尿病，不僅影響媽媽健康，而且易引發流產、早產、羊水過多等情況。

貼心建議

“糖媽媽”

吃水果須遵醫囑

對于妊娠期糖代謝異常或是已患有妊娠糖尿病的孕媽媽，攝入水果應遵醫囑，同時注意減量，最好等血糖控制平穩后再吃水果。

首選低糖水果

孕媽媽吃水果應以含糖量低的水果為首選，或以可生食蔬菜代替，如西紅柿、黃瓜等，因為妊娠期糖代謝極易異常，低糖水果可避免引發妊娠期糖尿病。

兩餐間吃水果

孕媽媽補充水果宜在兩餐間進行，如此不會使血糖太高，又能防止低血糖發生。每天總攝入量不宜超過300g。

我們都知道綠豆湯特別能解暑，但孕媽媽卻要少喝，綠豆屬陰，對于那些性冷脾弱的人來說不適合常喝。煮綠豆湯時，可加些紅豆、大棗，可補氣養血。和綠豆湯相較，紅小豆湯對孕媽媽來說更適宜，紅小豆湯可以利尿，可消除孕晚期腿腫。

情緒中暑

雖說小清是全職孕媽媽，可同時也是個很注重生活情趣的人，生活過得非常充實，只是進入夏季后，小清感覺自己的生活完全失控了。她會莫名地感到煩躁不安，情緒沮喪。看到自己圓滾滾的身材會情緒低落，聽聞誰聊及患有先天性疾病的孩子，更是憂心忡忡。雖說家人天天開導，可她仍感覺自己就像上足了發條的陀螺，無法讓心情安靜下來。無奈下，小清走進了醫院，醫生明確告訴她，她患上了情緒中暑癥，與“心病”有著直接關系，若再不調整心態，對胎寶寶有害無益。

專家點評：

心理學家和醫學家研究發現，人的情緒與氣候有著密切關系。當氣溫超過35℃便會對情緒產生一定影響，易導致情緒和認知行為的紊亂，表現為情緒煩躁、愛發脾氣、心情低落等，即所謂的情緒中暑，除心情等方面表現外，情緒中暑也會有頭脹痛、胸悶、心跳加速和睡眠不好等普通中暑癥狀。若孕早期孕媽媽情緒過度不安，可致胚胎發育不良，導致流產。妊娠中、晚期則會導致胎兒出生后體重低，心臟有缺陷，身體功能失調，甚至導致胎兒死亡。情緒焦慮的母親所生的寶寶，出生后常表現為躁動不安，易哭鬧，不愛睡覺。

轉移注意力

心情不佳時，轉移注意力是最簡單有效的方法，比如買幾件漂亮的衣服扮靚，或是布置一下房間，換一些裝飾擺設，都可改善心情。和朋友聊天、逛街、吃飯也可有效地釋放孕媽媽不安的情緒。

寫懷孕日記

心情不好時，不如寫寫懷孕日記吧！在記錄下與寶寶的點點滴滴的同時，也能有效地轉移注意力，調節壞心情。

聽舒緩輕音樂

壞心情侵擾時不妨多聽聽舒緩的輕音樂，或是靜坐沉思，閉上眼睛想象一下大海、冰雪等令人感到涼爽的情境，這些都可有效地讓心情安靜下來。隨聲哼唱效果更佳。

孕媽媽慎用解暑藥

天氣炎熱，妊娠可導致孕媽媽體內激素增加、代謝率增加，使得孕媽媽更易中暑。此時，應對中暑常用的人丹、十滴水卻成了“違禁品”，究其原因，這些對普通人非常好用的解暑藥，對于胎寶寶來說卻暗藏危機。

清涼油

當我們中暑時很自然地就會想到清涼油，可對孕媽媽來說，它卻不是解暑良藥。清涼油中含有樟腦、薄荷、桉葉油等成分。樟腦會通過胎盤屏障進入羊膜腔內作用于胎兒，影響胎寶寶正常發育，嚴重者會導致畸胎、死胎或流產。對于懷孕前3個月的孕媽媽危害最大。

蘇合香丸

蘇合香丸的解暑功能也頗有名，還曾是皇室的御用藥呢，只是對于孕媽媽來說卻不適用。蘇合香丸的主要成分是蘇合香、安息香、冰片、水牛角濃縮粉、麝香、檀香、朱砂等。檀香和朱砂對胎寶寶不利，麝香和檀香一樣也有催產功效，孕媽媽應遠離。

風油精

風油精的主要成分是薄荷腦、水楊酸甲酯、樟腦、桉油、丁香酚。其成分同樣包含樟腦，對胎寶寶有害，所以孕媽媽最好避而遠之，不僅如此，風油精中的 “丁香酚”成分，還會導致部分孕婦產生嘔吐反應。懷孕早期用風油精，有可能引起胎兒宮內窒息。

人丹

人丹是種中成藥，可治中暑。孕媽媽禁用是因為它的主要成分是薄荷腦、肉桂、甘草、兒茶、木香、冰片、桔梗、樟腦、小茴香、草豆蔻、丁香羅勒油。樟腦和小茴香皆對胎寶寶不利。

十滴水

十滴水是種用來喝的棕紅色液體，味道有些辣。它對中暑所導致的頭暈、惡心、腹痛、胃腸不適等癥狀很有效果。如此解暑良藥卻不適合孕媽媽服用。十滴水的主要成分是樟腦、干姜、大黃、小茴香、肉桂、辣椒和桉油等。它的成分中不僅有樟腦會對胎寶寶造成困擾，還有小茴香、辣椒等熱性香料，孕媽媽食用后易導致便秘。便秘會使腹壓增加，造成胎兒不安、羊水早破，甚至導致自然流產、早產等不良后果。