誰說旅游是年輕人的事

退休后出門旅游是很多人的夢想，“承德市5位六旬老人騎單車進藏”的新聞更是給了有這些想法的人以信心。

統一的車輛、統一的服飾，雖然每人都已年過六旬，但渾身上下無不透著一股“職業范兒”，風塵仆仆卻精氣十足，絲毫不見長途跋涉后的疲態。他們歷時82天，途經河北、北京、河南、西藏等11個省市，總行程達11800公里。的確，只要心態好，身體健康，退休后仍可以實現走遍全國的夢想。

遺憾的是，在現實生活中，多數老年人的身體狀況并不允許自己去實現旅游的夢想，只能在家“望景興嘆”了。老人不能外出旅游多因為骨骼不好，常表現為腰背痛、腿腳痛、腿抽筋等，而這些往往是骨質疏松導致的。骨質疏松是一種悄無聲息的全身性骨骼系統疾病，它還會導致老年人的身高變矮，甚至發生骨折致殘，影響老人的生活質量。甚至有專家指出，骨質疏松性骨折造成的危害其實與中風、心肌梗死的危害是同樣不可小覷的，骨質疏松性骨折往往會導致患者終生殘疾甚至危及生命。

要想防治骨質疏松，需要從飲食和運動多個方面入手。一方面，從食物中補充鈣。牛奶是含鈣最豐富且吸收率又非常高的首選補鈣食物，牛奶中的乳糖及合適的鈣磷比例也都有助于鈣的吸收。在眾多的牛奶品牌中，不妨試試煥輕骨力牛奶，它針對中老年人骨骼健康，特別融入從牛奶中提取的乳鈣，并添加了維生素D和CPP（酪蛋白磷酸肽），雙效促進鈣質的吸收，預防骨質疏松。其中的維生素D可以有效促進鈣吸收，對骨質疏松預防有很好的作用；而CPP具有補鈣、促鈣吸收的功效，提高了鈣源利用率，與維生素D搭配，雙效吸收，骨骼新活力。此外，豆制品和綠葉蔬菜也是很好的鈣來源。在吃富含鈣食物的同時，還要避免飲用過量的茶、咖啡、酒等刺激性物質，并減少食鹽和油膩食品的攝入。另一方面，通過運動，調節骨的生長。建議大家選擇適合自身健康狀況的運動，如散步、打太極拳、打門球、跳舞等。運動最好選在戶外，這樣可以多曬太陽，以增加體內的維生素D含量，幫助鈣的吸收，強化骨質。堅持這樣的生活習慣，走遍中國甚至世界都會指日可待。