記住這些健康尺寸

瞿晟

沙發(fā)多高坐著最舒服？怎樣的枕頭讓你睡得更香？什么樣的服裝穿著最得體舒適？你或許不知道，這些與健康密切相關(guān)的設(shè)計(jì)，都有賴于人體基礎(chǔ)數(shù)據(jù)的測(cè)定。

身材尺寸，預(yù)示疾病風(fēng)險(xiǎn)

醫(yī)學(xué)上早已認(rèn)定，體形與健康關(guān)系密切，尤其是腰圍、腰臀比和頸圍。

腰圍尺寸：男性﹤85厘米，女性﹤80厘米。腰圍粗，高血壓、心臟病等風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加。衛(wèi)生部頒布的《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》明確規(guī)定，男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米即為超標(biāo)。

腰臀比：男性﹤0.9，女性﹤0.8。腹部肥胖比全身肥胖可能更危險(xiǎn)，測(cè)量腰臀比（腰臀比例=腰圍/臀圍）是最簡(jiǎn)單的衡量方法。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)推薦的評(píng)價(jià)方法是，當(dāng)男性的腰臀比≥0.94，女性的腰臀比≥0.82時(shí)，其患高血壓、冠心病、中風(fēng)等心腦血管疾病及高脂血癥、糖尿病的危險(xiǎn)性就會(huì)大大增加。對(duì)于60歲以上的老年人來(lái)說(shuō)，男性的腰臀比≥1.03，女性的腰臀比≥0.9，患上述疾病的危險(xiǎn)性會(huì)大大增加。

頸圍：男<38厘米，女<35厘米。美國(guó)弗雷明漢心臟研究學(xué)會(huì)研究發(fā)現(xiàn)，測(cè)頸圍可以幫你了解上半身脂肪的分布情況，而上半身脂肪與心臟病風(fēng)險(xiǎn)密切相關(guān)，雙下巴、脖子短粗等都可能是心臟不健康的信號(hào)。

家具尺寸，影響起居舒適度

多數(shù)人在選擇家具時(shí)，對(duì)材質(zhì)、色彩和外觀的要求都大過(guò)了尺寸。但國(guó)家家具及室內(nèi)環(huán)境質(zhì)量監(jiān)督檢驗(yàn)中心常務(wù)副主任羅炘指出，如果家具尺寸不對(duì)，即使與標(biāo)準(zhǔn)僅差幾厘米，人們用久了，也可能引發(fā)脊椎變形、腰肌勞損、視力下降等問(wèn)題。

沙發(fā)：沙發(fā)座前寬不要小于48厘米；座面深度應(yīng)在48～60厘米；座面高度應(yīng)為36～42厘米。前寬小于標(biāo)準(zhǔn)，沙發(fā)就會(huì)顯得狹窄；座面深度過(guò)大，小腿無(wú)法自然下垂，腿肚容易受壓迫，過(guò)小又會(huì)讓人坐不住；座面太高，就像坐在高椅子上，很不舒服，如果太低，人站起來(lái)會(huì)很費(fèi)勁兒。

床：44厘米。鋪好被褥測(cè)量床面離地面的距離，過(guò)高或過(guò)低都會(huì)使腿不能正常著地，時(shí)間長(zhǎng)了，腿部神經(jīng)就會(huì)受到擠壓。

主燈距離地面：2.2米。無(wú)論是復(fù)雜的水晶燈，還是簡(jiǎn)單的吊燈，都應(yīng)該安裝在視線范圍偏上的位置，至少離地面2.2米，光線才不會(huì)刺激眼球。

書柜距離地面：2米。一伸手就能取到書的高度，是最舒適的高度，尤其是有孩子的家庭。如果想把書柜當(dāng)成隔斷，切記一定不要太高，但要厚。書柜越高，安全性越低。

床與窗戶的距離：1米以上。床離窗戶太近，讓人覺得沒(méi)有安全感，如果遇到刮風(fēng)下雨還會(huì)影響睡眠。

花灑距離地面：2米。花灑與開關(guān)不要安裝在一條直線上，應(yīng)該相距一個(gè)身體的寬度，以免在洗澡時(shí)碰到開關(guān)。花灑距離地面2米，可以保證水流強(qiáng)勁、通暢，又不會(huì)打疼皮膚。

灶臺(tái)距離地面：70～80厘米。太低或太高的灶臺(tái)，無(wú)形中會(huì)增加烹飪的辛苦程度。一般情況下，身高1.6～1.75米的人，灶臺(tái)高70～80厘米就可以了。個(gè)子太高的人，可以按照身高/灶臺(tái)高度=16/7的公式來(lái)計(jì)算合適的高度。

抽油煙機(jī)距離灶臺(tái)：80厘米內(nèi)。這個(gè)高度可以方便其快速吸走油煙，減少污染。

其他尺寸，與健康息息相關(guān)

枕頭：10～15厘米。枕頭太高，頸部處于彎曲狀態(tài)，人體無(wú)法完全放松，影響血液循環(huán)，破壞頸椎健康和睡眠質(zhì)量。建議用自己的拳頭測(cè)量。仰臥時(shí)，枕頭高度和平放的拳頭一樣高；側(cè)臥時(shí)，枕頭高度要和豎起來(lái)的拳頭一樣高。

鞋跟：2～3厘米。長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋會(huì)損傷腰椎，導(dǎo)致坐骨神經(jīng)痛，還會(huì)加速膝關(guān)節(jié)的磨損和退化，引發(fā)拇指外翻。看似舒適的平底鞋也對(duì)健康不利。平底鞋無(wú)法讓足弓得到有效支撐，會(huì)給膝蓋、臀部和后背帶來(lái)壓力。建議鞋跟最好在2～3厘米，不要長(zhǎng)時(shí)間穿高于5厘米的鞋。

衣服：按照放量選。合身的衣服是按照身體的凈尺寸加上放量得出的。有彈性的衣服，上衣比凈胸圍多出2厘米，褲子比凈臀圍多出2厘米即可。沒(méi)有彈性的衣服要更寬松些。以襯衣為例，胸圍的放量在10～12厘米，臀圍的放量在6厘米。牛仔褲的臀圍放量是4厘米，西褲的放量10厘米，這樣穿著會(huì)比較舒服。

臺(tái)階：高度不超過(guò)17.5厘米。中國(guó)目前的規(guī)定是，住宅樓梯臺(tái)階最高17.5厘米，最小寬度為26厘米，且每個(gè)臺(tái)階的高度必須一模一樣，否則容易摔跤。樓梯扶手的高度，不能低于90厘米。

（摘自人民網(wǎng)）endprint