緩解負面情緒，自我傷害不可取

李則宣

很多人有過這樣的經歷，當心情煩躁焦慮的時候，喜歡用力抓頭皮或者掐皮膚。雖然軀體受傷了，但壓力和痛苦的體驗反而消減了不少。

研究發現，自我傷害能在短期內改善壓力者的負面情緒，促進快樂情緒的增長。其原因在于疼痛消除的那一瞬間，而不是尖銳的疼痛感。并且消極情緒越多，從疼痛消退中獲得的解脫感越強烈。所以，經常體驗到較強的負面情緒而又急于擺脫的個體，很容易人為制造疼痛，從中得到暫時的釋放和解脫。

從大腦的生理機制上講，掌管普通消極情緒的腦區正是處理疼痛引起的消極情緒的大本營。換言之，當軀體疼痛消失了，大腦會加工出心理痛苦也已經消失殆盡的信號。所以，自傷個體就會用替代轉移的方法來處理自己的消極情緒。

雖然抓頭皮、掐皮膚等相對比較溫和的自我傷害行為有助消除負面情緒，但不值得提倡。因為有些自傷者在遇到更大的壓力時，往往采取一些更極端的方式，比如刀割、撞墻等，以至于給身體帶來嚴重后果。所以，當心情煩躁時，還是應當以傾訴、運動等較為合理的方法來緩解。

（摘自《健康養生周刊》）