李紅梅
只要廣播體操的音樂響起來,不管是工廠,還是居民區,人人起身做著統一的動作。這種場面,幾乎伴隨了幾代人的成長。2011年版第九套廣播體操亮相后,萬人空巷齊做操的場面卻已難見。在鍛煉方式多樣化的今天,我們當然不能再苛求“人人一起做操”,但是類似的低成本高回報的全民健身方式,仍然值得提倡。
廣播體操不受場地、器械的限制,鍛煉方法比較科學、全面,能使心臟、肌肉、神經等全身各個系統都得到運動。難度不大,一個小時左右就可以學會。如果動作到位,做一遍就出汗,一天做兩遍第九套廣播體操,9分多鐘,消耗的能量在100~200卡路里之間,屬中等強度的有氧運動。做完后心跳將達到150~160次/分,相當于跑了800米,是心臟的最佳負荷,堅持做能提高心肺功能。國家體育總局做過測試研究,堅持做一個月,女性平均體重會降低0.5~1公斤,男性雖體重降低不多,但體脂含量普遍下降。
這種不花錢的方法,每天只需要10分鐘,就能減肥、健身,比起花幾千上萬元去健身房鍛煉,幾乎是無本萬利,真的不能輕易錯過。據專家介紹,第九套廣播體操很適合每天坐在辦公室面對電腦的都市白領們,不僅能減肥,對頸椎、心肺功能也很有鍛煉作用。對中老年人來說,更是簡單實用,大大減少運動損傷幾率。
然而,不少單位做操像一種“風潮”,比賽完了,大部分人堅持不下來。“別人不做,自己做,顯得很怪異”“沒有氛圍,難以堅持”是大多數人做不下去的原因。
要讓做廣播體操堅持下去,得從兩個方面努力。一方面是提高自己對做廣播體操的認識。做任何事,都需要自身的動力,認識到位,堅持下去的毅力也就有了;另一方面需要外部施加適度的壓力,讓全民健身制度化。例如,日本就把鍛煉身體與職務升遷、職稱捆綁。如果發現健康指標超標,員工要接受再教育,有些企業甚至規定超標員工不能晉升。私人企業還可能面臨政府的罰款。俄羅斯人熱衷跑步,有眾多免費俱樂部,有多種多樣的跑步形式。
有研究表明,收入提高1倍,健康需求提高1.6倍。如今,大家兜里有錢了,健康、養生的需求更是比以往任何時候來得旺盛。讓全民健身變得制度化、有趣味,應當盡快實現,以此減少國家的醫療花費。這對于一個人多錢不多的國家來說,十分現實。畢竟,我們不能像迪拜一樣,還能讓居民“減肥換黃金”。
當然,鍛煉方式多種多樣,做操只是一項基本的全民健身方法,像這樣的方法還有不少,你盡可以選擇一種你喜歡的有效鍛煉方法,堅持下去。提倡“人人做操”也只是提醒大家,在工作之余,注意鍛煉身體,遠離疾病風險。
(摘自《健康時報》)endprint