廣播體操：低成本，高回報

李紅梅

只要廣播體操的音樂響起來，不管是工廠，還是居民區，人人起身做著統一的動作。這種場面，幾乎伴隨了幾代人的成長。2011年版第九套廣播體操亮相后，萬人空巷齊做操的場面卻已難見。在鍛煉方式多樣化的今天，我們當然不能再苛求“人人一起做操”，但是類似的低成本高回報的全民健身方式，仍然值得提倡。

廣播體操不受場地、器械的限制，鍛煉方法比較科學、全面，能使心臟、肌肉、神經等全身各個系統都得到運動。難度不大，一個小時左右就可以學會。如果動作到位，做一遍就出汗，一天做兩遍第九套廣播體操，9分多鐘，消耗的能量在100～200卡路里之間，屬中等強度的有氧運動。做完后心跳將達到150～160次/分，相當于跑了800米，是心臟的最佳負荷，堅持做能提高心肺功能。國家體育總局做過測試研究，堅持做一個月，女性平均體重會降低0.5～1公斤，男性雖體重降低不多，但體脂含量普遍下降。

這種不花錢的方法，每天只需要10分鐘，就能減肥、健身，比起花幾千上萬元去健身房鍛煉，幾乎是無本萬利，真的不能輕易錯過。據專家介紹，第九套廣播體操很適合每天坐在辦公室面對電腦的都市白領們，不僅能減肥，對頸椎、心肺功能也很有鍛煉作用。對中老年人來說，更是簡單實用，大大減少運動損傷幾率。

然而，不少單位做操像一種“風潮”，比賽完了，大部分人堅持不下來。“別人不做，自己做，顯得很怪異”“沒有氛圍，難以堅持”是大多數人做不下去的原因。

要讓做廣播體操堅持下去，得從兩個方面努力。一方面是提高自己對做廣播體操的認識。做任何事，都需要自身的動力，認識到位，堅持下去的毅力也就有了；另一方面需要外部施加適度的壓力，讓全民健身制度化。例如，日本就把鍛煉身體與職務升遷、職稱捆綁。如果發現健康指標超標，員工要接受再教育，有些企業甚至規定超標員工不能晉升。私人企業還可能面臨政府的罰款。俄羅斯人熱衷跑步，有眾多免費俱樂部，有多種多樣的跑步形式。

有研究表明，收入提高1倍，健康需求提高1.6倍。如今，大家兜里有錢了，健康、養生的需求更是比以往任何時候來得旺盛。讓全民健身變得制度化、有趣味，應當盡快實現，以此減少國家的醫療花費。這對于一個人多錢不多的國家來說，十分現實。畢竟，我們不能像迪拜一樣，還能讓居民“減肥換黃金”。

當然，鍛煉方式多種多樣，做操只是一項基本的全民健身方法，像這樣的方法還有不少，你盡可以選擇一種你喜歡的有效鍛煉方法，堅持下去。提倡“人人做操”也只是提醒大家，在工作之余，注意鍛煉身體，遠離疾病風險。

（摘自《健康時報》）endprint