5步自我測(cè)試：你的身體健康嗎

劉艷

據(jù)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代社會(huì)亞健康人群比例越來越高，疲憊、困乏、無力等襲擊人們，然而到醫(yī)院檢查各項(xiàng)指標(biāo)都正常，其實(shí)此時(shí)人們已進(jìn)入亞健康狀態(tài)了。以下為大家介紹自測(cè)身體健康程度的方法，包括下面五個(gè)方面，不妨測(cè)測(cè)你身體是否健康。

一、鞠躬測(cè)心臟強(qiáng)壯程度

測(cè)試前先靜坐5分鐘，測(cè)得每分鐘脈搏數(shù)A；然后身體直立，上體微向前屈，再還原，其實(shí)就是鞠躬的姿勢(shì)，連續(xù)做20個(gè)（頻率適中），測(cè)得脈搏數(shù)B；休息1分鐘，再測(cè)脈搏數(shù)C。將3次脈搏數(shù)相加，減200，再除以10。

得出的結(jié)果在0～3之間，說明心臟強(qiáng)壯；在3～6之間，說明心臟良好；6～9之間，狀態(tài)一般；9～12之間，恐怕你要時(shí)刻關(guān)注心臟的問題了；若是在12以上，還是盡快去看醫(yī)生吧。心臟功能較弱的人可以多進(jìn)行些輕微的有氧運(yùn)動(dòng)，并注意心態(tài)的調(diào)試。

二、單腳立測(cè)人體老化程度

被測(cè)者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立，另一人看秒表。根據(jù)其單腳獨(dú)立穩(wěn)定不移動(dòng)的時(shí)間，來判斷老化程度。

測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)為：30～39歲男性為9.9秒；40～49歲男性為8.4秒；50～59歲男性為7.4秒；60～69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計(jì)算。站立時(shí)間越長(zhǎng)，老化程度越慢。未達(dá)標(biāo)準(zhǔn)者，你的生理年齡已經(jīng)高于你的實(shí)際年齡了，需要保養(yǎng)身體，保持心情愉悅。

三、屏氣測(cè)你的肺是否健康

通過屏氣的測(cè)試可以讓你察覺你的肺是否健康。游泳或者盆浴的時(shí)候，先深吸一口氣，然后將頭埋進(jìn)水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多長(zhǎng)時(shí)間，當(dāng)然是越長(zhǎng)越好。

如果在30秒以上，就說明你的肺很健康；能達(dá)到1分鐘，你的肺就十分強(qiáng)壯了。一個(gè)20歲左右的健康人，甚至可以持續(xù)屏氣90～120秒，。

想提升肺的質(zhì)量，可以在空氣良好的環(huán)境里做深呼吸，并主動(dòng)咳嗽，這樣可以排出沉積在肺中的雜質(zhì)。

四、爬樓梯測(cè)體力

以5層樓為限，30歲左右的人，一步邁兩層臺(tái)階，能快速登上5層樓，仍覺得輕松，說明健康狀況良好；50歲左右的人應(yīng)該能一級(jí)一級(jí)登上5層樓，中途不休息，不用借助扶手，沒有明顯的氣喘現(xiàn)象，說明健康狀況不錯(cuò)。

不論哪個(gè)年齡階段的人，如果氣喘吁吁，心跳加速，說明體力較差；登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應(yīng)加強(qiáng)鍛煉。

五、腰臀比判斷你肥胖程度

世界衛(wèi)生組織用腰臀比來衡量一個(gè)人是否肥胖。測(cè)量時(shí)放松站立，男性腰圍和臀圍的比例應(yīng)小于0.8，女性則應(yīng)小于0.7。根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)推薦的標(biāo)準(zhǔn)，女性腰臀比在大于0.85時(shí)，就有發(fā)生心血管病的危險(xiǎn)，應(yīng)注意從飲食和運(yùn)動(dòng)上調(diào)理。endprint