舞者身體素質訓練的利與弊

楊珺萍

（北方民族大學 音樂舞蹈學院，寧夏 銀川 750021）

舞蹈是人體的藝術，是賴以塑造動態形象的物質材料。舞蹈演員的優美體形，往往引起人們的羨慕。人們在欣賞與贊美的同時，也希望自己能夠擁有同樣動人的形體，于是舞蹈訓練就成為她們追求形體美的途徑與手段。長期系統科學的舞蹈素質訓練能夠塑造人體形態，增進人體美，使身體變得挺拔，克服彎腰駝背等一些不良的身體姿態。

舞蹈素質訓練中，分柔韌素質，靈敏素質，力量素質幾方面：

柔韌素質是指人體關節在不同方向上的運動能力，以及肌肉，韌帶等軟組織的伸展能力。舞蹈素質訓練中的柔韌素質訓練，是指通過自身的力量或外力的作用使跨過關節的肌肉，韌帶等軟組織逐漸地或持續地受到被拉長的刺激，從而使其伸展性得到提高的訓練方法。

靈敏素質是指人體在各種突然變換的條件下，快速，協調，敏捷，準確地改變身體運動的空間位置和運動方向，完成某一動作的能力。它是人的運動技能，神經反應和各種身體素質的綜合表現。

耐力素質是指機體在長時間進行工作或運動中克服疲勞的能力。也是反映人體健康水平或體質強弱的一個重要標志。舞蹈演員需保持特定的運動強度和動作質量，就必須具備良好的耐力素質，以抵抗持續的舞蹈表演或訓練過程中不斷積累和加深的疲勞，所以耐力素質對舞蹈演員也至關重要。協調能力是指人體在運動時，機體各器官，系統，各運動部位配合一致，完成練習的能力。

在發展柔韌素質訓練中，往往是通過拉伸肌肉，韌帶及其他軟組織的使人體主要運動肌肉的彈性和力量得到提高，增加肌肉的橫斷面，減少肌肉上覆蓋的脂肪，使其勻稱而有線條，從而增加了美感。素質訓練時會消耗大量的能量，這樣身體內的一些脂肪就會作為運動中的部份能量來源而被消耗，同時運動又會使肌肉量增加，因此長期的舞蹈素質訓練能夠降低體重，保持苗條勻稱的體形，最終形成優美的形體。

舞蹈中運動損傷的發生，給舞蹈教學及訓練造成一定的影像，舞蹈損傷的預防不可忽視，預防損傷的關鍵是搞好身體素質訓練。要掌握好舞蹈動作技巧和提高技術水平，就需足夠的肌肉力量，平衡能力，爆發力，耐力，神經肌肉的協調性，關節的柔韌性等良好的身體素質。

談起“職業病”，相信我們這個專業領域的人都不會陌生。造成這些職業病的原因就是在平時訓練中，不注意科學的訓練方法，訓練遺留下來輕微的損傷沒有得到足夠的重視，沒有使身體得到充足的休息，在日積月累下逐步形成了以上的各種“職業病”。

舞蹈素質訓練若不懂得外開的關鍵所在，訓練中盲目的地將腳轉開，只注意表象，勢必導致舞蹈損傷的發生，舞蹈演員髖關節的外開，在重復練習蹲起時，膝關節會日積月累重復著內收，外展或旋轉動作，可導致膝關節兩側受力不均，引起側副韌帶或半月板受傷。“膝過伸”是舞蹈演員在壓腿時，若側重于壓膝蓋，會使腘斜韌帶松弛，造成“膝過伸”，導致站立時重心偏到腳后跟上，影響人體的重心與穩定。這類學生練習時，股四頭肌不用使勁，即可表現出直立的下肢，時間久了股四頭肌缺乏訓練，勢必沒有力量，會影響跳以及其他下肢發力動作，也影響主力腿的穩定支撐。為避免此類現象發生，該類學生在壓前腿時應注意要拉伸大腿后群肌肉。

練習下后腰過多，頻繁的后伸動作，局部負擔過重，如頻繁“擔腰”練習，會造成前縱韌帶反復牽拉勞損，或腰椎后部擠壓傷，棘突骨膜炎，導致棘上、棘間韌帶勞損。為避免此類現象發生，該類學生在壓前腿時應注意要拉伸大腿后群肌肉；站立時有意識使股四頭肌向上提拉收緊，而非向后頂膝蓋。

舞蹈素質訓練所造成的意外損傷也是它的一種弊端。因為舞蹈是一個特殊的行業，它所需求的種種職業技能是超出常人的，它是一種集“難與美”一體的特殊人體運動形式，在日常訓練中經常可見訓練時造成的損傷，這些損傷有的是不注重科學的訓練方式而造成的，也有的是不可避免的意外的外在傷害造成的損傷。這些損傷輕則是拉傷韌帶扭傷筋骨，重則也可能是骨骼錯位骨折等，嚴重的例如尾椎骨骨折、脊柱錯位骨折等。有些人甚至在訓練中因為一次的失誤而造成終生的損傷。這些意外的損傷，很難由人為控制！

綜上所述，科學的舞蹈素質訓練能使人們在獲得舞蹈技能，體驗舞蹈魅力的同時，得到了身心健康，身體素質以及身體機能的提高。但是，舞蹈素質訓練帶來的良性身體效應都是建立在科學訓練的基礎上的，如果盲目訓練缺乏科學性，不但得不到預期的訓練效果，還會降低舞蹈素質訓練對人體的良性作用，甚至可能適得其反，損害身體，不利于身心健康。因此舞蹈素質訓練時必須以科學理論為依據，合理組織和安排教學訓練。

[1]楊鷗.舞蹈訓練學[M].上海：上海音樂出版社,2009(03)251-253.

[2]呂藝生.舞蹈教育學[M].上海:上海音樂出版社，2000(04)46-52.