閑來做做家務操/童年游戲也健身：丟沙包可以預防腰椎病

閑來做做家務操

文/張學偉

如今，人們都把鍛煉身體提到日程上來，晨練，晚走，鍛煉給人換來一身清爽。漸漸發覺，鍛煉時間一長，家務活卻懶得干了，家里亂成一團糟。怎么辦？

我將鍛煉計劃做了修改，晨練改成做家務，晚上散步，計劃一實施，果然奏效。因為，做家務需要動手動腳，需要爬高上低，其實，這些都是操，都是一種有意識的鍛煉。

早上，空腹喝下一杯水，然后打開電視，或者聽新聞，或者放首古箏曲，就開始做家務操。

桌椅操 先擦低的，彎腰，鍛煉腰部，后擦高的，用力踮起腳尖，拉伸腰部，胳膊高抬，鍛煉上肢關節，緩解肩周炎。反復十多次，桌椅擦干凈了，胳膊、腰、腳尖都得到了鍛煉。

地板操 收緊胸部，膝蓋著地，趴在地上，將背部弓起，雙手伸直，拿著抹布，向膝蓋方向擦地。這種家務操類似俯臥撐動作，可堅實胸部，美化背部，緊縮上臂肌肉。

擇菜操 擇菜最好蹲下，擇好站起，放到另外一個盆里。然后再蹲下，反復多次。好多人不會蹲，可選擇此操鍛煉。

洗碗操 洗碗刷鍋時，要將洗好的器具一一放到碗柜，從左到右，扭動腰部，鍛煉腰肌。

洗衣操 雖然用的是洗衣機，但衣領要搓洗，雙手合攏，搓洗數次，鍛煉手指關節。再就是晾曬衣服，舉高胳膊那一瞬間，其實也在放松肩周肌肉，緩解長期在電腦面前工作給胳膊帶來的酸痛腫脹感覺；抬起頭來晾衣服，也將脖子無意間拉長，緩解頸椎的疼痛。

洗車操、整理衣柜操、衛生間清潔操……林林總總，都是各種鍛煉身體操。

資料顯示，經常做家務勞動的人，每周能消耗2000卡路里熱量，患心血管病死亡的可能性就比不做家務勞動的人低75%，壽命也可延長5-10年。不少外國人都喜歡自己動手做家務，比如，洗車、修剪草坪等。國外專家對數千名中年以上的女性進行調查，每星期能做2.5小時園藝活兒的女性，身體充滿活力，不容易發胖，靜態時心率較低。

家務操，要在一定時間內干，在一種愉快的心情下，有條不紊地進行。除了在廚房里洗菜做飯，居室掃除、侍弄花草、收拾藏書也可以調劑心情。做完家務操，換上一身干凈服裝，臉部、頭部也要做整理，給家人一個清爽、運動后的美麗面貌。

但有些女性整天做著冗長的家務，情緒低沉，使鍛煉效果適得其反，家庭倒是干凈了，人卻沒有精氣神，灰頭土臉，頭發凌亂，丈夫不愛，孩子嫌棄，成了地地道道的邋遢主婦，實在不可取。

平均每天用1小時進行家務勞動，能起到健身作用。做做家務操，換來家庭清潔，換來個人靚麗容顏，還換來了家人的敬愛。趕快行動起來吧。

童年游戲也健身：丟沙包可以預防腰椎病

文/孔曉海

丟沙包 在躲沙包時，必須轉閃騰挪，可鍛煉腰部肌肉，從而預防腰椎病。

跳房子 在地上畫出一摞大大小小的格子，然后按照格子的單雙，單雙腳前進，直到把格子里的石頭拿到。這種游戲有助于鍛煉腳的控制力，能有效預防下肢靜脈曲張。

翻交 也叫翻繩。只需三尺左右的線繩一根，一人用兩手撐線圈，另一人通過勾線挑轉，可翻成各種不同的形狀。該游戲可鍛煉手指的靈活性，對經常握鼠標的職場人士而言，是個不錯的保健小游戲，能有效預防“鼠標手”。

擲紙飛機 在投擲紙飛機的過程中，肩部肌肉能夠得到充分舒展，進而能有效預防肩周炎。