你必須了解的生理期真相

小北

生理周期，怎樣才算正常？

“月經周期”這個詞讓很多人以為生理期應該像上了鬧鐘一樣準時，提前或者錯后總會讓人焦慮自己不正常。那么，到底怎樣才算正常？

生理周期多少天算正常？

從某次月經的第一天到下一次月經第一天的時間，叫做生理周期。醫生的論述常常把生理期默認為28天，這僅僅是一個平均數值。女性的生理周期各不相同，有些人可能是24天，有些人可能是34天，也可能每個月都不太一樣。

以28天的周期為例，大約在第14天，成熟的卵子會脫離卵巢，稱為排卵。排出的卵子沿輸卵管進入子宮。如果這一過程中這枚卵子沒有遇到精子被受精，大約兩周后，它將隨著子宮內膜被排出體外，這就是月經。整個過程不斷循環，即為“周期”。

這個過程聽上去簡單而有條理，不過女人的身體并不是精確地執行這一日程。月經錯后、提前或者周期不規律并非罕事。疾病、體重的急速變化或者壓力，都可能影響大腦相關區域，讓月經的日期變得捉摸不定。

正常的生理周期不一定規律

一些人的月經來潮像上了發條一樣準，另一些人則每個月間隔稍有波動，而當面對緊張的工作或壓力時，可能還會偶爾跳過或者增加一次來潮。當你外出旅行或者生活節奏發生重大改變時，月經也會提前或推遲。這些都非常正常。

每次月經來潮持續時間的差異也是正常的。有些時候一次月經只出血兩天，有時卻會持續一星期。這是因為每個周期身體產生的激素水平可能不同，而這會影響經血的量和持續時間。

如何預知“大姨媽”造訪？

如果月經周期不規律，怎么才能提前預知呢？你可以關注一下身體變化的信號，比如：

●后背僵硬或痙攣、疼痛

●乳房脹大或酸痛

●頭痛

●痘痘爆發

●睡眠模式打亂，嗜睡

●情緒不穩定

●眼睛浮腫

如果你的月經周期不規律，最好在書包、辦公桌里常備衛生巾或者棉條，以備不時之需。

哪些情況該看醫生？

如果你有性生活，而月經沒有按時來，可以去看醫生，這可能是懷孕的征兆。如果你一次月經來潮超過7天、量過大、每個周期小于21天或多于45天、伴有嚴重痙攣或痛經，或兩次月經期之間有出血，也應該去看醫生。每位女性平均每次的月經量為20～100毫升。如果你每天要用10多片衛生棉，恨不得每一小時就得換一次，那么你的月經量就是過多了，趕緊看醫生吧。

◆結論◆ 生理周期會因很多因素而發生改變，如壓力太大、過度減肥或劇烈運動等，因此經期錯后、提前幾天或者周期不規律都不能算不正常，不用過分緊張。

吃點甜，不痛經？

有人說，經期吃巧克力或其他甜食會引起痛經，讓人心情煩躁；反對派則說，它們可以緩解痛經和經前期綜合征，讓心情變好——我們究竟該信誰？

為何會痛經？

痛經分為兩種：原發性痛經和續發性痛經。原發性痛經主要原因是前列腺素PGE2分泌過多，引起子宮過強收縮和血管攣縮而導致的。續發性痛經通常是有病理基礎的，常見病因如子宮內膜異位等。遇到這種情況，需要及時就醫。本文所提到的皆指原發性痛經，并非疾病，而是身體內部激素水平變化及其造成的肌肉強烈收縮。

前列腺素也分好壞

其實，前列腺素分為三個系列，只有系列二PG2是導致痛經的罪魁禍首，它會加劇肌肉和子宮的收縮程度；而系列一PG1跟系列三PG3反而是舒緩痛經的好幫手。前面提到的PGE2就是PG2家族中的一員。

一種叫做花生四烯酸的不飽和脂肪酸，是“壞”前列腺素PG2的前體。這種脂肪酸廣泛存在于黃油、玉米、棕櫚、椰子、大豆油，甚至于雞肉和雞蛋等許多食物中。我們愛吃的甜食如餅干、蛋糕等，如果其中使用的黃油、椰子和雞蛋成分較多，都會提高PG2的水平，讓痛經加劇。

但我們知道，食物成分很豐富，其中也不乏可緩解痛經的東西，如魚油和富含亞油酸或亞麻酸的南瓜子、芝麻，都可以促進“好”前列腺素PG1和PG3的形成。維生素和多種礦物質也都有減少肌肉緊張度，具有緩解痛經的作用。含有大量維生素E、B族維生素的全麥食品，含鈣、鎂、鉀元素的蔬菜，含生物黃酮素和維生素C的水果都適合在經期食用。

吃糖止痛嗎？

維生素和礦物質這兩類成分可以緩解肌肉緊張，使子宮收縮不那么強烈，對于緩解痛經有一定的效果，有研究指出，糖會影響身體對這兩種物質的吸收和代謝，所以，吃糖并不能止痛，相反，經期減少對糖分的攝入倒有助于緩解痛經。但碳水化合物（糖類化合物）的攝取會提高一種叫做血清素，也叫5-HT的神經遞質在體內的水平。研究指出，血清素對于緩解經前期綜合征（PMS）確實有一定效果。這可以解釋“吃甜食可以緩解經前期綜合征，讓心情變好”的說法，但血清素緩解了經前期綜合征，卻并不能緩解痛經。它會促進“壞”前列腺素的合成，造成痛經。

巧克力治痛經？

巧克力含有一種叫做可可堿的物質。痛經的一個重要原因，就是子宮供血不足，從而導致供氧不足，加劇子宮收縮而使痛經加劇。可可堿可以起到血管擴張的作用，從而緩解這種原因造成的痛經。此外，可可堿具有利尿的功能，有助于身體排水，緩解經期浮腫等不適?？煽蓧A還會使身體內一種叫做環磷酸腺苷（cAMP）的物質增多，這是一種細胞內傳遞信息的小分子物質，它有使平滑肌放松的作用，從而緩解痛經。這樣一看，經期吃點巧克力是不錯的選擇。當然，攝入量過多也可能帶來失眠、焦慮、心神不定等副作用。

另外，選擇什么樣的巧克力也是有講究的。最常見的分類就是黑巧克力、白巧克力以及牛奶巧克力。巧克力的主料為可可。通常在制作巧克力之前，會經過一系列工序將可可加工成可可汁。在制作巧克力的時候，可可汁通常會被分為兩部分：可可脂與可可粉，可可堿就存在于可可粉中。黑巧克力中含有可可粉的比例最高，牛奶巧克力次之，并在其中混入一定比例的牛奶，白巧克力則通常只含有可可脂不含有可可粉，因此白巧克力中幾乎沒有可可堿。

可以看出，同樣是吃巧克力，其實吃到的成分是有很大差別的。如果只考慮可可堿對痛經的影響，那么黑巧克力是最佳選擇。

◆結論◆ 經期少吃糖對緩解痛經有一定助益，而巧克力中含有的可可堿對緩解痛經有一定好處。只要根據自己的身體狀態適量攝入這些食物，都不會給痛經帶來顯著的影響。

Tips

吃什么能讓經期心情變好？

酸奶 鈣元素的攝入可以有效減少經期痙攣，甚至可以減少經前期焦慮。試著每天吃三種富含鈣的食物，像酸奶，低脂奶或者奶酪，這將有助于緩解你的疼痛。

三文魚 確保你的食物中富含脂肪酸Ω-3（為一組多元不飽和脂肪酸，常見于深海魚類），因為它可以保持應激激素諸如皮質醇和腎上腺素的均衡，并有助于你擺脫易怒的心情。

葵花籽 多攝入維生素B族將有效緩解生理期脹痛、疲憊和情緒波動。葵花籽是維生素B1和維生素E的良好來源，你也可以服用維生素B6來補充。

香蕉 抗憂郁首推富含鎂元素的香蕉。鎂有助于調節主導快樂的神經遞質——血清素。你也可以進食一些菠菜、豆腐、腰果和洋薊。

全麥食品 面包和意面這類合成的全麥食品富含維生素B，有助于提高我們大腦的血清素來對抗糟糕的心情。

花草茶 一些花草茶可以助你安度每月那幾天“糟糕的日子”。如洋甘菊茶可緩解壓力和焦慮，薄荷茶和杜松子茶也可有效緩解惡心和腹部脹痛的癥狀。

亞麻籽 這些小小的果實不僅富含Ω-3，并且富含雌激素，它們依附于雌激素受體，阻止更強的雌激素形成。所以每日攝取少量的亞麻籽，將有助于荷爾蒙的平衡。你也可以將亞麻籽壓碎或碾磨后，加在面包或酸奶中食用。

經期做愛，到底行不行？

即使月經期間性欲高漲，但經期不能做愛的說法卻一直讓你望而卻步：一面是觸霉頭的老話對你影響頗深，還有出于健康因素的考慮。而真相又是什么？

經期做愛有好處？

事實上，有些女性在經期中由于陰道比平時更加潤滑，加上盆腔處的脹溢感，會使得她們在性行為中更容易達到高潮。高潮時體內產生的內啡肽也對緩解經期各種不適有一定的益處。這種體內合成的天然化合物對人體有止疼和使精神愉悅的作用，對于女性經期中常發生的痛經、頭痛、輕微抑郁都有一定的緩解作用。

要注意衛生

經期女性的抵抗力會下降。平時陰道中生長著正常的陰道菌群，它們能夠阻止有害細菌或真菌的生長，但隨著經期時陰道酸性的降低，其他真菌或細菌就更容易感染陰道。同時，宮頸在經期會張開以便經血流出，這也給細菌進入盆腔一個大好機會，細菌的侵入會導致盆腔炎。因此，如果打算在經期做愛的話，就得做好清潔工作。

如果有性病，經期別做愛

美國性病學會雜志《性病》1996年刊登的文章顯示，在經期做愛，與性病感染率的增加有關。造成這一結果的原因可能是經期女性宮頸黏膜更加脆弱。此外，受到污染的經血，也可能在劇烈的性交中逆流進入輸卵管。還有，對于淋球菌來說，經血中的鐵會促進它們生長。此外，通過血液傳染的性病如HIV或者肝炎病毒的濃度在經血等分泌物中會有所增加，因而帶病的女性將這些疾病傳給伴侶的可能性也會大大提高?？傊?，如果患了性病的話，還是完全避免在經期做愛的好。

會不會懷孕？

經期懷孕的幾率極小。然而， 如果你確實不想懷孕， 那么最好每次做愛時都使用適當的避孕措施，雖然經期懷孕的幾率很低，但并非絕對不會發生，因為精子在體內可以存活數天，若排卵期提前，則有可能導致懷孕。

會傷害生殖器官嗎？

人們對經血懷有憂慮是因為我們一直受到觀念灌輸而把它看作是臟的。從科學角度看，經血是血液和子宮內膜組織的混合物，這些內膜組織每個月都會在子宮內生長以備受孕，如果沒有受孕，這些內膜組織就會因為失效而脫落。所以，經血無論怎樣都不會傷害陰莖。

同時，經期做愛也不會損害子宮。有人認為子宮口在經期中張開，陰莖會插入子宮口，進而傷害子宮的觀點也是錯的。經血是通過子宮口的一個小孔流出，陰莖永遠不可能穿過這個小孔。

可以制止經血嗎？

有些女性注意到，在做愛后大概24小時之內月經就停了。這并非意味著經血被推回子宮里無法流出，這主要是因為做愛引起子宮收縮，從而更快地把經血和內膜細胞排出體外，導致月經提前結束。

◆結論◆ 經期做愛并非禁忌，也不會傷害到生殖器官，但前提是要有固定的性伴侶，并使用避孕套作為保護措施。另外，如果一方患有性病的話，就應完全避免在經期做愛。

生理期減肥“事半功倍”？

“月經來潮第14天左右熱量消耗是平時的兩倍，而消化吸收功能不好，即使大吃垃圾食品或甜點也不會胖。月經結束后的一周，節食加運動減肥效果最好。”這些說法是空穴來風還是確有其事？

月經第14天到底發生了什么？

在整個月經周期內，女性體內的雌激素和孕激素的水平都會有很大的變化。對于多數月經周期規律正常的女性來說，自月經第1日至卵泡發育成熟為卵泡期，體內孕激素水平仍保持低水平，但雌激素水平逐漸升至最高，為排卵做好準備。排卵日大概是月經來潮的第14天。排卵日至下次月經來潮前是黃體期，體內的雌、孕激素水平均較高。

孕激素具有促使胃腸平滑肌松弛、胃酸及胃蛋白酶分泌減少、胃排空延緩、膽囊排空時間延長、腸蠕動減弱等作用，可能會導致女性在黃體期食欲不振、消化不良、吸收功能下降。這可能就是所謂的“月經第14天左右消化吸收功能不好”的由來。不過這種影響一般在懷孕時較為明顯（孕激素水平更高），而在普通月經周期中，孕激素的水平沒有那么高，表現并不明顯。并且，吸收功能下降并非不吸收，如果進食過多熱量，同樣會轉化為脂肪儲存起來，在任何階段都不應該以“吸收不好，不會發胖”為由暴飲暴食。

月經周期能量消耗大嗎？

正常人體在不進行任何活動時的能量代謝水平通常用基礎代謝率來衡量，這是機體為了維持正常生理功能而進行的最小產熱速率。體溫每升高1℃，基礎代謝率升高13%左右。對于一般的女性，基礎體溫在排卵后要升高0.3℃～0.5℃。如果以基礎代謝率為每天1200千卡來算的話，黃體期每天的消耗只比平時多47～78千卡熱量，相當于騎自行車15分鐘。

科學家們將月經周期分為早卵泡期（雌、孕激素水平均低）、卵泡中期（雌激素升高，孕激素水平低）和黃體中期（雌、孕激素水平均高），并在不同時期進行了實驗，研究結果發現，從能量消耗總量的角度來看，月經周期本身并不會帶來大量的能量消耗。

月經結束一周后運動減肥更有效？

現有的實驗證據中，有的研究發現，在卵泡期進行以無氧代謝為主的訓練，葡萄糖消耗更多而脂肪消耗較低，這大概是支持黃體期減肥比卵泡期更有效率的依據。也有研究認為，在整個月經周期中進行訓練，能量物質的消耗變化水平甚為微小。不過，即使是前一種結論的研究者也承認，中低強度運動（有氧代謝為主）時，這些差異便不存在。而減肥主要采用的是中低強度的運動，由此看來，希望通過在月經周期中的某些特殊時期運動來調整身體脂肪比例，只能是收效甚微。

◆結論◆ 在月經周期減肥并沒有明顯的效果。并且，經期還應克制過強的食欲，以免出現“增肥”的悲劇。

經期不該洗頭？

“月經來潮時，洗頭發、提重物，或吃冰冷食物，會使子宮收縮不完全，應該排出的污血未排凈而殘留在子宮內，日積月累，使體內荷爾蒙分泌不平衡，長久累積而致癌?！薄@說法有科學依據嗎？

經期應該注意些什么？

經期是女性正常的生理期，身體抵抗力減弱，子宮頸口微開，子宮內膜脫落形成傷口；加上陰道酸性分泌物被經血沖淡，細菌很容易乘機入侵。所以，月經期要特別注意保持外陰部的清潔衛生。每天要用溫水擦洗外陰部，使用干凈的衛生紙和優質品牌的棉條或衛生巾。雖然經期性行為不是禁忌，但要特別注意做好清潔工作。此外，經期盡量不要盆浴，但可以采取淋浴的方式清潔身體。

經血是污血嗎？

首先，經血并不是污血，而是人體正常的血液。除了血液，經血中還有脫落的子宮內膜碎片、宮頸黏液及陰道上皮。在人體內分泌的中樞——下丘腦的調控下，性成熟女性體內的雌激素和孕激素發生周期性變化，隨著這些激素水平的升高，子宮內膜增厚并出現排卵，而此時如果沒有精子受孕，激素水平便會下降。同時，子宮內膜由于失去了激素的支持而破壞、崩解、脫落，形成月經。

遇冷會殘留嗎？

經血并不會“殘留”。月經期間，宮頸口會微微打開，經血會從宮頸口進入陰道，而后排出體外。月經前，子宮肌層的確會發生收縮，但收縮的主要目的是關閉小動脈對內膜的供血，以免經期子宮內膜脫落后小動脈暴露導致出血過多。影響子宮收縮的因素很多，但大多數與內分泌有關，經期分泌的前列腺素、血栓素等都能促使子宮收縮來止血。但促進經血排出也是子宮收縮的結果之一。

遇冷會致癌嗎？

關于經期吃冷飲、喝涼水的話題，目前沒有任何證據表明這樣的生活方式可導致婦科疾病。寒冷刺激交感神經導致血管及臟器平滑肌收縮，可能引起臟器一過性的缺血性或者痙攣性疼痛，比如進食大量冷飲可能導致胃的痙攣性疼痛。而痛經的原因主要在于經期分泌的前列腺素過多，引起子宮平滑肌過強收縮及血管攣縮，這與寒冷作用的效果差不多，因此有人認為經期進食冷飲可能加重痛經。反過來說，經期進食冷飲并不是導致痛經的主要原因，更不會因此導致腫瘤的發生。

女性常見癌癥跟什么有關？

腫瘤的形成是很復雜的，基因異常、環境污染、病毒感染、慢性炎癥、慢性刺激、激素分泌異常等，都可能與腫瘤發生有關。

現在已經基本確認，絕大多數（99.7%）的宮頸癌是由于人乳頭瘤病毒（HPV）的幾個高危型長期感染所引起。子宮內膜癌則大多與持續的雌激素刺激而缺少孕激素的平衡有關。絕經后接受雌激素替代治療而不補充孕激素者、多囊卵巢綜合征患者，由于體內雌激素水平長期作用于子宮內膜，因此是子宮內膜癌的高危人群。肥胖女性由于大量脂肪細胞將其體內雄激素轉化為過多雌激素，也容易患子宮內膜癌。乳腺癌的發生被認為與基因突變、雌激素刺激、環境污染和生活方式等很多原因有關，目前認為主要還是前兩個原因起較大作用。

◆結論◆ 經期洗頭、洗澡、提重物、吃冷飲并不是禁忌，更不會因此而患上癌癥。

生理期絕不能下水游泳？

“經期最好不要運動，更不要提下水游泳了，這樣會造成婦科疾病。”那么在生理期，我們只能“望洋興嘆”了嗎？

生理期也可以游泳？

實際上，月經真的不會妨礙你做任何運動，盡管做這樣的運動會有些麻煩，但只要不過分劇烈就是安全的。無論你反季旅游到海邊后卻發現自己的生理期不期而至，還是不愿終止每周固定的運動頻率。在生理期，真的不妨礙你跳進游泳池里。

要做好充分準備

當你在經期去游泳時，你必須使用合適的裝備。你可以使用衛生棉條和月經杯。衛生棉條有各種各樣的尺寸，選擇適合的尺寸很重要。衛生棉條大小取決于你的月經量。量大時需要強力吸收型的，而量少時只需要輕度吸收型的。如果量大時，使用輕度吸收型會導致滲漏，無論是在泳池還是在岸上，都會導致很尷尬的麻煩。另外，衛生棉條會被池水完全浸濕，游泳之后就要及時更換衛生棉條。

另外，月經杯就像一個小漏斗，放置于子宮口，收集子宮流出的經血。這個小杯子最長可以在陰道里呆16個小時，這期間你只需每2～3小時打開排放管，把經血排放出去就好（具體時間根據自己的情況調整）。16小時后，只要把杯子重新進行高溫消毒，就可以繼續使用。雖然有報道稱，月經杯在理論上會增加子宮內膜異位癥與子宮腺肌癥的發病率，但FDA認為并沒有充分的證據來證明這個推論，因此并沒有封殺月經杯。

特殊提醒

美國食品與藥品管理局（FDA）指出，衛生棉條每隔4-6小時就應該更換一次，以避免細菌滋生過多引起炎癥。此外，如果棉條在陰道內放置太久，或是你壓根忘記了棉條的存在，棉條可能會擦傷陰道壁，而細菌則會從傷口侵入，引起中毒性休克。

并非任何時候都安全

在經期，一些女性的下腹會出現痙攣。一般而言，雖然痙攣不會導致嚴重的問題，但是有時也會令人疼痛難忍。盡管通常做運動可以起到緩解痙攣的作用，但是如果痙攣十分劇烈時最好別游泳。要是經期痙攣總是讓你疼痛加倍、無法呼吸或者影響到你的腸胃，那么游泳可能會不大安全。

◆結論◆ 只要不出現痛經、痙攣的狀況，并且準備充分，經期你也盡可放心地游泳。