輕松窈窕，美麗過冬！

張圣芬

冷颼颼的冬天，也是進補的大旺季，涮羊肉、麻辣鍋以及熱騰騰火鍋無時不刻誘惑著你我的味覺，尤其年底公司聚餐、朋友聚會、應酬也特別的多，加上今年過年提早到來，親朋好友相聚一塊又是吃吃喝喝，冬衣又比較厚重，會將走樣的身材遮掩住，等到發覺春天到來，身材已經走形一大圈要換上靚麗的春裝就來不及啦！

芬芬姐每到冬天也都會忍不住大快朵頤一番，如何能吃得好同時又能維持住好身材，其實只要注意一些小細節，就能輕松享受美食喔！

控制體重好幫手——多喝水

水占人體重量約70%左右，雖然常聽有人說自己是喝水也會胖的體質，但是不能因為這樣就不喝水，會造成反效果。減少水分攝取不但容易造成新陳代謝緩慢，也會加重腎臟負擔。其實只要知道正確喝水的方式與選擇對的喝水時間基本上是對身體有幫助的，錯誤的時間喝水會造成身體的浮腫，不但沒減肥，反而看起來更圓潤。

喝水能抑制食欲

飯前喝杯溫開水，除了可以減輕饑餓感，避免因為饑餓感而沖動吃下太多食物，也可以增加飽腹感，降低你的食欲。有時候缺水會讓你混淆饑餓感和干渴感，其實很多時候感到饑餓感，僅僅就是因為體內缺水而已。所以在你想要吃東西的時候先喝一杯水，等10-15分鐘，這樣就能判斷出你是口渴或者真的是饑餓了，補充充足水分有助于減少熱量的攝入。

喝水有助于降低膽固醇

膽固醇過高，新陳代謝就會減緩，減肥就更加困難。而且高膽固醇不僅會影響著健康，更容易罹患高血壓、心臟病。多喝水可以降低膽固醇，也可以順便維持好身材，一舉兩得！

喝水能幫助肌肉的增強也能幫助消化

身體一旦缺水，人體內的肌肉彈性就會下降，皮膚也會松弛。多喝水有助于身體肌肉增強，而人體在活動中，肌肉可以加快燃燒身體熱量，達到新陳代謝作用。而且多喝水有利于消化和排除體內多余的廢物，而且可以起到促進胃腸消化功能的作用。

多喝水有助于避免便秘

想要窈窕身材，又不喝足夠的水，身體的脂肪就不能代謝，體重反而會增加。身體的消化功能、內分泌功能都需要水，加上身體內的很多化學反應都是以水為媒介，代謝產物中的毒性物質要靠水來消除，適當飲水可避免腸胃功能紊亂，防止便秘。

缺水會讓你的體重增加

很多女生常常會有飲水不足的狀況，容易造成無法實時將體內多余的脂肪代謝掉，相反地，在缺水狀態下，身體會自發性地保留水分，積蓄一部分水作為補償，這反而更增加了體重。不但容易造成水腫與身體新陳代謝紊亂，也容易造成其他疾病的產生。

要如何正確喝水才能輕松窈窕呢？

清早喝水減小腹

早上吃早餐之前喝杯溫開水加少許鹽（海鹽為佳）、淡蜂蜜水或是檸檬水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小腹出現機會。上午5-7時血氣運行至大腸經，7-9時血氣運行至胃經，在早上5-9時這段時間，起床并喝兩杯溫開水，有助于使腸胃蘇醒、有助于清除宿便。

餐前喝水減胃口

很多人在吃過飯后就會發現自己的肚子容易凸出來，這就是所謂的“胃凸”，即使是沒吃飯，這個小肚子也需要吸氣才能掩蓋。芬芬姐建議在餐前喝杯水，能夠減輕饑餓感，減少食物的攝入量，時間長了胃口也就小了。同時還可以補充身體需要的水分，加速新陳代謝，一舉兩得。

下午喝水減贅肉

從養身理論來說，下午3-5時血氣運行至膀胱經，這段時間補充水份，有助于膀胱排除體內廢物，并促進泌尿系統的代謝，是個非常重要的喝水時間！不但可避免晚餐時間過晚所造成的饑餓感，讓自己提前找借口吃下太多熱量，也有助于體內循環。

芬芬姐也要提醒各位美人們，建議大家喝水時候要注意水的溫度，尤其女孩兒千萬避免喝冰水，畢竟冰水對女生子宮有不利的影響，不僅影響身體新陳代謝循環，也容易造成身體要制造更多脂肪來保暖，反而是不利于減肥的。而且你知道嗎？冰涼的食物跟水也是老化的一大元兇喔！至于每人每天的喝水量，正常體重的成年人約為40公斤至80公斤，一天喝水量以1500至3000 CC為正常范圍，超過4000 CC以上有可能造成身體的負擔喔！

避免吃太多——穿對塑身衣很重要

塑身衣對維持窈窕身段，也是一種很快速有效的方法，“穿上去立即瘦幾公分”、“臀圍立即小幾吋”的廣告詞是否對你超有吸引力的？當然芬芬姐本著勇于嘗試的心態，不免也會敗幾種塑身衣來試試。我也很愛把塑身衣當成保暖性衣物來看待，畢竟貼身，通常在冬天也是個很好保暖方式喔！

對于東方女性來說，歐美的塑身衣通常花樣比較少，功能性也偏重西方女性身材，較不適合亞洲女性。而東方女性通常有下半身肥胖、胸部不夠豐滿的問題。其實目前已經有很多種針對亞洲女性設計的功能型塑身衣，樣式也越來越多，可以依照個人的需求去挑選。

塑身衣是最近這幾年才流行的嗎？錯！

最早于4000年前的歐洲就已有胸衣、馬甲、束腹等記載，在16世紀開始流行，維多利亞時代（約19世紀）達到顛峰，甚至包括臀部、腿部也被納入塑身衣雕塑的范圍；如同許多描述歐洲宮廷與貴族的電影中，為了得到貴族男士的青睞，女性們紛紛憋氣、由女仆幫忙綁緊胸衣、追求塑造超緊的身體線條，現今許多廣告也標榜塑身衣越緊、越合身，越能雕塑出S型身材的女性美，但實際上呢？

大家都會以為穿緊一點的塑身衣剛好可降低食欲，但卻容易忽略隱藏的危機，太緊的塑身衣會壓迫腹腔內臟，容易造成胃食道逆流等，過緊的塑身褲則會使下肢和肛門的血液無法正常回流，長期將造成消化系統衰弱、胃食道逆流、便秘、痔瘡、氣色差等問題，嚴重者甚至有不孕問題。

另外，透氣度不足，穿太久、太悶熱則容易引發皮膚病與婦科疾病，如毛囊炎、陰部分泌物過度累積造成尿道炎等，特別是連身式的塑身衣，總標榜可以一體成形地雕塑全身脂肪，但事實上不僅穿脫不便，對陰部負擔更大、更不透氣！endprint

塑身衣固然可以立即修飾身材，快速讓你擁有纖腰、翹臀與纖細窈窕身材，但是塑身衣的材質與設計，也是很重要的。當然孕婦生產后也要適當地使用束腹帶和束腹褲，可以幫助骨盆矯正以及避免松弛，有效緊縮腹部及腰圍，并減少臀部贅肉，防止腰酸背痛現象。

芬芬姐提醒大家穿塑身衣服有幾個要點，注意一下你也能輕松擁有好窈窕曲線喔！

選擇塑身衣注意事項

※ 塑身衣要挑選透氣舒適材質。

※ 建議試穿后，覺得舒服再購買。

※ 穿著時間不建議超過8-10小時。

※ 穿著期間若身體感覺不舒服，建議立即脫掉。

※ 穿著時記得要調整，把肉肉歸位，避免身材變形。

※ 穿著全身型塑身衣，不可憋尿，要定時上廁所。

※ 選擇塑身衣必須注意塑身衣強調的功能，選擇適合自己的最重要。

※ 沒穿過塑身衣的人，可以選擇從局部型的塑身衣開始穿起。

秋冬是減肥好時機

國外醫學研究報告指出，秋冬甩肉其實比春夏效果來得好，因為在低溫的環境中，人體熱量消耗量較大。因為，冬天時人體基礎代謝率不降反升，利用此一時機運動，脂肪燃燒率遠大于夏天。再者因為秋冬氣溫低，身體本來就會運用脂肪產生熱量，保護身體各器官不易受寒；利用秋冬運動，可以提高新陳代謝、消耗脂肪，輕松地甩掉肥肉。

其實冬天吃對食物也很重要，例如很多人喜歡吃生菜色拉來控制體重，但在冬天吃生菜色拉，反而會愈吃愈餓，而胃部無法得到滿足，在受不了的情況下，就出現暴飲暴食現象。其實冬天減肥可以利用當季蔬菜煮熱湯喝，在湯里添加姜、蔥、洋蔥等辛味食材，可讓身體產熱，降低食欲，利用辛味食材產生熱能達到控制食欲效果，對女生來說也是很棒的食材。

冬天低溫，是許多人無法持續進行戶外運動的原因。大家可選擇在室內或是到健身房運動，室內的有氧運動，像階梯有氧、爬樓梯，都是不錯的選擇，可以增加新陳代謝，達到運動效果。不喜歡上健身房，則可利用泡澡、蒸氣浴等方式，提高體內的代謝率，也可以促進減肥的效果。

像芬芬姐最常在上下班時候，利用走路、爬樓梯來消耗熱量，或者利用逛街走路也能達到運動效果，其實想要擁有窈窕好身材，擁有正確的減肥觀念非常重要，不建議道聽涂說亂吃減肥藥、減肥茶，從食物與習慣上開始糾正，才是正確的方式喔！endprint