吐故納新——年后密集養護計劃

金晨

春節假期正是親朋好友團聚的日子，熬夜、吃油膩食物、勞累應酬、旅行……各種放縱理所當然，而偏偏這幾項都是身體和肌膚的大敵。如何既放肆地Happy過節，又能在上班日即刻恢復美麗呢？吐故納新的好時節，讓閨蜜給你列一個年后密集養護的計劃！

面部護理篇

面部護理是我們要不斷學習的課題，在春節假期，胡吃海喝以及和親朋好友的各種狂歡之后，臉部肌膚往往就開始“抗議”了，痘痘、黑眼圈、敏感問題接踵而至。年后密集養護先從臉部開始吧！

1、清潔

春節假期，走親訪友，親朋聚會，你的臉上會聚集比平日更多的灰塵、煙塵、彩妝和皮膚代謝物。清潔可以去除皮膚上一天積累的負擔，讓皮膚更加暢快的呼吸，也便于營養成分更好的吸收。臉部急救護理要從清洗開始哦！

2、隨時保濕

在假期中，女生們不注重自己肌膚的保濕，就像人往往會忘記喝水一樣。其實，只要令水分和油分保持平衡，就可令肌膚保持健康狀態。皮膚中水分含量每年都在減少，加上自然環境的變化和空調的普及，圍繞皮膚的環境在不斷變干燥，所以必須注意早晚的保濕護理。有時候假期中不規律的生活狀態，會讓你的皮膚看起來更干，喝水和保濕面膜要雙管齊下哦！

3、去角質

將肌膚外層的老舊角質去掉，無疑是幫助肌膚脫了一層厚重的外套，可以減輕皮膚壓力，并促進保養品的吸收。

4、按摩

如果你因為季節性或者在假期里胡吃海喝太放肆的話，給肌膚按摩是讓它放松和緩解的好方法。用指尖畫大圈按摩下巴、面頰、眼下三周。與脈搏跳動的速度相同，用指肚不過分加力輕輕轉動；由臉部中心向外側輕輕撫摸般移動手指，令肌膚“平和”，大概用1分鐘左右時間。每天反復幾次，可收到良好效果。

5、冷敷消眼腫

假期熬夜娛樂，早上賴床，眼睛很容易浮腫。用保鮮膜包好兩三塊冰粒，把毛巾對折蓋在眼皮上，然后把冰塊放在上面。同時可在睡覺前輕壓眼珠下中間的穴位，以減輕眼部浮腫。按摩時，把米粒大小的眼霜擠在中指或無名指的指頭上，從內向外輕壓按摩，退腫的效果很好。

6、補充維生素B、C

維生素B群是蛋白質合成的關鍵角色，也負責細胞的修護與成長，去除皮膚上的死細胞，有助于神經系統的健康，所以素有“抗壓力”維生素的美稱。每天可以補充兩次，每次劑量為100毫克即可。另外，在假期中要多吃富含維生素B的食物，如香蕉、蛋、核果、香菇、馬鈴薯等。

維生素C對于美膚也功不可沒，尤其是它具有很強的抗氧化功能，可以保護細胞不受外界紫外線等有害物質的傷害，并可以中和皮膚中的游離自由基，達到還原黑色素、減少皮膚皺紋及松弛現象。

身體護理篇

一、你是哪種體型？

舒服的假期過后，身體也因為太過舒適的生活而“亮紅燈”，比如體重飆升。愛美的你怎么能忍受不健康又肥胖的身體？！不過在健康瘦身之前先看看自己是哪種體型吧！配合合理的鍛煉，恢復苗條身材不再是難題。

體型分析

直尺型

身材特征：缺乏曲線、腹部容易生贅肉，也就是我們常說的小肚腩。

練習步驟：

50個仰臥起坐，放松全身，準備下一個動作。

5個半蹲，每次半蹲狀態維持30秒鐘。

舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各25次。

跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。

西洋梨型

身材特征：下半身比上半身結實，上半身細瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿。

練習步驟：

50個仰臥起坐，放松全身，準備下一個動作。

左右腿各50個垂直舉腿。

舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各30次。

彈跳75下，手臂同時保持向前平行伸直。

沙漏型

身材特征：上下半身都十分結實，腰身纖細，體重增加或減少是偏向全身的，而不是部分的。

練習步驟：

25個仰臥起坐，放松全身，準備下一個動作。

左右腿各50個垂直舉腿。

舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各25次。

跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。

二、“動”出好體格，“吃”出好身材

當你了解自己的體型之后，是時候開始“對癥下藥”了！適當的運動配合健康的減肥餐，才是快速減下肉肉的關鍵！下面就讓閨蜜推薦最能瘦身的減肥操和七天明星瘦身餐給大家吧！

“動”出好體格

腹部操

腹部減肥操需平躺在床上，雙腿抬起彎曲成90度，手放在頸后，同時抬起雙肩朝右轉，使左手肘碰至右膝蓋，然后回到中間位，再朝左轉，使右手肘碰至左膝蓋，隨后直接快速左右轉動。根據自己身體狀況進行。

瑜伽

踮腳蹲馬步

自然站立，雙腳分開，做腹式呼吸3次，讓心緒漸漸平穩下來。

雙手向前平舉至肩高，手指并攏，掌心向下；肩膀和上半部背部肌肉繃緊，手臂盡量前伸；脖頸保持向上挺直，不要隨手臂的伸展而向前彎曲，同時注意避免駝背。

平穩呼吸后，踮起腳后跟，只用腳趾接觸地面支撐整個身體；如果身體在這個姿勢無法保持平衡，可以先做到讓腳趾離開地面即可。

3個腹式呼吸后，挺胸收腹，面向前方，整個上半身保持直立狀態的同時膝蓋彎曲，身體慢慢下沉，臀部下坐，呈“蹲馬步”狀，直至大腿和地面平行。

堅持30秒后，恢復到起始姿勢，待呼吸平衡后再重復3次。

鷹式單足站立

自然站立，雙腳分開，做腹式呼吸3次，想象自己是一只剛剛飛翔回來要休憩的老鷹。

右手臂在上，雙臂于胸前交叉；深呼吸后彎曲肘部，將手掌舉于面前，兩手掌心相對；如果做不到掌心完全接觸，可以先做指尖相觸，待背部肌肉進一步拉伸后就能輕松“擊掌”了。

身體平穩后，抬起左腿從右腳前繞過，左腳被停放至右小腿肚處；雙膝略微彎曲，上身稍向前傾斜，臀部隨之向后微翹，整個身體的中心放在右腳上；如果單足站立無法保持身體平衡，左腳尖可輕觸地面維持平衡。

平穩呼吸，堅持此姿勢1分鐘后，換左腳支撐身體，重復以上動作。

每側各做3次，注意保持上半身的挺直，不要含胸駝背。

“吃”出好身材

七天猛瘦酸奶代餐法是很多明星們的減肥餐，七天后就會有明顯效果，不過閨蜜提醒姑娘們，不能長期食用這類減肥餐，肉肉減下去的同時，也會出現一些低血糖的現象，保持運動量和健康的飲食才是維系好身材的關鍵哦！

第一天：黃瓜+酸奶

黃瓜和酸奶都是人所皆知的美容減肥食品，有很好的瘦身效果。但它們的熱量都很低，所以在第一天黃瓜和酸奶都全天候充足供應，餓了就吃。此外還要注意多喝水。

第二天：蘋果+酸奶

用蘋果和酸奶來做代餐，如果你想喝果汁的話，也可以用蘋果榨汁，再加入酸奶做代餐。第三天：紅糖+酸奶

在每杯酸奶中加入2克的紅糖，攪拌后喝，可以調整腸內的環境，促進排便，同時脂肪也更容易燃燒。

第四天：恢復正常飲食，吃七分飽

執行了三天的代餐，可以稍稍休息一下，適當調理腸胃，補充身體所需的營養。但要注意，為了減少腸胃的負擔，不可吃得太飽，每餐只吃七分飽就可以了，要多吃蔬菜水果，不要吃油炸的東西。

第五天：青木瓜+酸奶

用青木瓜去皮，切成小塊，再榨汁，調入酸奶飲用，不僅可以減肥，還有驚人的豐胸效果哦。

第六天：香蕉+酸奶

吃香蕉和酸奶，減肥的同時還可以促進排便。你可以直接食用，也可以用香蕉榨汁后，拌入酸奶，做成美味的香蕉酸奶。

第七天：綠茶粉+酸奶

一周減肥計劃到了最后一天了，雖然很餓還有點虛弱，但一定要咬咬牙關堅持到底。

今天就用10克的綠茶粉，加入到200克的酸奶中食用。綠茶粉酸奶可以促進排毒，治療便秘，并且還可以除痘抗輻射哦。

Tip：

酸奶代餐減肥食譜的熱量很低，要根據自身的身體情況來決定是否選用這種減肥方法。而且也不可以長期踐行，如果長期用酸奶代餐減肥，很容易會造成低血糖等身體健康問題。

閨蜜小結

身體內部的很多問題都會體現在臉上，如果再加上有一個肥胖和不健康的身體，更會影響臉部肌膚，從而出現各種肌膚問題。所以姑娘們不能只照顧臉部肌膚而不顧身體內部的調理，先有健康的內在，才會有一張讓你“驕傲”的臉蛋哦！