“炫腹”11計

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“炫腹”11計

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寒冷的秋冬季節，身體代謝機能減緩，脂肪不知不覺就侵襲而來。看著漸漸隆起的小肚子，你是不是又陷入無邊的絕望中？別著急，下面這些小計策，足夠幫你抵御“小腹婆”的煩惱。

天然計 告別所有的燒烤煎炸

冷風一吹你就成了燒烤控？難怪小肚子見長！燒烤煎炸的食物充滿了促進脂肪細胞生長的物質。為了“炫腹”，不妨從現在開始改變飲食結構。如果食物需要熱加工，也盡量水煮清蒸，如選擇清蒸雞翅而不是油炸雞翅，選擇清蒸桂魚而不是松鼠桂魚，選擇羊肉山藥湯而不是烤羊肉。

苦肉計 有選擇地吃肉食

你得有選擇地攝入脂肪較少的肉類。肉類的熱量由低到高的排序是魚肉、雞肉、鴨肉、羊肉、牛肉和豬肉。晚餐選擇一份清淡的魚片，比一個碩大的獅子頭熱量低多了。盡量選擇魚肉和雞鴨鵝等禽肉產品，而且要記得把脂肪聚集的魚皮和禽皮都去掉，也不要放入大量油脂烹調。

消化計 胃動力幫你減腹

有些食物是別人的美味，到了你的胃里卻如同無法消化的石頭。這些食物同樣會造成脹氣感，讓小腹凸起。很多時令美食會導致一些人消化不良，比如水煮花生與毛豆，以及芋頭和栗子。一旦你在飯后感覺到肚子有脹氣感，最好記錄一下你吃過的食物，如果下次吃了同樣的東西依舊感到不舒服，就應該減少攝入量，并向醫生咨詢。

飲水計 常溫檸檬水助代謝

改掉每天兩瓶含糖飲料的習慣吧，如果你總是在星巴克要雙份糖的熱咖啡，我敢保證10天后你便穿不上你的小禮服裙。每天喝1.5～2升常溫檸檬水吧，常溫的水不會刺激你的腸胃，并且能夠促進消耗腹部脂肪， 檸檬水中的維生素C還有美白和抗老效果。你也可以喝些熱茶來刮油，烏龍茶和普洱茶的除脂效果最好。

益菌計 益生菌讓肚子變小

實在沒法推卻的工作餐，就要學會點菜和點飲料。涼菜中最好有四川泡菜、毛豆腐、韓國泡菜等發酵食物，而飲料最好是無糖酸奶或者益生菌飲料，這些飲食可以為你的消化系統提供有益的菌群，促進腸胃蠕動和脂肪代謝。

戒酒計 不長“啤酒肚”

你是不是常被朋友稱作“海量”，甚至有過把男人喝趴下的經歷？啤酒對你來說更是小Case，一次五六瓶不在話下？其實，這真不是什么值得炫耀的事，愛喝啤酒是造成肥胖的重要原因之一。所以，一周之內飲酒最好不要超過兩次，每次喝啤酒最好不要超過一瓶。

牛奶計 睡前熱牛奶助安眠

很多女性到了秋冬會出現睡眠問題，于是養成喝杯紅酒的習慣，以為這可以安神和養顏，然而酒精留存在體內并不利于夜間腹部脂肪的代謝。你完全可以將紅酒換成一杯熱牛奶，牛奶中的色氨酸成分同樣能夠舒緩神經，幫你入睡。

安眠計 睡得好才能瘦得快

按照中醫的說法，10月以后身體進入“秋收冬藏”的階段，早睡晚起是最重要的養生之道。睡眠是降低體內皮質醇水平的最好藥物。而體內皮質醇的堆積，是脂肪蓄積、小腹凸出的重要誘因。把你的睡眠時間從半夜12點調整到晚上10點半。你可以試著聽些輕音樂或使用安神精油來放松神經，幫助自己更好地入睡。讓身體得到充分休息， 才能更好地燃燒脂肪。同時，準時睡覺還能防止你睡前加一餐。

冥想計 精神減負不再“腹”重

冥想、瑜伽、太極，哪怕是深秋季節在森林公園踏著落葉漫步，都能讓被工作緊繃的神經放松下來。從精神上減輕身體的“負重”，讓你的內分泌系統不再因為緊張而失調。

縮腹計 Plank的神奇功效

晚上在家，只要有5分鐘時間，就可以做兩三次Plank（平板支撐）。從明星到大V ，如今人人都在曬這項時髦運動造就的緊實腹肌和纖秀肩胛骨，你也來試一試吧：俯臥，雙肘彎屈支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面， 軀干伸直，保持從頭頂到腳跟一根直線，股肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。這個動作既能保養脊椎，還能鍛煉腹部，同時可以釋放窩坐在辦公桌前積累的壓力。

按摩計 按摩減肚也減負

定期按摩能幫助你放松肌肉和心情，減去腹部脂肪。如果你沒有時間去美容院，每天洗完澡躺在床上，在腰下面墊一個枕頭，用一點兒精油順時針按摩腹部100下，逆時針再按100下，對減腹和促進代謝都有好處。

（楊海蓉摘自《健康之友》2014年10期）