霧霾天自救方案

霧霾天自救方案

本期嘉賓：陳冬牛

北京昭光大眾健康研究所所長，《藥物與人》雜志社執行社長兼主編，著名健康科普傳播策劃人，與著名健康專家洪昭光教授合作創建北京昭光大眾健康研究所，策劃并首創國內大型健康電視直播節目《健康你我他》，策劃出版洪昭光著《不生病的生活方式》等暢銷書籍，總銷量超過500萬冊。

國慶期間我到歐洲小游數日，一路暢享在藍天白云下，卻看到微信中不斷傳來北京重度霧霾的消息，心里實在不是滋味。我以為自己可以“躲過一霾”，結果是我回來了，霾還沒有走。所以，這期特別想和大家說說，霧霾天我們該怎么辦。為此，我專門請教了中國疾控中心環境與健康相關產品安全研究所高級工程師曲建翹，請他提供一些建議，供大家參考。

防霧霾口罩你選對了嗎

目前藥店常出售的口罩有3種：一次性醫用口罩、普通棉紗口罩和專業用的N95型、N99型口罩。

一次性醫用口罩：結構有三層，最外層的作用是防濺，中間層是過濾，最內層是防潮。這類醫用口罩對預防呼吸道疾病是有效的，它可以阻擋90%以上5微米的顆粒，但應每天更換。

普通棉紗口罩：普通棉紗口罩一般僅能過濾較大顆粒的污染物，適合平時清潔工作時使用。棉紗口罩一般分為8層、12層、14層和16層，其中12層以上的棉紗口罩對霧霾有阻隔作用，因此對呼吸道系統有一定保護。

專業用口罩：如N95型口罩，主要是醫護人員應對傳染性極強的呼吸道疾病時所用，其對0.3微米的顆粒能阻擋95%以上，防控污染效果更好，但同時呼吸阻抗也較高，佩戴時會有些憋悶感，不適合長時間戴，并且要避免重復使用。

一般情況下，不建議健康人群長期佩戴口罩。因為人體有一種生理功能，當冷空氣通過鼻黏膜和氣管時會逐步被加溫，到肺部時已經溫暖了，這種功能經過鍛煉，能使人耐寒能力提高。如果長期戴口罩，這種機能會退化，鼻黏膜變得脆弱，稍微遇寒就會感冒。

家里裝空氣凈化器有用嗎

由于霧霾的頻繁侵襲，空氣凈化器成為人們生活的必需品，它對凈化空氣有一定作用，但要謹慎挑選。

空氣凈化器一般可分為機械式、靜電式、負離子式、物理吸附和化學吸附等。選擇空氣凈化器，除了看潔凈空氣輸出比率（CADR）外，還要看凈化壽命等重要指標，一般來說，空氣凈化器中濾網的數量和種類直接決定了其功能、價格和凈化效果。而由于空氣凈化器的凈化速度、凈化效果有所差異，所以不同空氣凈化器會有不同的適用面積，正規合格的產品上都會標注這些信息，在選購時，可以將其作為一個標準。盡量選擇國家質量監督部門檢驗合格的產品。

在使用空氣凈化器時，要定期清洗和更換過濾網、濾膽等設備，否則，凈化器的過濾網本身就會成為污染源，對空氣進行二次污染。在霧霾天，更應該勤清洗和更換。

一天當中什么時候污染最嚴重

據大量監測數據分析，一般情況下，大氣顆粒物在一天中呈現雙峰雙谷的變化趨勢。

一般而言，傍晚至午夜之間出現最高峰，早上9～10點出現次高值，下午2點左右出現最低值，早上6點左右出現次低值。因此，天氣好時，上午9～10點可在室外進行鍛煉。輕微霾和輕度霾時，可以戴口罩外出活動，時間是下午2點前后為好。中度和重度霧霾時，就不要在室外鍛煉了，可在室內進行活動，如體育場館、健身房等。

霧霾天氣吃什么好

霧霾天氣對呼吸系統的影響最大，最容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病。此時，應多吃潤肺類食物，例如雪梨、橘子、百合、蓮藕等。

除此之外，推薦喝羅漢果清肺茶。羅漢果是清咽利肺、止咳化痰的首選中藥，是歷代朝廷的貢品，有“神仙果”的美譽。一個羅漢果一般可以沖泡4～5次，喝此茶可以防止在多霧天氣中引起的咽部瘙癢，而且有良好的潤肺功效。在午后喝效果更好，因為人在上午吸入的灰塵雜質比較多，午后喝能及時清肺。

還要多飲水。人體對PM2.5顆粒有一定的抵抗能力，其武器一是人體支氣管分泌的分泌型免疫球蛋白A，還有就是肺中的黏液纖毛，它們對肺有自潔功能。喝水可以讓分泌型免疫球蛋白A和黏液纖毛更加強壯。

保證睡眠，調節情緒

越是霧霾天氣越要保證充足睡眠。夜間全身肌肉松弛，對外界刺激反應降低，心跳、呼吸、排泄等活動減少，有利于各種器官機能恢復及疾病的康復。

心理脆弱、患有心理障礙的人在霧霾天更易感覺心情沉重、精神緊張、情緒低落，也更需要在霧霾天注意情緒調節，可以聽聽音樂，做些令自己感到愉快的事。