好習慣可以這樣養成

●王石

好習慣可以這樣養成

●王石

這個世界上有兩種人，一種人是強者，一種人是弱者。強者給自己找不適，弱者給自己找舒適。

想要變得更強，就必須學會強者的必備技能，那就是讓不適變成舒適。如果你學會了這種技能，就可以搞定很多事情。很多人都傾向于回避這種不舒適，畢竟沒有一件事情是簡單的，都需要付出很多努力，忍受很多痛苦。

我以前一直覺得我們應該讓自己舒適一些，后來漸漸明白，一些不適有時并不是件壞事。例如，我每天都會做一些力量訓練，雖然這點兒不適不會嚴重到討厭的地步，但人就是這樣的，能逃避的困難，我們總能找到借口。于是我制定了計劃表格，將每天的訓練進行量化。每當我完成15個引體向上，就做一下記錄，不經意間，幾個月時間我已經做了1000個引體向上。

我發現，當你將一件不適的事情變成一種習慣，慢慢就會離不開它，覺得這點兒小痛苦其實是平淡無奇生活中的一種調味料，良好的習慣就是這樣養成的。

具體的方法如下：

找到一件你想做的事情，這件事情會讓你有點兒小不適，做成了卻會收獲很多。例如，健身。你可以把這件事情分解成1000個獨立的事，要確保每件事都在你能容忍的不適程度內。你可以先測試一下自己盡全力最大的容忍程度，然后減去20%，從這個值開始。這個方法的精髓在于把一個很大的痛苦分解成1000份，然后將它融入每天的生活中，培養成習慣，將不適轉變成舒適。

我們可以通過上面的這種方法，對自己的能力進行提升，改變一些壞習慣，培養一些好習慣。

閱讀的習慣。沒有閱讀習慣的人會把讀書看成是一件很痛苦的事情。如果你能夠建立一個表格，每讀完一章節就在上面寫上+1。逐漸養成習慣以后，改成閱讀一本書寫上+1，你會發現自己一個月能夠讀5本書。然后閱讀會變得不再痛苦，而成為一種習以為常的事情。當你能夠跟別人談起閱讀的著作以及看法，會是一件很有成就感的事情。

早起的習慣。培養早起的習慣首先要為自己設定一個早起的目的，而且這個目的會讓你很期待第二天的早晨快點兒到來。我給自己設定的早起目的是玩半個小時游戲，這對我來說很有吸引力。于是，如果我想要6點半起床，就會把鬧鈴定在6點，然后快速起床，開機時間我會搞定刷牙洗臉，然后熱一杯牛奶，一邊打游戲，一邊聽著英語廣播。通過這個方法，我將不適轉換為舒適，讓本來很難的事情變得容易而且備受期待。

寫作的習慣。讀書再多如果不寫出來，就不能成為自己的東西。如果不能向別人說出來，就不能得到修正與反饋，也無法知道自己的觀點處于什么樣的水平。寫作是一個整理自己想法的很好的過程，將平時閱讀中的論點整理出來，加以思考，總結成自己的話語。這樣，你的邏輯能力和思考能力就會逐漸加強。當然，寫作是件比較痛苦的事情，你需要整理自己的思緒，并且組織語言將它們表達出來。而且，當你對著電腦的時候，還要排除各種雜事的干擾，這對專注力也是一種鍛煉。

（摘自壹心理網）