安享晚年9項技能

尹若雪

老人想要擁有健康快樂、有品質的晚年生活，應該掌握以下9項技能。

技能一：懂得自救。調查發現，跌倒居65歲以上老人意外傷害死因之首，北京急救培訓中心副主任醫師溫新華建議，老人應該掌握自救技能。老人摔倒后，如果懷疑傷到骨頭，最好保持身體不動，就地等待救援。如果感到心口疼，且則可能出現了心絞痛，要立刻含服硝酸甘油等藥物。急性心梗也是威脅老人的常見病。當自覺胸骨下或心前區劇烈而持久的疼痛，同時伴有面色蒼白、心慌、氣促和出冷汗等癥狀時，就要撥通急救電話，在救援之前，停止任何重體力活動，平息激動的情緒，可深呼吸然后用力咳嗽，是有效的自救方法。同時立即舌下含服硝酸甘油1片，5分鐘后可重復服用。老人外出時應帶上電話、聯系卡和急救藥。

技能二：學習新事物。大多老人守舊、固執，這種性格不利于健康長壽，老人要保持一顆好奇心，主動去學習和適應新事物。中國社會科學院老年科學研究會會長熊必俊說，“好奇心”是一種探究行為。有求知欲、想了解外部世界，這對老年人來說尤為重要。國外有研究證明，有“好奇心”的老人更長壽。一方面，學習能促進大腦的使用，延緩智力的衰退；另一方面，學習新東西能幫老人加強人際交往，增強幸福感和生存的價值。美國抗衰老專家菲利普·莫伊勒指出，老人應該多給自己設置困難，如果總是做一些得心應手的事，大腦學習機制就容易停滯不前，可以嘗試學電腦、攝影等比較復雜且需要動腦子的新事物。

技能三：培養愛好。美國耶魯大學研究發現，退休后的生活依舊五彩繽紛可延壽7.5年。研究者指出，老人應多給自己的晚年生活找點兒樂子，培養一些興趣。北京市老年心理研究所所長韓布新介紹，目前我國老年人普遍存在缺乏情趣的現象，這對退休后的生活十分不利，老人容易萎靡，也更容易衰老。他提醒，年紀大了，不等于一切趨于停滯。為了預防老年抑郁癥，要積極培養自己的興趣愛好。即便退休前沒有特殊愛好，退休后也應該有意識地培養一些。寫字作畫，既陶冶情操，也可鍛煉身體；種花養鳥也是一種有益身心的活動；跳舞、氣功、下棋、垂釣等都能增進身體健康。另外，退休生活可能長達幾十年，如果只有一種情趣，時間長了也無聊。因此，首先要培養自己的文化情趣，并爭取創造更多愛好，情趣越豐富對身心越有益。

技能四：穿衣扮靚。大多老人上了年紀，衣服總是“肥、大、灰”。殊不知，通過穿衣打扮，改變外表，可增加老人自信，讓他們心態更年輕。老人可以根據自己的氣質、體型和愛好，選購適合的衣服，也可以換個發型，給自己一個全新感覺。香港《明報》建議，老人如果想穿得醒目，最為適宜的搭配是，素色的衣服搭配亮色的手袋、絲巾或者小外套，這會讓整體的感覺更為精神抖擻。中國中醫科學院西苑醫院老年病中心劉征堂教授還提醒，在扮靚的同時別忘了安全，衣服盡量別有帶子、繩索等容易被鉤住的飾物；避免領口緊、腰緊和襪口緊；褲腿不要太長，別超過腳踝，以免踩到跌倒；衣物材質盡量使用純棉、吸汗性能好的。

技能五：自查異常。自查是老人保健的重要技能。北京中醫藥大學東直門醫院神經病學田金洲教授提醒，老人可通過照鏡子，提前發現一些健康隱患。照鏡子時重點要看面部皮膚的顏色和光澤有無異常表現。一般情況下，健康人的面色應是紅潤而有光澤的，如果長時間膚色晦暗、蒼白、萎黃時，就提醒你的身體有問題了。

另外，老人也應當經常摸摸自己的脈搏，只要簡單掌握不同狀況下的脈搏頻率和節律，就能幫助你提前發現疾病。老年人如果有胸悶、心悸等不適，可摸一摸自己的脈搏跳動是否正常。如果發現脈搏強弱不等、節律紊亂，并且脈搏次數少于心跳，就要懷疑有房顫，應及時到醫院檢查。尤其是原來有冠心病的老年人，如果發現脈搏跳動變慢，每分鐘40-59次，或越來越慢，可能是發生急性心肌梗死的先兆。

技能六：調整心態。據中國老年學會調查，在百歲老人的長壽原因中，60%則取決于自己，心態好就是最重要的一個秘訣。熊必俊表示，性格開朗少發愁，一輩子保持心平氣和的態度，是公認的長壽之心。不好的情緒則會引起人體許多生理變化。因此，“老年人要學會調試心態，保持一個陽光的心態，遠勝過任何好醫生。”老人要摒棄暴躁、多疑、計較的心態，做到知足常樂、助人為樂、自得其樂，多去郊游、聚會等。

技能七：提高“藥商”。很多老人長期被慢性病纏身，如果用藥時不注意，容易出現副作用和不良反應。北京朝陽醫院主管藥師于曉佳說，老人用藥要做到“三少”。第一是劑量少，老人的消化功能逐年下降，會影響藥物的吸收，老人應遵醫囑，不宜自行增大劑量。第二是種類少，老人用藥宜少而精，盡量不要多藥合用；第三是少進補，老人不需要額外用補藥，如果亂用補益類中藥或保健品，會影響對疾病的判斷。如果想進補，一定要先咨詢醫生，并到正規藥店購買。另外，老人常有漏吃藥、吃錯藥、重復服藥的情況。最好備個藥盒，將一天不同時間要吃的藥分裝好。如果發現漏服了，最好咨詢醫生是否需要補服；無法咨詢醫生，最好不補服。還要保存完整的用藥記錄和方法，注意閱讀說明書，并了解自己的用藥情況。患急性病的老人，病情好轉后應及時遵醫囑停藥，不要長期用藥。

技能八：識破騙術。在健康領域，針對中老年人的陷阱最多。中國公安大學王大偉教授表示，老人之所以容易被騙子盯上，一是上了年紀，難免有個腰腿疼、高血壓等疾病，所以有這方面需求；二是老人屬于弱勢人群。調查顯示，退休時間較長、性格固執、獨來獨往、有一定積蓄、文化水平不高、有獨特追求的老人最容易上鉤，因此，一定要具備防騙知識。在識破騙子的騙術中，要警惕半熟臉，遇到有人讓你匯錢的事情時，一定要拖一拖，睡一覺，過一天。靜下心來想一想，再和兒女談一談，如果還是想不明白，讓旁觀者幫你分析。對神醫、靈丹妙藥等吹噓得天花亂墜之事，也千萬不要信以為真，自己不懂的就不要買。

技能九：掌握運動要領。研究發現，年過半百者更應加強鍛煉，規律運動可以減少骨折、高血壓、糖尿病等患病風險。北京體育大學運動康復系運動醫學教研室教授陸一帆提醒，不同體型的老人運動要領不同。身材胖的人應多進行耐力訓練，運動時要護好關節，可以多做慢跑、騎車、游泳等有氧運動，不建議爬樓梯；體重正常但腹部肥胖的老人應多鍛煉平衡能力和協調能力，建議選擇跳操、廣場舞等方式；太瘦的老人應偏重小負荷力量訓練，如舉啞鈴、半蹲等；體質虛、身體胖的老人鍛煉要以訓練耐力為主，可以試試騎車、慢跑、快走、游泳等項目，每周3-5次，每次至少半小時，可依身體承受能力調整。另外，運動時要防止受傷，不要快跑急停，動作更不能過快過猛，不愛運動的老人剛開始運動時，務必“慢”字當頭。endprint