對網(wǎng)球運(yùn)動體能訓(xùn)練的幾點(diǎn)看法

田佳楠

中圖分類號：G845 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2014）02-000-01

摘 要 體能訓(xùn)練是指對三大供能系統(tǒng)能量代謝活動為基礎(chǔ)通過骨骼肌表現(xiàn)出來的運(yùn)動能力的訓(xùn)練。體能訓(xùn)練的目的和作用：體能訓(xùn)練是適應(yīng)運(yùn)動訓(xùn)練及比賽的需要；是掌握復(fù)雜的先進(jìn)的合理的運(yùn)動技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的需要；是培養(yǎng)良好心理素質(zhì)和頑強(qiáng)意志品質(zhì)的需要；是預(yù)防運(yùn)動損傷，延長運(yùn)動壽命的需要?，F(xiàn)結(jié)合網(wǎng)球運(yùn)動及本隊(duì)的特點(diǎn)對體能訓(xùn)練進(jìn)行分析，與體育同仁交流一下體能訓(xùn)練的心得。

關(guān)鍵詞 網(wǎng)球 體能訓(xùn)練 力量訓(xùn)練

一、網(wǎng)球運(yùn)動的項(xiàng)目特點(diǎn)

網(wǎng)球運(yùn)動是一項(xiàng)動作精細(xì)、技戰(zhàn)術(shù)復(fù)雜多變、對抗激烈、對體能要求很高的對抗性項(xiàng)目。根據(jù)田麥久老師的項(xiàng)群理論思想，網(wǎng)球運(yùn)動屬于技能主導(dǎo)類，隔網(wǎng)對抗性的運(yùn)動。技術(shù)是網(wǎng)球運(yùn)動的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，但是隨著當(dāng)代競技體育的發(fā)展，戰(zhàn)術(shù)變化更加多樣，體能的作用也在加大[1]。可以說，在體育運(yùn)動中體能是技能的基礎(chǔ)，技能是戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，而戰(zhàn)術(shù)是對比賽結(jié)果起到最為直接影響的因素，因此網(wǎng)球的體能訓(xùn)練是最為基礎(chǔ)，也是最為關(guān)鍵的環(huán)節(jié)之一。

（一）網(wǎng)球的供能特點(diǎn)

供能系統(tǒng)上分析，因網(wǎng)球運(yùn)動多是由許多小回合組合而成，每一回合大都在10秒以內(nèi)。強(qiáng)度大，運(yùn)動劇烈，其即刻心率有時(shí)可高達(dá)200次P分，因此在運(yùn)動中多為ATP-CP供能系統(tǒng)；當(dāng)回合持續(xù)時(shí)間大于10秒以上后，糖酵解供能系統(tǒng)參與供能，乳酸開始在體內(nèi)堆積；在回合間的休息過程中，主要以有氧供能系統(tǒng)為主，以排除乳酸，恢復(fù)體力。因此，優(yōu)秀的網(wǎng)球運(yùn)動員應(yīng)該據(jù)有好的爆發(fā)能力、糖酵解能力和有氧能力[2]。ATP-CP的供能特點(diǎn)：6-8s的短時(shí)間運(yùn)動供能，提供爆發(fā)性、快速運(yùn)動的能量，不需要充足氧氣。糖酵解的供能特點(diǎn)：30s-2min的運(yùn)動供能，由糖酵解提供，產(chǎn)生乳酸，不需要充足氧氣。有氧供能特點(diǎn)：為長時(shí)間運(yùn)動供能，有糖，脂肪氧化提供，產(chǎn)生水、二氧化碳，需要氧氣充足。

（二）網(wǎng)球技術(shù)的運(yùn)動解剖學(xué)分析

通過對網(wǎng)球動作技術(shù)的運(yùn)動解剖學(xué)分析，可以知道網(wǎng)球運(yùn)動中哪些肌肉是最主要用力的，以此對這些肌肉可以制定有針對性的專項(xiàng)訓(xùn)練。網(wǎng)球的專項(xiàng)肌群如下：正手：蹬腿肌群，轉(zhuǎn)腰肌群，上臂內(nèi)收、旋內(nèi)肌群，前臂旋前肌群，屈腕肌群。反手：蹬腿肌群，轉(zhuǎn)腰肌群，上臂外展、旋外肌群，前臂旋后肌群、伸腕肌群。發(fā)球：蹬腿肌群，腰背肌群，屈髖收腹肌群，上臂伸展、旋內(nèi)肌群，伸肘肌群，前臂旋前肌群、屈腕肌群。

二、網(wǎng)球運(yùn)動中不同的體能要素的訓(xùn)練

力量訓(xùn)練可以加快發(fā)球速度：眾所周知，發(fā)球在網(wǎng)球比賽中的作用至關(guān)重要。如果發(fā)球質(zhì)量很高，球速很快，經(jīng)常能出ACE，那么在比賽中往往占據(jù)很大的優(yōu)勢。通過力量訓(xùn)練，尤其是有針對性的快速力量訓(xùn)練，可以達(dá)到此目的；力量訓(xùn)練可以提高揮拍質(zhì)量和力度：在雙方相持過程中，有力量的一方往往在相持時(shí)更具殺傷力，其揮拍的力度和速度更大，往往更容易占上風(fēng)；力量訓(xùn)練還可以提高技術(shù)動作的穩(wěn)定性：好的力量訓(xùn)練可以提高身體小肌群的能力，而這些小肌群在提高技術(shù)動作穩(wěn)定性上具有重要的作用；通過力量訓(xùn)練后可以提高運(yùn)動員在激烈比賽，長時(shí)間比賽接近疲勞時(shí)技術(shù)動作的穩(wěn)定性；力量訓(xùn)練對于預(yù)防運(yùn)動傷病很重要。力量訓(xùn)練是預(yù)防運(yùn)動損傷的基礎(chǔ)。網(wǎng)球運(yùn)動很多動作屬于旋轉(zhuǎn)發(fā)力動作，對踝、膝、腰，肩、肘、腕的壓力都很大，因而傷病也經(jīng)常發(fā)生。通過力量訓(xùn)練，可以使對身體的控制能力，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性好，緩沖震動的能力強(qiáng)，疲勞出現(xiàn)的時(shí)間晚，也就大大的減少了運(yùn)動損傷的發(fā)生。

力量訓(xùn)練按作用可以分為：一般力量訓(xùn)練和專項(xiàng)力量訓(xùn)練。按收縮的方向分：向心力量、離心力量、靜力力量。按形式分為：最大力量、速度力量、力量耐力。

力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)：做好準(zhǔn)備活動：先進(jìn)行5-10分鐘的有氧運(yùn)動，充分熱身后做伸展練習(xí)。做好整理活動：在力量訓(xùn)練結(jié)束后，做好充分的拉伸訓(xùn)練，防止肌肉僵硬。在做自由重物訓(xùn)練時(shí)動作要正確：抬頭、收腰、挺胸很重要。動作節(jié)奏要有控制、呼吸配合得當(dāng)、選擇重量要合適，做好保護(hù)。鑒于我隊(duì)隊(duì)員年齡較小，為避免過早的催化骨骼成熟，不適宜進(jìn)行大力量、高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練。為了防止傷病提倡做中等強(qiáng)度、較多數(shù)量的力量訓(xùn)練。同時(shí)可以做爆發(fā)力量訓(xùn)練，以符合專項(xiàng)發(fā)力要求。

三、結(jié)論

（一）從供能系統(tǒng)上分析，網(wǎng)球運(yùn)動在比賽過程中以ATP供能和有氧供能為主，有氧代謝是基礎(chǔ)，無氧代謝是核心。

（二）在力量訓(xùn)練中，網(wǎng)球運(yùn)動在基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，特別強(qiáng)調(diào)對腕、肘、肩、腰、腿的專項(xiàng)力量，尤其是專項(xiàng)快速力量的訓(xùn)練以技術(shù)的完善和提高。我們通過各種力量訓(xùn)練的方法提高這些專項(xiàng)力量是力量訓(xùn)練的關(guān)鍵。

（三）在耐力訓(xùn)練中，網(wǎng)球運(yùn)動要求高水準(zhǔn)的一般有氧耐力與專項(xiàng)耐力相結(jié)合。如此，才能適應(yīng)比賽中回合間歇期的身體完全恢復(fù)、乳酸消除以及適應(yīng)多拍回合中的乳酸環(huán)境的供能。

（四）在柔韌訓(xùn)練中，網(wǎng)球運(yùn)動需要肩、腰等關(guān)節(jié)的靈活性。提高這些關(guān)節(jié)的柔韌性可以起到提高運(yùn)動中的表現(xiàn)，預(yù)防運(yùn)動傷病等重要作用。

（五）在速度訓(xùn)練中，網(wǎng)球運(yùn)動需要在快速反應(yīng)，高速奔跑，高速急停急轉(zhuǎn)和變向中完成技術(shù)動作，因此，提高反應(yīng)，跑速和急停急轉(zhuǎn)的能力是關(guān)鍵。

參考文獻(xiàn)：

[1] 田麥久，等.當(dāng)代運(yùn)動訓(xùn)練的發(fā)展趨勢[M].1991.

[2] 馮連世，馮美云，馮煒權(quán).優(yōu)秀運(yùn)動員身體機(jī)能評定方法[M].2003.

[3] 田麥久.運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)[M].1992.endprint