男人 跑步何必受折磨

跑步是一項需要毅力的運動，你需要克服你的惰性、肌肉的疲勞、心理的極限……還有身體的傷痛。因長跑而導致的運動損傷，不在本文的討論范疇，咱們只說“小剮小蹭”—也就是皮膚磨傷。其實，這些磨擦傷有它們的普遍規律：因持續運動導致皮膚發熱、出汗，增大了與衣服、鞋襪的摩擦力，因長期反復地磨、蹭，令皮膚紅腫、輕微擦傷，再在汗水的浸泡下產生難忍的疼痛。別小看這“小剮小蹭”，處理不好一樣讓你的跑步變成“不能承受之痛”。

腳起皰

一般都是從頭說起，不過既然是講跑步的事，咱先說腳吧。長跑最常見的磨損就是腳磨起皰，這很自然，跑步是用腳的嘛，因出汗而潮濕的足底摩擦力增大，最容易引起水皰。那些老手們，跑步年頭長、跑量大，腳底都磨出繭子了，輕易不會起皰。你是新手，腳底板兒嫩，腳力又不行，距離稍長，腿部支撐力不足，身體重量全壓在腳底了，起皰很正常，沒什么可抱怨的。對付磨皰最好的辦法首先就是停下來，別跑了。再跑，皰會越磨越嚴重，并且那種刺痛也是相當難受的，關鍵是因為落地不敢使勁，你可能得踮著腳跑，這種怪異的姿勢很難長時間維持。如果是小皰，注意不要刺破它，一般兩三天就吸收了；大皰，用針挑了，熱水燙下，再上點碘酒，三五天恢復也沒問題。處理腳皰時，切忌剪去皰皮，以防感染。

我曾經就起皰的事問過一個跑過百公里比賽的老手，“雖然你們腳底厚，可是跑一百公里，真的不會起皰嗎？”“也起??！”“那比賽中腳起皰，你怎么處理呢？是不是就得退賽了？”結果他的回答讓我大跌眼鏡：“起皰就起唄，我一般就無視。這皰你越怕它越難受，最后跑步姿勢都變了，沒準還引出別的傷痛來。你就使勁落地，狠狠地踩，把皰踩癟，把腳踩木了，就不疼了。時間長了，就忘了！”此法我是堅決不敢嘗試，也絕不向各位推薦，不過人家是老手、高手，自有自己一套，也不好說就不對。

小貼士

注意跑步一定要穿運動襪，最好是跑步專用襪。運動襪一般厚且富彈性，可以緊緊包裹在腳上，且和鞋子的貼合好，有助于長距離的奔跑而大大降底磨皰的概率。另外，注意更新：當洗完的運動襪，在襪底和邊緣發黃變硬，且“薄如蟬翼”時，就是你應該扔掉它的時候了。尤其不要磨出洞來還舍不得扔！

鞋也要舒服，過于寬松或過緊，都不利于長距離奔跑。一般平時練習、慢跑，鞋底要稍厚一些，只有比賽中才會用到鞋底較薄的馬拉松鞋。因為鞋底薄的鞋，磨損會比較快，對足底的保護也不夠，初跑者穿，更易起皰—跑步或許是這世界上最省錢的運動，但有的錢還是得花的。

趾甲淤血

我的第一個北馬趕上大降溫，在風雨中跑完全程到達終點后我發現我的腳已經是寸步難行了。脫下襪子，右腳的大腳趾趾甲已經呈黑紫色，后來完全脫落了。要感謝就得感謝那天寒冷的氣溫，讓腳跑到后來完全麻木。否則我的第一塊全馬的牌牌兒是斷然拿不到的。趾甲淤血不過是當時痛苦一點，多半過段時間會自動脫落，長出新甲。但是視覺上，黑紫的腳趾甲還是很令人震撼的，而且這個腳趾甲很難長好，也許會反復脫落。在運動員中，這其實是挺普遍的，比如姚明的腳趾甲就曾多次脫落，甚至被醫生建議“根除”—連根拔掉，讓趾甲不再生長，反正它也沒啥用，就是難看點罷了。

小貼士

趾甲淤血多半和鞋有關，如果你的鞋前后有余量，每跑一下腳在鞋里會有一下小小移動，頂壓前部的腳趾，長距離就可能導致趾甲淤血。鞋小了也不行，趾甲死死頂在鞋前幫上，肯定反復受擠壓。如果你的腳趾甲長了而沒有修剪，也會導致同樣的問題。另外，跑得太多、過快、下坡猛沖都是導致趾甲淤血的原因。特別要注意，長距離奔跑，你的腳會因為長時間反復落地、充血而長“大”一點點，一般建議跑馬拉松穿比自己的正常鞋號大半號的鞋，鞋帶系緊，這樣可以保證你的腳趾不受擠壓，也不至前后余量過大而晃蕩。

以上兩種傷病，倒并非男士獨享，只不過相比較而言，男人體重大、力量足、跑起來足底、足尖所受的沖擊力也大，這類小傷的發生率應該會稍高一些。

大腿內側磨傷

也就是大腿根磨破，這個傷我不知女性跑友有沒有發生，因為我也沒膽量去問人家那里磨不磨。憑經驗，我認為這多半與大腿太粗有關，當然這也并沒有統計。腿粗，大腿根部，腹股溝的位置就容易摩擦，這里的皮膚異常細嫩，它們會與跑步短褲、內褲甚至是自己的身體器官摩擦，其原理仍然是擠壓、磨擦與潮濕、相對的高溫。還有，如果你和我一樣，有膝蓋內翻的情況（俗稱X形腿），那情況就比較嚴重了。曾經有一次，在奧森北園我五公里下來大腿內側部位開始發紅、有刺癢感，第二個五公里，開始有輕微的血皰，類似小龍女的朱砂痣可惜是一片…….第三個五公里，只能半途放棄了，有灼熱和針刺感，痛感不強，但非常討厭，在汗水的浸泡下尤其難忍，同時內褲邊緣可能因為濕透而變硬，摩擦力增大，令你的痛感加倍。有時你不想總因為這個而放棄跑步計劃，咬牙堅持下來，但是跑完洗澡時，熱水對傷處的沖刷可能會讓你疼得大叫起來！

小貼士

首先，不要選擇那種寬松的圓角短褲，膝蓋內翻的跑友你們懂的，最怕磨的部位位于大腿內側靠上的部分。而這種圓角短褲通常它的邊角也就在那個部位，每跑一下都有“一小蹭”，別小看這“一小蹭”，時間長了就成問題。其次，平口的運動短褲，太短的，仍然不行！道理同上！但會稍好些。最合適的，各種壓縮褲，三分的、五分的、七分的，都可以。還有一個妙招就是抹油。普通的凡士林油即可，它不刺激皮膚，讓“摩擦系數”大大降低了。有的人也會在大腿根處貼創可貼，但是效果一般，因為此處汗水多，動作大，往往會把創可貼蹭掉。

乳頭

如果是半程以上的馬拉松，而你恰好是男性，有一個小“麻煩”我必須如實相告—雖然有點難于啟齒吧—注意你的乳頭！這個傷，我想絕對是男人的專利了。哈哈，男人最沒用的器官，但在北馬涼爽的秋風中，它卻愚蠢地挺立了，而此時，被汗水浸透的衣服會變垂變硬，每跑一步，衣服就與之磨擦……先是紅腫、發癢，然后是令人哭笑不得的痛！痛得你如百爪撓心，痛得你無可奈何……通常，在全馬的終點，你會看到不止一個“血染風采”的男士，那時，是體會馬拉松超于常人的艱苦的最好例證。

小貼士

我在北馬終點，看見同伴換衣時，胸口上赫然貼著兩塊創可貼膠布！如果是比賽之前，我肯定大惑不解它們的用途，可是當時我身上陣陣火燒火燎的痛，瞬間秒懂，怒問他道：“這種事你居然不事先跟我說！害苦我了！”用創可貼把乳頭貼住，就是這么簡單。抹凡士林，在這個部位，我認為效果遠不如創可貼，因為胸前出汗很多，再說乳頭因涼刺激而突起時，凡士林不足以讓它不受折磨。服裝面料上，速干面料排水性好、干得快，效果相對比較好；純棉面料吸水性強、出汗多了不易干，濕乎乎地貼在身上不磨也難。據說還有一個方法，就是男用胸罩，在網上有圖為證。我不想試，你想嗎？

讀完了以上裝備小貼士，再經過一定跑量的積累，你就可以開始嘗試你的第一個全程馬拉松啦！聽起來都讓人興奮……我已經跑過不下10個馬拉松比賽，但對自己的第一個全馬，仍然是最難忘、最激動的：它的過程就像你去聽交響樂，最初，你覺得不錯，從未體驗過如此多的人一起跑步；然后，你覺得更好了，路邊熱情的觀眾讓你有些自我陶醉了；接著你開始疲勞，你開始覺得煩躁，肌肉越發酸痛、精神開始渙散，你越來越難以忍受，你在心里對自己說：天呀，它什么時候是個頭呀！就在你實在難以忍受的時候，它居然結束了！—你如釋重負，又有點意猶未盡，自豪感和幸福感交織在你心頭，你從未因為完成了一件事而如此激動又快樂，賽后的美妙感受讓你覺得這一切都是值得的！