給健康加點氧

給身體加氧：遠離缺氧癥候群

缺氧癥候群，你中槍了嗎？

人類生活在常壓下，空氣中的氧含量大約為21%。如果我們長時間在密閉的寫字樓工作，或在空間狹小的房屋內聚集，隨著氧含量下降，就會感到頭暈、胸悶、周身不適，這就意味著缺氧。如果你經常頭暈眼花、容易疲倦、反應遲鈍、心情煩悶、呼吸不暢、食欲減退等，小心，你很可能已經成為了缺氧癥候群的一員！

缺氧癥候群的危害

缺氧可以說是現代人的無形健康殺手，缺氧所帶來的身體上的不適，甚至連醫生都檢查不出來。人體若長期缺氧，除了引起老化，還會影響機體代謝，造成人體免疫力下降，進而逐漸形成下列慢性疾病及健康問題：

影響中樞神經系統：出現頭暈、頭痛、無精打采、反應遲鈍、疲憊無力及嗜睡等。

影響呼吸系統：出現胸悶不適、呼吸困難、喉嚨癢及咳嗽等。

影響循環系統：出現心悸、心跳加快或減慢等。

影響消化系統：出現沒胃口、脹氣、便秘等。

缺氧癥候群的成因

我們每天無時無刻不在呼吸，為何還會缺氧呢？造成身體缺氧的原因，大致可以分為下列幾種：

1環境污染、生態破壞

森林生態被嚴重破壞，破壞了氧氣來源，使我們處于一個慢性缺氧的大環境中；而長期在封閉的空調空間里工作，通風不良，供氧的小環境也堪憂。

2精神壓力過大

高壓的工作加上激烈的競爭導致人們精神壓力過大，心理因素會影響生理現象，精神壓力過大時，耗氧量增加是靜止時的2～3倍，如果供氧情況不足，就會影響生理機能的正常運作，進而造成身體缺氧。

3不好的飲食偏好

各種現代化速食、冷凍食品充斥，過食會造成內臟過量的負擔，使體內產生各種有害物質。體內為了代謝這些有害物質，需要大量的氧氣。加上每天不知不覺中吸收合成色素、人工防腐劑、合成調味料等，也需大量的氧氣來中和，因此更加重肝臟及胃的負擔。此外，現代人喜歡吃重咸、重甜的食物，這些加工食物都含有氫離子、乳酸、脂肪等不利人體消化吸收的成分，這一類食物在消化過程中，會增加身體的耗氧量，如果攝取過量會造成身體缺氧，甚至形成大量的自由基。

4缺少運動

長期缺少運動，心肺功能會慢慢下降，使得人體內的氧氣吸收減少，而造成缺氧。

5身體的老化

人體老化后，吸收氧氣的功能也會跟著鈍化，造成氧的吸收效率下降。

給身體加氧：應對缺氧癥候群的招數

第1招

保持室內空氣流通

環保研究顯示，室內每換氣一次，可去除居室或辦公室內50%～60%的混濁和有害氣體，幫助身體的血氧濃度升高65%以上。

建議：每天早、午、晚各打開窗門一次，每次15～30分鐘。若室內沒有窗戶或無法開窗，則可適當借助抽風機、電扇循環機或空氣凈化器來通風換氣，以提高室內氧氣濃度，減少污染空氣累積。

第2招

室內擺放植物盆栽

在室內環境放植物是凈化空氣、制造氧氣的好方法，既天然又可美化環境。

建議：選擇葉面大、葉面皺折多、葉片表面不平、絨毛多且分泌黏性物質的植物。注意定期清理臟的葉片，才能有效發揮植物凈化空氣功能。晚上避免把盆栽擺在臥室內。

第3招

多做有氧運動

有氧運動能夠提高心肺能力，讓人吸收更多的氧氣，同時將體內的濁氣排出。還會分泌一種叫內啡肽的快樂激素，使人的身心處于輕松愉悅的狀態中，有助于給大腦“充氧”。

建議：慢跑、快走、游泳、蹬車、瑜伽等都是很好的有氧運動。每次運動30～60分鐘，每周3～5次較為適宜。

第4招

工作一段時間休息一下

長時間的工作不運動，會讓大腦缺氧，頭暈、精力不集中、效率低下等等。工作一段時間之后休息一下，會讓身體和大腦的供氧量提高，疲勞不趕自消。

建議：工間做做深呼吸鍛煉，可以促進血液循環，增加呼吸的效率，提升身體的含氧量。用鼻子慢慢吸氣，感覺空氣進入肺部、橫膈膜，達到腹部。腹部鼓起，停留約5秒后，再由嘴部慢慢吐氣，腹部凹下。時間20分鐘左右，逐步由弱到強、由慢到快簡單易行，有助于度過午后困倦期。

第5招

去富氧區吸氧

經常去含氧量高的山里、郊外、公園、空氣清新的地方，有助于提高細胞含氧量。

建議：森林、高山、海邊、鄉村田野都是不錯的吸氧好去處。

第6招

吃對了也能補氧

綠葉蔬菜對于提高有氧運動能力也大有裨益：富含硝酸鹽，在體內轉化為一氧化氮，擴充血管、提高運氧量和運動耐力。推薦順序（由高到低）：葉柄、葉莖、葉根、果實、種子。

推薦蔬菜：芹菜、油菜、芥藍、西蘭花、油麥菜、小白菜。

不同區域負氧離子含量參考

世界衛生組織規定，清新空氣的標準為空氣中負氧離子不低于1 000～1 500個/cm3。那么問題來了：吸氧去處哪里強？

森林瀑布：10 000～20 000

高山海邊：5 000～10 000

鄉村田野：1 000～5 000

城市公園：400～600

城市林蔭道：200～400

城市房間：100～150

城市寫字樓：40～50

滿足以下幾點才能達到有氧運動的效果哦：

1. 強度適中，不需要持續發力。

2. 心率時保持在（220-年齡）×60%～75%（次/min）。

3. 通風良好。